« Posséder et exploiter ma propre entreprise est suffisamment stressant, mais pour moi, le stress est accru par la le fait que je suis la mère d'un jeune enfant très exigeant », déclare Lauren Cohen, propriétaire et exploitante ou E-Conseil. «Mon attention est constamment détournée et je me sens souvent mis au défi d'établir, de maintenir et d'honorer les limites. Le temps est mon bien le plus précieux et je n'en ai tout simplement jamais assez. Je fais l'expérience de l'épuisement professionnel au quotidien, et pour ajouter l'insulte à l'injure, je suis aussi une mère célibataire avec des défis permanents en matière de trésorerie et d'équilibre travail-vie personnelle.
« Alors comment travailler sur la gestion du stress? Je ne serais pas honnête si je disais que mon stress est sous contrôle; la bataille continue de s'envenimer. Cependant, j'ai entrepris de nombreuses activités dans le but de gérer efficacement mon stress, notamment des massages réguliers, la méditation avec un mantra personnalisé, la prise de profiter des opportunités de croissance spirituelle en cours, ranger mon téléphone (ou du moins ne pas l'avoir attaché à ma hanche pendant au moins une journée pendant le week-end), mise en place
zone "sans téléphone portable" fois pour moi et mon fils (nous avons un « moment spécial » tous les soirs juste avant le coucher qui nous aide à la fois à nous détendre et à rajeunir, embaucher une assistante… [déléguer du travail], prendre du temps pour mon fils, prendre du temps pour moi et [travailler] avec un entraîneur."« Le vieux proverbe africain est ‘il faut un village pour augmenter un enfant », et oh, comme c'est vrai », déclare Hayley Ellis, experte en santé et bien-être pour Maple Holistics. «Mais à notre époque, avec l'unité parentale composée principalement de deux parents (parfois deux parents qui travaillent), il est presque impossible de tout gérer correctement. Naturellement, il y aura des moments où vous aurez l'impression que c'est tout. Vous avez terminé. C'est fini. Vous ne pouvez plus « adulte » aujourd'hui, Merci beaucoup. Au diable les conséquences. C'est un sentiment que beaucoup éprouvent, mais peu choisissent d'en parler. Ce sentiment de fatigue extrême, de solitude, d'insuffisance et de stress.
« J'ai beaucoup ressenti ce sentiment. Comme si je n'avais aucune patience pour mes enfants, mon mari ou la maison. J'ai besoin d'être seul, j'ai besoin de mon lit, j'ai besoin de ma télé, j'ai besoin de glace, et je veux juste me rouler en boule et ne plus jamais être retrouvé. J'étais au bord d'une sorte de dépression. Cela me frappait très fort, surtout quand je suis devenue maman pour la première fois. C'était un voyage. Je l'ai surmonté avec A) une thérapie, B) une discussion avec mon partenaire et C) une méditation. Ce dernier a été des plus efficaces, et c'est celui qui, une fois dedans, j'ai réalisé à quel point il manquait à ma vie…
«Je suis une maman, alors j'ai fait la paix avec le fait qu'il y aura probablement toujours une certaine quantité de stress dans ma vie. Le secret est de ne pas le laisser vous contrôler ou vous gouverner. Vous êtes beaucoup plus fort et plus capable que vous ne le pensez.
"Je n'arrivais pas à dormir correctement parce que j'étais toujours branché, j'étais malade - beaucoup, et pas de petites choses: mon oreille était infectée et mon tympan a éclaté, je est tombée et me suis blessé au coccyx, j'ai eu une infection digestive qui m'a touché de manière aiguë pendant six mois et fortement pendant deux ans », explique Janis Est un homme. «Je suis sûr que je ne me souviens pas de beaucoup de choses de cette période de ma vie. J'étais littéralement en train de passer à travers.
Construire une communauté sociale. Demandez de l'aide aux autres, même pour nettoyer la cuisine. Dites non aux choses que [vous] n'appréciez pas. Limitez le volume d'activités planifiées que [votre] enfant fait. Prenez des vacances. Prenez de vraies vacances. Utilisez un agenda et un agenda.
« J'ai très certainement ressenti un « épuisement professionnel » », déclare Emily Wright. «Je suis une mère célibataire de trois enfants très occupés (10, 14 et 16 ans), je travaille à temps plein et je me rends dans une autre ville pour le faire. Pour moi, l'épuisement professionnel ressemble à un dépassement total. Il n'y a jamais assez d'heures dans la journée pour faire tout ce qui doit être fait, et il n'y a jamais assez d'argent pour payer tout ce dont tout le monde a besoin et veut. Donc parfois, c'est paralysant. Travailler toute la journée, rentrer à la maison avec des enfants/animaux domestiques affamés, une maison en désordre, une liste croissante d'articles à acheter/factures à payer et des activités que les enfants doivent être conduits à… Vous allez, allez, allez tous les jours jusqu'au jour où vous entrez simplement dans votre maison et regardez sans rien faire et réalisez que vous ne pouvez rien faire de tout cela plus.
« J'apprends à diagnostiquer les signes subtils de l'épuisement professionnel avant de heurter le mur et de me sentir paralysé. Je remarque que je me ronge davantage les ongles lorsque le stress monte. Je remarque que je suis plus susceptible de ressentir l'accablement la semaine avant mes règles. Je remarque que je n'ai pas autant d'appétit, je veux Dors plus, et j'ai du mal à me concentrer au travail. Lorsque je commence à remarquer ces choses, j'essaie de me faire un devoir de prendre soin de moi-même, mais souvent, cela ressemble aussi à une corvée. Je dois donc prendre soin de moi qui ne prend pas de temps loin de mon travail ou de mes enfants. Acheter des fleurs à mettre sur mon bureau au travail me remonte le moral. M'offrir un peu de chocolat à déjeuner faire une pause ou siroter un verre de vin pendant que je prépare le dîner me détend. Appeler un bon ami pendant que je lave la vaisselle est cathartique. Prendre un bain le soir au lieu d'une douche précipitée le matin est déstressant et efficace. Ce sont des choses apaisantes et recentrées que je peux faire pour moi-même. J'accroche aussi des post-it avec de petits mantras, autour de ma maison et de mon bureau. Ils disent des choses comme « Vous élevez des adultes indépendants, réfléchis et responsables » et « Vous n'avez pas besoin d'être une Supermaman; tu dois juste être maman », et mon préféré, « Les personnes les plus stables de votre vie ont été élevées par des mères célibataires; vos enfants s'en sortiront bien.
"Je pense que chaque mère souffre d'épuisement professionnel à un moment donné de sa vie, même si elle se présente bien au monde et n'en parle pas ouvertement avec les autres", déclare Heidi McBain, MA, LMFT, LPC, RPT. "[Cela ressemble à] de l'irritabilité, ne pas pouvoir dormir/se sentir fatigué, avoir des pensées agitées, avoir envie de sucreries, se sentir étouffé/ne pas pouvoir respirer. Passer du temps seul, tenir un journal, lire, méditer/écouter une méditation guidée, se promener/faire de l'exercice, manger des aliments entiers [aide].
8. Se sentir lent.
9. Se sentir en constante compétition avec les autres mamans.
« Maman burn-out? Non, être maman est super facile », a déclaré aucune mère », déclare Carrie Murray, responsable de SOUTIEN-GORGE, un groupe de soutien aux affaires et émotionnel pour les mamans entrepreneurs en mettant l'accent sur la croissance des entreprises appartenant à des femmes. «Je pense que l'épuisement professionnel commence quand ils sont bébés et que vous avez la même routine encore et encore, nourrir, dormir, changer, nourrir le sommeil, changer. L'ennui s'installe, et vous pouvez vous sentir tellement isolé parce que vous êtes un peu relégué à l'emploi du temps du bébé. Ensuite, les bébés se transforment en tout-petits, et vous ne pouvez pas faire de pause car maintenant ils sont mobiles et ont appris des phrases de choix comme « NON » et « MINE ». Vous vous retrouvez à la recherche d'une stimulation qui ne inclure un Disney film de princesse.
« Personnellement, j'ai ressenti le plus d'épuisement professionnel lorsque les enfants ont commencé à fréquenter l'école maternelle et l'école primaire, et à ce stade, vous vous éloignez un peu de la vie de maman; tu vas plus à la salle de gym et tu vas Cible sans enfant, c'est comme des vacances, et tout semble développer une nouvelle routine. L'épuisement professionnel survient lorsque toutes les autres mamans essaient constamment de « s'élever » les unes sur les autres. C'est épuisant. Qui a les plus grandes fêtes de troisième anniversaire, les cartes de Saint-Valentin les plus créatives, la compétitivité d'entrer à l'école maternelle et primaire, la comparaison de qui est le plus intelligent - et ne me lancez pas sur le mot "doué". Vous avez l'impression de courir un marathon de comparaison et, peu importe à quel point vous continuez à pousser, quelqu'un a "fait cela il y a des mois" ou "ne le ferait pas oser.'
« Je me retrouverais à mettre du rouge à lèvres pour accompagner les enfants à l'école! Tu sens nerveux, anxieux et je me demande si quelqu'un remarque que vous portez le même jean que vous portiez hier. La meilleure façon que j'ai trouvée pour gérer l'épuisement professionnel des mamans est de trouver ma tribu de mamans qui avaient également besoin d'une pause dans la comparaison et la concurrence et qui voulaient juste être mamans. Non, nous ne sommes pas des experts, et nous apprenons aussi au fur et à mesure, alors pouvons-nous tous nous accorder une pause et aller à un cours de yoga? »
10. Se sentir seul dans tout ça.
« Heureusement, comme mes enfants sont maintenant à l'école primaire, j'ai passé le type d'épuisement professionnel le plus intense, qui se produit avec les jeunes enfants (et surtout bébés) quand j'étais souvent debout la nuit pour nourrir/m'occuper de petits, mais que j'étais quand même censée passer la journée avec de nombreuses exigences », explique Amanda Ponzar. “J'ai définitivement vécu un burn-out. Quelques fois, j'étais tellement fatiguée que je me suis endormie sur le tapis en jouant avec mon bébé; Je me souviens m'être réveillé surpris (heureusement, bébé allait bien). Ou je criais à tue-tête seul dans la maison car j'étais tellement fatigué. Parfois, je me sentais triste ou seul. J'ai commencé à boire beaucoup plus de café.
« Mettez l'enfant en toute sécurité dans le berceau/la soucoupe/la cour de récréation, ou pour les enfants un peu plus âgés, insistez pour qu'ils passent un « temps calme » dans leur chambre pour faire la sieste ou jouer. Puis tu besoin de faire une sieste. Promenez-vous avec vos enfants dans la poussette et sortez au soleil et faites de l'exercice. Habillez-vous et sortez de la maison — allez au centre commercial, faites du shopping, allez à l'épicerie, rendez visite à quelqu'un. Buvez du café. Buvez beaucoup de café si nécessaire. Parlez à un adulte attentionné: appelez votre mère, votre amie, votre sœur, votre voisin, une baby-sitter adolescente, un parent âgé. Partagez toujours comment vous allez avec votre médecin/pédiatre/OBGYN. Appelez ou envoyez un SMS à une ligne d'assistance en cas de crise si nécessaire. Impliquez-vous dans les groupes de parents en face à face (pas seulement en ligne). Planifiez des dates de jeu. Demandez à votre partenaire ce qu'il peut faire pour vous aider. Plus important encore, assurez-vous de trouver quelqu'un pour emmener vos enfants régulièrement afin que vous puissiez faire une pause. Chaque parent a parfois besoin d'une pause, même les parents les plus aimants et merveilleux du monde.
« Mon meilleur ami est descendu en voiture quand j'ai eu mon bébé et a lavé la vaisselle et pris soin du bébé et a insisté pour que je fasse une sieste. Ma mère a également été d'un grand soutien, m'aidant à dormir plus et même à faire un peu d'exercice, car l'exercice et le sommeil sont essentiels pour gérer le stress. Nous devons sensibiliser et nous assurer que les mamans, et tous les parents, sachent que oui, la parentalité est difficile, mais ils ne le sont pas. seul, et nous pouvons tous prendre des mesures pour mieux faire face au stress, veiller à ne pas blesser ceux que nous aimons et améliorer notre santé mentale et bien-être.
11. Se sentir trop sollicité.
« En tant que mère occupée de six enfants, j'ai certainement connu ma juste part d'épuisement professionnel », déclare Tyra Voie-Kingsland. “Pour moi, l'épuisement professionnel survient lorsque les exigences professionnelles et familiales atteignent un sommet et que les soins personnels diminuent. Le burn-out n'est pas un tout à la fois phénomène, mais plutôt un rampage lent et furtif qui me prend parfois au dépourvu. Pour moi, cela se manifeste à la fois dans mon esprit (pensées) et dans mon corps physique. L'épuisement mental me fait penser à des pensées telles que: « Je ne peux pas faire ça », « C'est trop difficile à gérer », « Est-ce que quelqu'un me voit ici? interactions avec mes enfants, me conduisant à être moins attentif et légèrement désengagé alors que je régresse en essayant de tout gérer sans montrer ma frustration au enfants. Dans ma tête, je me dis: « Écoute, petit enfant, s'il te plaît, ne m'embête pas pour savoir qui a pris ton jouet. J'ai affaire ici à des problèmes réels d'adultes.’ Quand je suis épuisé, je suis plus facilement agacé. Un « comportement d'enfant » normal qui ne me dérangerait pas autrement s'amplifie soudainement, et je peux voir et entendre tout en HD.
« Quand je suis épuisé, cela se manifeste physiquement par une tension. Je porte mon stress dans mes épaules, et mon trapèze brûle comme le feu. Je dis: « Je porte mes épaules pour des boucles d'oreilles » parce qu'elles sont recroquevillées vers mes oreilles. Je l'ai résolu en pratiquant la respiration profonde et en attirant mon attention sur la façon dont mon corps se sent en ce moment. À partir de là, je me concentre sur chaque partie du corps et apporte de la détente à toutes les zones tendues. D'un point de vue proactif, j'ai fait appel au soutien de la famille et des amis pour déléguer certaines de mes tâches. J'ai aussi complètement éliminé certaines choses de l'emploi du temps de ma famille pour récupérer une partie de notre temps, afin de ne pas trop courir, ce qui contribue à mon épuisement professionnel. De plus, j'ai dû m'accorder la permission d'être d'accord: d'accord si les choses se dérèglent, d'accord si je ne suis pas parfait, d'accord avec un dîner qui ne l'est pas Pinterest-digne. Cela a été la partie la plus libératrice pour me libérer de l'épuisement professionnel: accepter que OK est assez bon. »
12. Se sentir coupable.
«Quand j'ai eu mon premier enfant, j'ai pris le rôle de la maternité très au sérieux, au point que je n'allais nulle part sans mon bébé», explique Maria Lianos-Carbone. « L'allaitement m'a épuisée, en plus je ne mangeais pas correctement et mes hormones étaient détraquées. J'ai souffert de mammite à plusieurs reprises, ce qui m'a littéralement renversé. J'ai trop diverti alors que j'aurais dû dire non, et je n'ai pas accepté l'aide quand elle m'a été offerte. Pendant ce temps, je ne dormais pas assez et je souffrais de dépression post-partum.
"Bien que j'aie réalisé que j'avais besoin d'une pause, je me sentais extrêmement coupable de chercher désespérément du temps pour moi. Je me suis mis énormément de pression pour être une sorte de superwoman et de supermaman. Mais ensuite j'ai heurté un mur de briques. Je me suis brûlé. J'avais l'impression d'avoir craqué – quelque chose dans mon esprit a changé. Je peux réellement me souvenir quand et où; il a juste semblé soudainement cliquer. C'était une journée d'hiver venteuse et j'étais assis à mon bureau dans mon bureau, regardant par la fenêtre dans une brume complète. Je sentais que je savais que je devais faire un changement ou je ne survivrais pas.
« Et c'est ce que j'ai fait. Lorsque mon deuxième fils a eu un an, j'ai arrêté d'allaiter après avoir été touchée par une autre crise de mammite. C'était le point central. Peu de temps après, je a commencé un blog comme un débouché pour partager mes propres histoires de maternité / parentalité dans l'espoir que d'autres femmes se rendraient compte qu'elles n'étaient pas seules. J'ai rejoint le gymnase, mettant mes fils à la garderie pour que je puisse faire de l'exercice — j'ai dû prioriser santé physique et mentale… Une fois que j'ai pu contrôler ma santé, j'ai l'impression de me retrouver.
« Quand je suis en train de vivre un épuisement professionnel, c'est lorsque j'en fais trop sans gérer mon stress ni mon sommeil et que cela se répercute dans ma vie avec mon enfant », explique Rebecca Cafiero. "C'est quand j'ai envie d'allumer la télé au lieu de jouer avec lui, ou quand je sens qu'il me stresse, au lieu de réaliser qu'il est exactement comme il devrait être, que c'est moi qui doit changer une attente. Ou pire, qu'il reflète mon mauvais état énergétique.
«Je me sens épuisée, surtout lorsque mon mari est parti (il travaille plus de 80 heures par semaine en tant que fondateur d'une start-up et rentre souvent à la maison après le sommeil de notre petit). Je commence ma journée à 5 heures du matin (pour essayer d'avoir une heure pour moi avant que mon petit gars ne se réveille), travaillez 8 à 4, puis emmenez-le à un cours ou à une activité de jeu.
« L'épuisement signifie que je suis frustré par lui et moins joueur. Ou que j'ai vraiment envie d'un verre de vin et de légumes. Ou que je ne suis pas ferme dans les décisions parentales que je sais fonctionner et que je suis laxiste parce que je ne veux pas faire le travail qu'il faut pour être cohérent (ce que je paie pour plus tard !).
« Je gère cela en méditant (et si ces 10 minutes signifient le mettre devant Georges curieux, cela en vaut la peine pour la réinitialisation de ma santé mentale). Ensuite, je pratique la gratitude pour savoir pourquoi je suis si reconnaissante pour mon enfant, mon mari, ma vie et mon travail. Je me réinitialise et je passe du temps avec lui, comme un temps de lecture/câlin. Ou n'importe quoi où il rit - c'est un soulagement instantané du stress! Je note également tous les soirs quelques choses qui auraient pu améliorer la journée. C'est généralement lié au fait que je suis fatigué de rester éveillé trop tard ou que je ne me sens pas à 100% à cause de ce verre de vin, ou laisser ma journée de travail saigner dans mon temps avec mon fils (ce qui me donne l'impression que je ne fais ni l'un ni l'autre bien).
14. Se sentir irritable.
« Après un an de maternité, la principale raison pour laquelle je sais quand je suis épuisée, c'est quand je ne peux pas répondre à des questions simples », explique Jody Scheldt. "Mon mari me demandera quelque chose d'aussi banal que" Que voulez-vous pour le dîner? Il devient confus et je prétends qu'il n'a rien demandé. D'autres signes apparaissent également, comme l'oubli et l'augmentation anxiété. Avec ce dernier, je s'inquiéter à propos de choses terribles qui se produisent alors que c'est totalement inutile. Exemple: Et si mon bébé court dans la rue et se fait renverser par une voiture ?! (Il ne peut pas encore marcher).
« Alors maintenant, quand je suis épuisé, je me concentre sur deux choses pour m'aider à me sentir mieux (oui, j'aimerais bien aller passer la journée dans un spa, mais cela demande de la coordination). Tout d'abord, je laisse tout partir - principalement l'inquiétude de ne pas faire du bon travail dans quelque chose. Aucun jugement sur moi-même ou sur les autres. Tout peut attendre, et je me concentre juste sur le fait d'arriver à l'heure du coucher. Ce qui mène au deuxième élément - un solide huit à neuf heures de sommeil. J'ai besoin de ce repos pour que mon cerveau et mon corps récupèrent. Faire une sieste est un bonus. Heureusement, le simple fait de laisser mon corps se reposer fait des merveilles pour mon niveau d'énergie et atténue cette sensation d'épuisement.
15. On a l'impression qu'il pleut quand il pleut.
«Je pense que l'épuisement professionnel commence lentement et atteint son paroxysme pendant les moments les plus stressants de ma vie», déclare Mpho Perras, thérapeute conjugale et familiale agréée et mère de deux enfants. « Pour moi, je sais que je souffre d'épuisement professionnel quand je suis facilement irritable. Chaque petite chose me dérange. Mes enfants demandent une collation ou quelqu'un qui conduit trop lentement dans la circulation. Un autre signe que je suis aux prises avec l'épuisement professionnel est de manger sans réfléchir. Je ne fais pas attention à ce que je mets dans mon corps. Tout ce que je sais, c'est que j'ai besoin de quelque chose de sucré dès que possible, à tout moment de la journée, petit-déjeuner, déjeuner et dîner! Le dernier signe que j'ai atteint l'épuisement professionnel est que je commence à tergiverser. Je remets à plus tard les tâches importantes et me distrait en surfant sur Internet, en regardant la télévision ou n'importe quoi d'autre pour éviter la tâche à accomplir.
«Quand j'arrive au point d'épuisement, je gère le stress en inversant mes symptômes. Au lieu de devenir facilement irritable, je commence à pratiquer la patience, je respire profondément avant de réagir. Je commence à ralentir. Ensuite, je commence à pratiquer une alimentation consciente. Je suis conscient de ce qui se passe dans ma bouche et de ce que je ressens. Je m'assois à table et je mange au lieu de manger debout, de manger dans ma voiture, etc. Enfin, j'arrête de tergiverser. Je commence mes tâches immédiatement et les termine dans un délai raisonnable. Je commence par la tâche la plus difficile et la divise en tâches plus petites, donc je ne suis pas si débordé.
Cet article a été initialement publié sur Féegodboss. En tant que plus grande communauté de carrière pour les femmes, Fairygodboss fournit à des millions de femmes des relations professionnelles, des conseils communautaires et des informations difficiles à trouver sur la façon dont les entreprises traitent les femmes.
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