Alors qu'il peut être tentant de se détendre complètement pendant la grossesse, les experts recommandent Enceinte les gens intègrent l'exercice régulier dans leur routine. Il est bon pour bébé et maman de garder tout en mouvement et heureux. Pour les personnes ayant des grossesses saines et normales - et qui ont l'autorisation d'un médecin - les Centers for Disease Control and Prevention recommande environ 150 minutes d'activité aérobique par semaine.
Des études montrent qu'il existe divers avantages pour celles qui font de l'exercice pendant la grossesse, notamment réduction des maux de dos, amélioration de la force et diminution du risque d'accouchement par césarienne (césarienne).
« En préparant votre corps à ce que vous allez faire – pas seulement aux changements qui vont se produire pendant la grossesse - cela peut vous aider à éviter de nombreux maux et douleurs », Caitlin Ritt, fondatrice et PDG de
La méthode du lotus et spécialiste de l'exercice pré/postnatal dit SheKnows. "Si vous avez la force et l'endurance pour [motherhood], vous allez simplement avoir une bien meilleure récupération post-partum."Que vous débutiez ou que vous soyez une reine du fitness qui s'habitue à faire de l'exercice à deux, voici les meilleurs entraînements recommandés pour les femmes enceintes. N'oubliez jamais de discuter avec votre médecin avant de présenter quelque chose de super nouveau et de vous enregistrer si vous remarquez des changements!
Nager
Généralement, les mamans veulent se tourner vers des entraînements à faible impact. C'est pourquoi la natation est une bonne option. “La natation, l'aquagym et la course à pied sont quelques-unes des meilleures options d'exercice, car elles sont faciles pour votre articulations, qui sont particulièrement sensibles aux blessures pendant la grossesse », explique Kristina Pinto, spécialiste du développement psychologue.
L'entraînement en force
Soulever des poids est un entraînement complet du corps qui présente de nombreux avantages. Pour les femmes enceintes, ces avantages sont doubles. "Nous sommes un grand fan de l'entraînement en force parce que si vous y réfléchissez, la grossesse est un exercice de mise en charge", explique Ritt. « Vous prenez du poids continuellement et votre poids augmente sur le devant de votre abdomen. » La maternité est tout au sujet porter votre paquet de joie et éventuellement le poursuivre dans toute la maison, donc plus il y a de force, mieux c'est, Ritt ajoute.
Cyclisme
L'utilisation d'un vélo stationnaire pour faire de l'exercice pendant la grossesse est excellente, car le vélo supportera votre poids. Cela peut aider à atténuer l'impact sur vos articulations et à soulager certains maux de dos. N'oubliez pas de faire les ajustements nécessaires pour éviter la surchauffe, buvez beaucoup d'eau et évitez les positions debout si vous êtes plus avancé dans votre grossesse.
Marcher/courir
La marche est l'un des moyens les plus simples de bouger. Tout ce dont vous avez vraiment besoin, c'est d'une bonne paire de baskets. La course à pied est également une option si vous couriez avant la grossesse ou si vous vous sentez suffisamment à l'aise pour l'essayer. “La course à pied est bien car elle offre un excellent cardio en moins de temps et vous êtes probablement très occupé », explique Pinto.
Barre
La classe Barre est une autre option à faible impact qui peut être bonne pour les femmes enceintes. N'oubliez pas d'apporter des modifications si nécessaire, dit Erica Ziel, CPT, B.S., spécialiste de l'exercice de base, spécialiste de l'exercice pré/postnatal, instructeur de Pilates, coach en nutrition, propriétaire de Core Athletica et créateur de The Core Rehab Program et de Knocked-Up Fitness Pre+Postnatal Adhésion. Par exemple, Ziel recommande de ne pas rentrer les fesses comme c'est généralement le cas avec de nombreux mouvements de barre.
Pilates
La pratique du Pilates peut aider à combattre un certain nombre de problèmes courants auxquels les gens sont confrontés pendant la grossesse. Par exemple, le Pilates peut aider à allonger et à renforcer les muscles qui seront nécessaires tout au long de la grossesse et du travail. Ziel dit de faire attention à certains exercices de base communs. "Assurez-vous vraiment dans n'importe quel cours que vous modifiez et faites d'autres exercices abdominaux en plus des exercices de style crunch", explique Ziel. "Cela peut en fait entraîner des maux de dos, un dysfonctionnement du plancher pelvien et une diastasis recti."
Yoga
Le yoga est connu pour sa capacité à diminuer le stress et à réduire l'anxiété. Des études montrent qu'il peut également améliorer la santé cardiaque, réduire la douleur et augmenter la force, ce qui peut être incroyablement bénéfique pour les femmes enceintes. Comme pour tout exercice, soyez conscient des modifications, comme éviter les mouvements sur le dos. Ziel recommande de vérifier s'il existe des cours de yoga prénatal près de chez vous, car ces instructeurs sont spécialement formés pour travailler avec les femmes enceintes. “Dans l'ensemble, je dirais que la chose la plus importante, quel que soit le cours que quelqu'un suit, est que l'instructeur sache comment l'adapter à une femme enceinte.
Une version de cette histoire a été publiée en juin 2019.
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