La recherche montre que le multitâche prend en fait plus de temps et provoque plus de stress que de simplement se concentrer sur une chose à la fois. Descendez du train fou multitâche et retrouvez votre santé mentale.
Nous ne sommes pas faits pour le multitâche
Selon le Dr Sandra Bond Chapman, fondatrice du Center for BrainHealth de l'Université du Texas à Dallas et auteur de Rendez votre cerveau plus intelligent, notre cerveau n'est pas conçu pour gérer plusieurs choses à la fois. Elle dit: « Le cerveau n'est pas câblé pour effectuer deux tâches à la fois. Le multitâche nécessite que le cerveau bascule rapidement entre les tâches et cette haute performance la demande de basculer en douceur d'avant en arrière fatigue les lobes frontaux de votre cerveau, ralentit l'efficacité et abaisse performance."
Elle ajoute qu'essayer de faire trop de choses à la fois provoque « une fuite des cerveaux qui épuise l'esprit, zappe les ressources cognitives, conduit à concentration affaiblie, pensée moins profonde, créativité réduite et erreurs accrues et réduit notre capacité à bloquer les éléments non pertinents informations."
Le multitâche fait que les mamans se sentent inadéquates
Peut-être que les mamans sont simplement censées en faire trop de nos jours. Et quand on essaie de jongler avec tout ça, quelque chose finit par céder. Psychothérapeute Nicole Liloia, LCSW, déclare: « Les femmes qui essaient de faire plusieurs choses à la fois se sentent souvent dépassées et distraites. Cela contribue à des sentiments d'inadéquation, ainsi qu'à des niveaux plus élevés d'anxiété et de dépression. »
Elle poursuit: « Lorsque les femmes travaillent sur plusieurs tâches à la fois, cela les met en ‘surcharge’ et elles se sentent déconnectées des personnes dans leur vie. Ils ont également tendance à effectuer ces tâches en « mode pilote automatique », ce qui les empêche de vivre la vie dans le présent moment et ils se précipitent d'une tâche à une autre sans pouvoir apprécier l'importance de ce qu'ils sont Faire."
Concentrez-vous sur la pleine conscience
Pour aider ses clients à arrêter le multitâche et à commencer à se concentrer, Lisa Bahar, LMFT, LPCC les aide à acquérir des compétences de pleine conscience. Elle dit: « Il peut s'agir de laver la vaisselle ou les vêtements, de manger ou de repasser. Cela aidera à concentrer l'esprit sur la capacité d'être pleinement présent et de ne pas se laisser distraire.
Bien qu'elle note que cela peut être très difficile au début, elle ajoute que rester attentif à une tâche « aide à gérer l'anxiété, à gérer l'urgence, diminue l'agitation et, ironiquement, est plus efficace que le multitâche. Elle encourage ses clients à commencer lentement et à construire De là.
Méditez, ne faites pas plusieurs tâches à la fois
Psychologue de recherche et directeur associé de Centre de recherche et d'éducation sur la compassion et l'altruisme de l'Université de Stanford Emma Seppala, Ph. D, déclare: « Une étude récente intrigante suggère que la méditation peut aider les gens à mieux effectuer plusieurs tâches à la fois. Donc, pour les mères qui n'ont pas d'autre choix que d'effectuer plusieurs tâches à la fois, l'intégration de la pratique de la méditation dans leur emploi du temps peut les aider à le faire plus efficacement et peut-être avec moins d'épuisement.
Jona Genova, fondatrice de Samadhi pour la paix, convient que la méditation est idéale pour combattre le stress du multitâche. Elle dit: « La stimulation constante modifie notre biochimie, nous mettant dans un état d'urgence perpétuel qui interdit la pensée claire. La méditation est la chose la plus importante que nous puissions faire pour établir et maintenir une existence saine et dynamique.
Définir une minuterie
Stacy S. Kim, Ph. D., fondateur de Jonctions de la vie, suggère de régler une minuterie sur environ 20 minutes, puis « posez-vous la question: qu'est-ce que je dois faire maintenant? » »
Elle poursuit: « Notez que la question n'est pas: que devrais-je faire en ce moment? » Soyez honnête dans votre réponse. Parfois, la bonne chose est de faire une pause ou de faire une promenade. D'autres fois, il peut s'agir de plier le linge, de supprimer des e-mails ou de rédiger un seul paragraphe du rapport que vous redoutez d'écrire.
Elle encourage les mamans à être plus réalistes dans ce qu'elles peuvent accomplir en un court laps de temps et à être intentionnelles quant à la façon dont elles utilisent leur temps au lieu de se laisser entraîner par des distractions.
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