Si vous êtes manquer profondément votre temps de gym au milieu de la pandémiec et donnerait n'importe quoi pour un peu de conseils professionnels dans vos entraînements à domicile (au-delà de quelques vidéos très utiles), vous pouvez avoir des démangeaisons pour certains conseils d'un entraîneur personnel.
D'accord, peut-être que vous n'y avez pas pensé comme quelque chose que vous vouliez quand ils vous ont demandé de « laisser tomber et de me donner 20 pompes », alors que vous étiez déjà épuisé. Et bien qu'il puisse être facile de simplement radier votre entraîneur personnel comme juste un dictateur musclé ou un méchant avec un chronomètre - surtout quand vous avez mal et que vous dégoulinez de sueur - en réalité, c'est la personne qui veut que vous le fassiez réussir vos objectifs de remise en forme afin que vous puissiez devenir la version la plus saine et la plus heureuse de vous-même. Sans oublier qu'ils ont
Donc, que vous maudissiez secrètement votre entraîneur personnel ou envisagez d'en embaucher un, nous avons parlé avec un certain nombre d'entraîneurs personnels qui ont révélé les principales choses qu'ils aimeraient que vous sachiez.
Les Personal Trainers ne sont pas là pour vous juger
« En tant qu'entraîneur personnel, la première chose que je veux toujours que mes clients comprennent, c'est que je ne suis jamais là pour les juger », déclare Rachel Fiske, NC, CPT-NASM, membre du conseil consultatif deMode de vie sain et intelligent. « Mon rôle principal est de les rencontrer exactement là où ils en sont, d'entendre et de comprendre leurs objectifs, et d'être un soutien solide pour les aider à se rendre là où ils veulent être. »
Être en forme et physiquement actif a très peu à voir avec le gymnase.
Quand il s'agit de se mettre en forme, selonHarley Pasternak, entraîneur de célébrités et nutritionniste, il ne s'agit pas de passer d'innombrables heures sur un vélo elliptique ou tout autre appareil, mais « d'adopter un mode de vie actif tous les jours », dit-il. « Qu'il s'agisse de garer votre voiture plus loin pour enregistrer des étapes supplémentaires sur votre appareil Fitbit ou de prendre une réunion à pied, essayez d'intégrer mouvement et activité dans tout ce que vous faites tout en utilisant un appareil comme Fitbit pour vous tenir informé et motivé pour atteindre même les plus petits buts."
Vous n'avez pas besoin de faire du cardio à haute intensité pour brûler les graisses
Les jours où vous ne voyez pas votre entraîneur, votre premier réflexe peut être de frapper fort sur le tapis roulant pour brûler des calories. Cependant, Nicole Delli Bovi, entraîneur personnel certifié à Durée de vie Parc Florham (N.J.), dit pas si vite.
"La plupart des clients pensent qu'ils doivent faire un entraînement cardio à haute intensité pendant de longues périodes pour brûler les graisses et perdre du poids, mais en réalité c'est totalement faux." Bien qu'elle affirme que l'entraînement à haute intensité renforce le système cardiovasculaire et améliore les performances sportives, "il ne devrait pas être utilisé comme une forme de brûlure gros." Voici pourquoi: selon Delli Bovi, tout le monde a cinq zones de fréquence cardiaque, qui varient d'une personne à l'autre, selon votre âge, votre sexe et la génétique.
"Il est scientifiquement prouvé que si vous vous entraînez dans vos zones inférieures (zones 1, 2 et 3) pendant une période prolongée, vous brûlerez beaucoup plus de graisse", dit-elle. Alors que lorsque vous faites du cardio à très haute intensité, "vous brûlez réellement votre énergie de glucides stockée".
Les femmes ne devraient pas hésiter à faire de la musculation
« La musculation est importante pour tout le monde, mais surtout pour les femmes », déclare Heather Gunn Rivera de Projet de remise en forme à la base à New York. Alors que Rivera dit l'entraînement en force a un stigmate qui vous fera "ressembler à un homme", dit-elle il n'y a aucune science pour étayer cela. « Scientifiquement, comment les femmes peuvent-elles « prendre du volume » lorsqu'elles n'ont pas la masse musculaire qu'un homme a au départ? Ils doivent être au gymnase jour et nuit et ils doivent consommer des suppléments parallèlement à un régime alimentaire très spécifique. »
Selon Rivera, les femmes perdent trois à cinq pour cent de leurs muscles par décennie après l'âge de 30 ans, ce pourcentage augmentant après la ménopause.
«Lorsque les femmes s'entraînent en force, deux choses se produisent. Ils deviennent plus forts physiquement, et quand les femmes se sentent fortes, elles pensent fort », dit-elle. « Leur perception de ce dont ils sont capables change. Ils sentent qu'ils peuvent faire des choses qu'ils auraient autrement déclarées impossibles.
Ils deviennent une source d'inspiration pour leurs amis, leur montrant ce qui est possible et ils donnent l'exemple à leurs filles, nièces et jeunes femmes qui les admirent, prouvant que les femmes sont tout aussi capables que les hommes physiquement."
La récupération ne concerne pas seulement ce que les entraînements font à votre corps, mais ce que le reste de la vie fait à votre corps.
Lorsque vous ne vous entraînez pas, Pasternak dit que les choses importantes à garder à l'esprit sont « l'alimentation, le sommeil et la gestion du stress, et une partie de cela consiste à se déconnecter de la technologie pendant au moins une heure par jour ».
Selon Pasternak, le maintien d'une routine de sommeil cohérente améliore l'humeur, l'alimentation et l'activité cérébrale ainsi que la santé cardiaque. « Le manque de sommeil peut également entraîner de la fatigue, un métabolisme plus faible, des collations supplémentaires, ce qui peut augmenter votre fréquence cardiaque au repos.et contribuent à la prise de poids. De plus, le sommeil donne également à votre corps le temps de récupérer, de rester énergisé, favorise la réparation musculaire.
Les repas avant et après l'entraînement ne sont pas aussi importants que les gens le pensent
À moins que vous ne soyez un athlète effectuant un entraînement de performance épuisant et à haut volume, comme un marathonien ou un collège joueur de football, Pasternak dit que vous n'avez pas besoin de trop vous concentrer sur ce que vous consommez avant et après l'entraînement. « La majorité des gens s'entraînent pour avoir l'air et se sentir bien; concentrez-vous sur la planification de vos trois repas et de vos deux collations par jour, et décidez où votre entraînement s'inscrit parmi ceux-ci, et non l'inverse.
N'oubliez pas de vous étirer
« La plupart des clients se font un devoir de s'entraîner, mais ne laissent jamais assez de temps pour s'étirer par la suite », explique Delli Bovi. « Les étirements sont tout aussi importants que vos entraînements. Il est préférable de terminer votre entraînement quelques minutes plus tôt et de vous étirer que de vous entraîner et de ne laisser aucun le temps de récupérer vos muscles avec quelques techniques d'étirement. Les étirements sont essentiels pour la prévention des blessures et ont bien plus d'avantages que simplement prévenir l'avenir blessures, y compris l'amélioration de la flexibilité, l'augmentation de votre amplitude de mouvement et l'aide à la musculation douleur."
La communication est la clé
Comme pour tout autre type de relation, Fiske dit qu'il est important que les clients se sentent à l'aise pour s'exprimer: « Je veux que mes clients me disent s'ils n'aiment pas certains types d'exercices et nous pouvons travailler ensemble pour atteindre des objectifs dans des manières qui sont agréables, s'ils arrivent fatigués et juste d'humeur pour une session légère un jour, ou toute autre chose qui vient en haut. Vous connaissez mieux votre corps, et je ne vise à vous pousser que lorsque nous sommes tous les deux sur la même longueur d'onde que vous voulez être poussé.
C'est aussi pourquoi Fiske dit qu'il est parfaitement acceptable de "faire des emplettes" pour un entraîneur personnel. « Les personnalités diffèrent et les styles d'entraînement qui fonctionnent parfaitement pour une personne peuvent ne pas fonctionner pour la suivante. N'hésitez pas ou ne vous sentez pas gêné d'essayer des séances avec différents entraîneurs et de trouver celui qui vous convient le mieux.
Une version de cette histoire a été publiée en janvier 2020.
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