Alors que nous savons que fonctionnement est un excellent exercice, enfiler nos baskets lorsqu'il fait 80 degrés ou plus à l'extérieur peut s'avérer être un défi. Faire de l'exercice à l'extérieur peut changer le paysage et vous donner de la vitamine D, mais cela peut aussi nous exposer à températures défavorables, déshydratation, humidité, pollution et exposition au soleil, toutes choses qui peuvent nous ralentir vers le bas. Même si d'autres saisons offrent de meilleures températures, beaucoup d'entre nous ont tendance à être plus actif pendant les mois les plus chauds. Pour les longues et chaudes journées d'été où vous prévoyez de parcourir les sentiers, voici ce que vous devez savoir.
Vérifiez la température
Malheureusement, il n'y a pas vraiment de règle définie pour savoir quand vous devriez éviter de courir en plein air, car il y a différentes variables en jeu. Certains d'entre nous sont plus habitués au temps chaud et se débrouillent bien quand il fait chaud, tandis que d'autres peuvent se sentir surchauffés en courant à 70 degrés. De plus, si vous êtes en meilleure forme physique, vous vous en tirerez peut-être mieux. Pour éviter une partie de la confusion, vérifiez
le service météorologique nationalindice de chaleur afin que vous puissiez prendre une décision éclairée. Par exemple, les jours où il fait 86 degrés avec 80 % d'humidité, la température réelle au toucher est de 100 degrés. Le service météo répertorie cela comme « extrême prudence », ce qui signifie que cela pourrait entraîner des problèmes liés à la chaleur. "Courez à l'intérieur sur le tapis roulant les jours très humides et chauds", explique Samantha Clayton, ancienne coureuse sur piste, 2000 Coureur olympique, entraîneur personnel et vice-président de Worldwide Sports Performance and Fitness chez Herbalife Nutrition. "Votre corps aura du mal à se rafraîchir et à maintenir une bonne température centrale dans ces conditions."Restez hydraté
Ne pas boire suffisamment de liquides par temps chaud peut être dangereux. Alors, planifiez votre itinéraire et assurez-vous qu'il y aura des occasions de vous hydrater - comme des fontaines - en cours de route, ou de transporter de l'eau avec vous. "Sirotez quatre onces toutes les 20 minutes d'exercice, puis hydratez-vous après la course", explique Clayton. "Pour les longues courses, buvez un liquide à base d'électrolytes afin de remplacer ce que vous perdez, car cela vous aidera à récupérer. "
Connaître les risques de pollution de l'air
Même si les personnes asthmatiques, allergiques et cardiaques sont plus sensible à la pollution de l'air extérieur, une mauvaise qualité de l'air peut nous affecter tous, surtout lorsque nous faisons de l'exercice. Une exposition prolongée à la poussière, à la circulation automobile, à la construction et aux centrales électriques peut être nocive. «Je pense que vérifier les niveaux de qualité de l'air est important pour protéger votre santé», déclare Clayton. Longtemps sur le site Web de l'Environmental Protection Agency pour voir quels sont les niveaux dans votre quartier.
Optez pour le bon équipement
Lorsque vous choisissez des vêtements de sport, pensez à la fonction plutôt qu'à la mode. "Les vêtements trop serrés ou qui ne sont pas du bon type de tissu peuvent être un mauvais choix pour les coureurs", explique Clayton. "Ils peuvent provoquer des irritations et peuvent interférer avec votre foulée naturelle de course." Cela est particulièrement vrai pour les coureurs de fond. Choisissez un tissu léger et respirant pour rester au frais et au sec en été.
Choisissez judicieusement votre chapeau
Bien que porter un chapeau puisse sembler une bonne idée pour bloquer le soleil, il peut vous faire surchauffer. "Choisissez des casquettes conçues pour l'exercice", explique Clayton. Elle préfère les pare-soleil car ils protègent vos yeux tout en permettant à la chaleur de s'échapper de votre tête.
Portez les meilleures baskets
Choisir une sneaker spécialement conçue pour les coureurs est un must. Les chaussures de course à distance ont tendance à être plus légères que les chaussures que vous utiliseriez pour le CrossFit ou d'autres exercices. Vous pouvez risquer des douleurs au genou, des attelles de tibia et une tension du tendon d'Achille, en particulier lors de l'entraînement sur des surfaces dures. Essayez une chaussure de course ultralégère, comme Tempo SAS, qui a une semelle intercalaire absorbant les chocs, une semelle extérieure amortissante et un support de talon.
Protège ta peau
Bien qu'il y ait beaucoup de bavardages sur le sécurité des produits chimiques dans les crèmes solaires, on ne peut nier l'importance d'utiliser un minimum de 30 FPS avant de sortir dehors. En plus de provoquer un vieillissement prématuré de notre peau, les rayons UV peuvent conduire au cancer de la peau. « J'oriente mes patients vers les écrans solaires physiques, ceux à base de zinc ou de dioxyde de titane, car ils ne le font pas. pénétrer la peau », explique Deanne Mraz Robinson, MD, FAAD, dermatologue certifiée basée dans le Connecticut. « J'aime les produits de Super goup !, ISDIN et EltaMD précisément », dit-elle.
Restez au courant
Les écouteurs peuvent être parfaits pour rester motivé, mais ils peuvent aussi être une distraction. «Je suis un fan des designs modernes de style« autour du temple », car ils ne rentrent pas dans vos oreilles et permettent donc une conscience de la situation», explique Clayton. Vous pouvez également essayer JLab récemment lancé JBuds Air Sport True Wireless écouteurs, qui est conçu pour les coureurs à l'esprit. Ils sont résistants à la transpiration et disposent d'un « Be Aware Audio » qui peut être activé ou désactivé pendant l'exercice pour permettre le bruit ambiant.
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