Il ne fait aucun doute que beaucoup de choses à faire pour prendre soin d'un être cher peuvent impliquer un soignant - en particulier pendant une pandémie, lorsque de nombreux soignants ont dû concilier la santé de leur famille avec un vieillissement parent. Dans cet esprit, il est facile de voir à quel point les aidants pourraient se sentir stressés, coupable de se sentir frustré ou brûlé. Si vous faites partie de ces personnes qui ressentent cela, sachez qu'il n'y a rien de mal avec vos émotions. En fait, de nombreux aidants peuvent s'identifier, même si vous ne le reconnaissez peut-être pas vous-même. Lors de notre récent événement virtuel Conversations SK: L'aidant autonome avec Depend®, des experts médicaux et des soignants se sont réunis pour partager leurs signes d'épuisement professionnel et les mesures que vous pouvez prendre pour le combattre.
Dre Diane Dillon, psychologue en exercice avec 25 ans d'expérience clinique, d'enseignement et de leadership et conférencière lors de l'événement, a partagé deux des signes révélateurs de l'épuisement professionnel: un comportement extrême et des réactions rapides. "Lorsque nous commençons à sortir de cette fenêtre de tolérance, nous pouvons facilement être déclenchés par des choses normalement banales qui ne nous dérangent pas et être trop irritables ou frustrés", dit-elle. « Nous pouvons également avoir des difficultés à dormir ou commencer à trop manger, et nous pouvons remarquer que nous consommons excessivement des substances comme le vin, ou la drogue, ou la crème glacée, même dans une mesure extrême. Mais que peuvent faire exactement les soignants pour éviter que cela événement? Nous entendons beaucoup parler de soins personnels, mais parfois pas tellement de la façon de les mettre en pratique. Heureusement, nous avons des conseils – directement des soignants et des experts eux-mêmes sur la façon dont ceux qui luttent pour prendre soin d'eux-mêmes peuvent le faire.
Demander de l'aide
Le plus souvent, les aidants ont l'impression que le poids du monde repose sur leurs épaules. Selon un récent AARP rapport de recherche, près de 4 aidants sur 10 considèrent que leur situation de prestation de soins est très stressante, tandis qu'un autre 28 % signalent un stress émotionnel modéré. De plus, lorsque les aidants se sentent seuls, 72 pour cent déclarent ressentir un stress émotionnel élevé, contre 24 pour cent de ceux qui ne se sentent pas seuls. Vallée-P Star Brandee Evans, qui concilie être soignant et acteur, a partagé qu'il était normal de demander de l'aide. "Quand j'ai eu ma mère pour la première fois, ce fut une période très difficile avec des effondrements et des points de rupture", explique Evans. « Permettre aux gens de vous aider était le meilleur conseil que je pouvais obtenir parce que ces pannes sont survenues parce que nous essayons de tout faire. Et je disais toujours à mon ami: "Eh bien, c'est ma mère" ou "J'ai fait ce choix alors je dois le faire".
Pause et respire
Cela peut sembler une évidence, mais beaucoup de stress lié à la prestation de soins peut être dû au fait de ne pas prendre le temps de faire une pause tout au long de la journée. Nous savons que les aidants sont très équilibrés, il est donc essentiel de pouvoir prendre un moment pour soi pour pratiquer les soins personnels. « C'est tellement important de pouvoir faire une pause et de vraiment respirer profondément, explique le Dr Dillon. « Lorsque nous respirons profondément, nous ralentissons tout, nous ralentissons notre rythme cardiaque et notre tension artérielle, la libération d'hormones de stress, et nous sommes capables de créer un espace entre notre réaction initiale et notre choix réponse. Donc, lorsque nous sommes déclenchés et hors de cette zone, il n'y a pas de place pour cette pensée: "D'accord, j'ai envie de crier, mais laissez-moi faire une pause, et la meilleure et la plus efficace des réponses est de faire X, Y ou Z."
Faites quelque chose pour vous-même
Les aidants ne prennent pas souvent du temps pour eux car ils se battent constamment pour prendre soin de différents membres de leur famille. Et avec tout le temps consacré aux autres, il est facile de perdre de vue les choses que vous aimez faire. Ciana Singh, une soignante qui s'occupe de sa grand-mère atteinte de démence, a expliqué que quelque chose qu'elle fait pour s'occuper d'elle-même est se réveiller un peu plus tôt pour faire quelque chose qu'elle aime, que ce soit s'organiser pour la journée, méditer ou travailler dehors. «Chaque matin, je me réserve une heure pour m'organiser et prendre de l'avance sur la journée», explique Singh. "Je trouve que quand je ne fais pas ça, je cours après le jour." Soignant en bonne santé heureux La fondatrice, Elizabeth Miller l'a dit le mieux: "Chaque fois que vous pensez au mot "G", culpabilité, remplacez-le par le mot" grâce "parce que c'est difficile."
Evans suit une routine d'autosoins similaire en ce sens qu'elle essaie de prendre le temps de faire des activités qu'elle aime faire. Pour elle, elle aime jouer au bowling, faire de la randonnée, regarder des films, boire un verre de vin et même regarder les gens. "Je me suis retrouvé un jour à l'extérieur de Walgreens à regarder les gens", explique Evans. « Vous n'avez qu'à faire quelque chose pour vous-même. J'essayais de trouver ces petites choses qui seraient bonnes pour moi parce que c'est ce que j'ai appris aussi - je ne pouvais pas être bon pour [ma mère] si je n'étais pas bon pour moi parce qu'alors tu commences à en vouloir à ce que tu fais, et ce n'est pas bon pour eux non plus parce qu'ils peuvent se sentir ce."
Qu'il pleuve.
Les aidants peuvent souvent se sentir coupables de vouloir prendre du temps pour eux-mêmes ou de vouloir s'absenter. Pour les aidants qui ont éprouvé de la culpabilité au cours de leur parcours, le Dr Dillon a une solution qui peut aider: R.A.I.N. (reconnaître ce que vous ressentez, que ce soit de la culpabilité, de la frustration ou du stress; Autoriser vous-même pour le ressentir car les aidants peuvent parfois être trop occupés à s'occuper des autres, ils oublient de ressentir leurs propres sentiments; enquêter ce qui se passe vraiment, c'est-à-dire la question de savoir si vous devriez réellement vous sentir coupable; et nourrir vous-même avec compassion, peu importe ce que vous trouvez). "Ce que cela signifie pour moi, c'est être gentil avec Diane", dit-elle. « Je me dis: ‘Soyez doux avec vous-même.’ J’essaie de le dire à voix haute parce que la vie est dure. Personne n'est ici en vacances. Ce sont des choses difficiles avec lesquelles nous sommes tous aux prises, alors j'adore cet acronyme R.A.I.N. parce que vous pouvez vraiment le faire à tout moment.
Aller en thérapie
Selon le Alliance des aidants familiaux, environ 20 % des aidants familiaux souffrent de dépression, soit le double du taux de la population générale. Que vous soyez un aidant qui présente des symptômes de dépression ou que vous vouliez simplement parler à quelqu'un de ce que vous ressentez, la thérapie peut être très bénéfique pour votre bien-être mental général. Evans le recommande car elle est elle-même une défenseure de la thérapie en disant: « Vous avez tous un thérapeute. Ça va et ça ne nous rend pas fous. Vous en avez besoin. Je suis vraiment excité de commencer en personne avec mon thérapeute. Je pense que ça va aider - je sais que c'est d'après ce que j'entends. Je vais être nouveau dans ce domaine afin que vous puissiez tous me suivre tout au long du voyage.
Cet article a été créé par SheKnows pour Depend®.
