Soyons honnêtes: à l'heure du coucher, même les enfants les plus sages protestent. Si vous avez affaire à un enfant particulièrement difficile la nuit, vous pouvez envisager de l'aider à se détendre et à se détendre en introduire une routine de méditation avant le coucher.
Il a été démontré que la méditation améliore l'anxiété, la dépression, les résultats scolaires et les problèmes de comportement chez les enfants. Lorsque vous l'enfilez la nuit, vous offrez l'avantage supplémentaire d'améliorer également leur réponse de relaxation. comme augmenter éventuellement la mélatonine (l'hormone du sommeil) qui aidera vos tout-petits à s'envoler vers le pays des rêves plus tôt.
« Enseigner et pratiquer la méditation avec vos enfants est en fait plus facile que vous ne le pensez », ditRébecca Gitana, un guide transformationnel et guérisseur à domicile qui enseigne la méditation et la respiration aux enfants. « Bien sûr, les enfants peuvent être difficiles ou être facilement distraits, mais c'est un peu le but – amener vos enfants à s'entraîner à se replier sur eux-mêmes. Cela leur permet également d'observer leur énergie et leurs besoins.
De plus, lorsque vous en faites une activité commune, vous créez la possibilité de créer des liens plus étroits avec votre enfant tout en faisant quelque chose de sain pour vous deux. Cependant, comme le souligne Gitana, « Il est important de noter que vous n'avez pas non plus besoin d'être parfait pour méditer. Apprenez avec vos enfants et mettez en pratique les principes de départ découverts avec eux ensemble.
Si vous avez besoin d'aide pour établir une routine avant le coucher, nous avons proposé quelques directives ci-dessous.
Tout d'abord, plantez le décor
jeSi votre enfant vient de passer du temps devant un écran ou de lire un chapitre de son livre préféré, il n'est peut-être pas d'humeur la plus « zen » pour méditer. C'est pourquoi vous devriez essayer de les amener à un état plus calme avant votre méditation.
« Mon ami, le praticien de shiatsu Sam Berlind, a partagé une merveilleuse technique avec moi. Il s'agit d'établir une bonne connexion avec votre enfant et de se calmer ensemble », Tara Stiles, experte en yoga et auteur deEsprit pur, corps pur: un plan de 28 jours pour prendre soin de soi sur le plan physique, mental et spirituel, raconte SheKnows. « D'abord, si vous le pouvez, amenez le petit dans un endroit sans distractions. Éteignez tous les écrans ou éloignez-vous d'un espace bruyant. Asseyez-vous ensemble et appuyez doucement votre pouce au centre de leur paume et respirez profondément.
Cette action stimule le point shiatsu pour se calmer et les respirations profondes vous détendront davantage tous les deux. "Pendant que vous établissez le contact, assurez-vous de vous mettre au niveau physique de l'enfant", dit Stiles. « C'est une bonne pratique pour la santé globale de votre corps de ramper vers le bas et vers le haut du sol - et c'est bon pour créer une connexion avec les enfants. Venez à eux pour que vous puissiez bien vous entendre.
Ou secouez-le !
Cependant, chaque enfant est différent. Si votre enfant n'est pas du genre à rester assis, c'est bien aussi. Gitana commence sa pratique de la méditation en disant aux enfants de "se secouer".
"Soyez idiot avec eux et battez, bougez, sautez, tout cela", dit-elle. « Ensuite, demandez à votre enfant de sélectionner son cristal, sa roche, son coquillage, sa plante ou son animal en peluche préféré. Avoir un allié pendant qu'ils méditent peut être très utile.
Elle recommande également de leur demander s'ils veulent s'asseoir ou s'allonger, et de leur faire savoir qu'ils peuvent changer de position comme ils le souhaitent. « Leur donner la liberté les aidera à rester engagés dans la méditation », dit-elle.
Expliquez-leur ce qu'est la méditation
Gitana dit qu'il est essentiel de faire savoir aux enfants que méditer ne consiste pas à rester assis et à fermer les yeux.
« Au lieu de cela, méditer est la façon dont nous nous écoutons nous-mêmes et clarifions nos esprits. Dites-leur: « C'est un moment où vous pouvez abandonner vos soucis, c'est un moment où vous pouvez abandonner vos inquiétudes », et les enfants s'inquiètent plus que nous ne le pensons. Ils font face aux pressions du monde, avec peu de contexte et aucune agence sur ce qui leur arrive, et nous pensons que nous sommes ceux qui sont stressés !
Facilité dans la pratique
Maintenant, selon Gitana, vous les guideriez vers leur souffle.
« Vous pouvez commencer par l'Ocean’s Breath, qui est une inspiration et une expiration douces par le nez. Dites-leur d'écouter leur souffle car ils peuvent entendre les bruits des vagues de l'océan. Quelle magie. Rejoins-les."
Vous pouvez faire des mouvements s'ils sont agités, comme la pose de l'enfant ou le chat et la vache. Gitana suggère également de dire à votre petit de bouger ou de s'étirer de la manière qui lui convient.
Maintenant, guidez-les vers la prochaine respiration. Cette fois, inspirez par le nez et par la bouche en émettant un son « hahhhhhh ».
« Ici, vous pouvez les guider pour qu'ils évacuent le stress ou l'inquiétude qui se cachent à l'intérieur », explique Gitana. « Quand cela vous convient, vous pouvez même leur demander de partager ce qu'ils ont laissé tomber. Vous pouvez ensuite les guider pour qu'ils se prennent dans leurs bras, en envoyant de l'amour à tous les endroits à l'intérieur qui en ont besoin.
La pratique ne doit pas être longue. Pour les enfants vraiment agités, Gitana recommande cinq minutes ou "une minute pour chaque année qu'ils ont passé sur la planète Terre".
Ce que le singe voit, le singe fait
Si vous n'êtes pas habitué à méditer vous-même, Stiles suggère que vous vouliez d'abord approfondir votre propre pratique pour devenir plus à l'aise et montrer à vos enfants à quel point c'est « facile ».
"Avec les enfants et avec n'importe qui, la médiation fonctionne bien si vous montrez comment le faire comme vous le faites vous-même", explique Stiles. « Faites-en un projet ensemble, afin que vous deveniez tous les deux le leader. Si vous êtes capable de méditer seul avec les plus petits qui vous regardent, ils pourraient également se joindre à vous. Je vous conseille de ne forcer personne à vous rejoindre. Que ce soit leur idée en étant excité en vous regardant. C'est bien d'être un bon exemple, bien sûr, et pour les enfants de voir que leurs parents sont bons avec eux-mêmes. Quelle belle leçon de vie sur l'auto-soin! »
En fin de compte, développer ensemble une pratique de méditation avant le coucher est sain pour vous deux pour aider à équilibrer le stress et à renforcer leur relation avec vous en tant que caisse de résonance.
"Avoir une pratique de méditation partagée peut aider les enfants à devenir plus concentrés et plus forts dans le traitement de leurs émotions", explique Gitana. « C'est aussi un autre excellent moyen de normaliser les soins personnels et la communication familiale consciente. Vous pourriez être surpris lorsque votre enfant demande un moment de méditation lorsqu'il est stressé ou lorsqu'il veut se connecter avec vous.
Avant de partir, voici le les meilleures applications et les plus abordables pour vous aider à prendre soin de votre santé mentale :
