La respiration est l'une des rares choses dans la vie que la plupart d'entre nous pouvons faire sans y penser. Si vous lisez ceci, vous recevez probablement suffisamment d'oxygène pour rester en vie, mais vous pouvez très probablement améliorer votre technique de respiration. Oui: il y a une bonne et une mauvaise façon de le faire. SheKnows a parlé avec plusieurs bien-être experts pour découvrir ce que nous faisons de mal, comment nous pouvons y remédier et ce que cela peut faire pour notre santé.
Ce que nous faisons mal
Ce n'est pas parce que nous respirons involontairement que nous le faisons correctement. Selon le Dr Nikola Djordjevic, médecin de famille, la plupart des gens ont tendance à respirer avec la poitrine, empêchant ainsi l'oxygène de pénétrer dans le diaphragme. À son tour, cela conduit à une respiration superficielle qui prive votre corps d'oxygène, dit-il à SheKnows.
"Cela provoque des respirations rapides et peu profondes qui n'oxygènent pas complètement le corps et peuvent causer hyperventilation et provoque des symptômes de fatigue et de vertiges », Dr Vinay Saranga, psychiatre et fondateur de Psychiatre complet de Sarangaoui, raconte SheKnows. En d'autres termes, ce n'est pas la meilleure façon de le faire.
Ce que nous devrions faire à la place
Si vous ne savez pas par où commencer pour respirer correctement, Djordjevic partage trois conseils :
- Ralentissez votre respiration. L'erreur la plus courante que les gens commettent est de respirer rapidement. La fréquence respiratoire moyenne se situe entre 10 et 12 respirations par minute.
- Respirez avec votre diaphragme, pas avec votre poitrine. Si vous respirez, mais que vos côtes ne se dilatent pas sur le côté, cela signifie que vous le faites probablement mal. Essayez de ne pas bouger votre poitrine et vos épaules en inspirant et concentrez-vous sur la respiration avec votre diaphragme.
- Prenez le temps d'expirer. Beaucoup de gens ne prennent tout simplement pas le temps d'expirer tout l'oxygène, ce qui peut entraîner une hyperventilation. En fait, l'expiration devrait prendre encore plus de temps que l'inspiration. De cette façon, vous ralentirez votre rythme respiratoire et augmenterez la qualité des respirations.
Tout tourne autour du diaphragme
Donc, les deux principaux points à retenir sont de ralentir et de respirer avec votre diaphragme. Super, mais à part une méthode de contrôle des naissances fréquemment référencé dans les sitcoms des années 90, qu'est-ce qu'un diaphragme ?
Selon Sukie Baxter, spécialiste de la posture et du mouvement, lorsque vous inspirez, votre diaphragme - le grand muscle en forme de dôme à la base de votre cage thoracique - s'aplatit et aspire l'air dans vos poumons. Les muscles intercostaux - de petits muscles minuscules entre chaque côte - aident ce processus en écartant vos côtes pour s'adapter à l'admission d'air.
"Cependant, au lieu d'utiliser le diaphragme, de nombreuses personnes font simplement "caca" leur ventre vers l'avant, en distendant leur abdomen", a-t-elle déclaré à SheKnows. "Il y a peu ou pas de mouvement dans la cage thoracique et les poumons ne se dilatent pas beaucoup."
Pour vérifier si vous utilisez votre diaphragme, placez vos mains sur vos côtés, au-dessus de votre taille, avec vos doigts à plat contre votre cage thoracique et inspirez, dit Baxter. Si vous sentez que vos côtes se soulèvent et sortent sur le côté, votre diaphragme fonctionne. « Sinon, vous relâchez probablement vos muscles abdominaux – dont vous avez besoin pour le soutien du dos – et vous détendez plutôt votre abdomen », note-t-elle. "Concentrez-vous sur la respiration dans l'espace que vos mains touchent sur les côtés de votre cage thoracique jusqu'à ce que vous sentiez les côtes bouger."
Un autre indice que votre diaphragme fonctionne est que vous pourrez inspirer pendant que vos épaules tombent réellement, dit Baxter. « Cela signifie que lorsque vous inspirez, vos omoplates doivent glisser le long de votre dos », explique-t-elle. "C'est parce que les côtes se dilatent sous vos épaules. Si vous utilisez plutôt les muscles des épaules pour respirer, vous ne pourrez pas laisser tomber vos épaules lors de l'inspiration.
Restez calme et continuez à respirer
La chose la plus importante pour respirer correctement est de s'entraîner lorsque vous vous sentez calme, explique Saranga. « Si vous attendez de vous sentir anxieux, stressé ou nerveux, ce sera plus difficile. Cependant, si vous faites de la respiration appropriée une technique que vous utilisez tout le temps, vous êtes plus susceptible de vous y tourner lorsque votre corps se sent un peu incontrôlable pour se calmer rapidement », dit-il.
Et vous n'avez pas besoin de consacrer des heures de votre vie à réapprendre à respirer: même quelques minutes par jour est un bon début, et Saranga dit que vous pouvez le faire en étant allongé dans votre lit, en conduisant pour vous rendre au travail ou en étant assis à votre bureau. Mais pour une relaxation optimale, pratiquez une bonne respiration dans un espace calme et relaxant.
Pourquoi est-ce important
Des respirations lentes, profondes et rythmées sont l'objectif principal si vous voulez respirer correctement, explique Djordjevic. De cette façon, note-t-il, tous les organes recevront suffisamment d'oxygène pour fonctionner, ce qui signifie moins de tension musculaire et plus d'énergie et de concentration.
En plus d'être bon pour votre corps, un bon respirer est bon pour votre esprit aussi, et peut grandement vous aider à vous calmer et à réduire votre anxiété. Étant donné que c'est gratuit et qu'il n'a pas d'effets secondaires négatifs, respirer correctement est un grand pas pour se sentir mieux que n'importe qui peut – et devrait – essayer.
Une version de cette histoire a été publiée en juin 2019.
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