Les détox sont à la mode depuis des décennies, du tristement célèbre régime de soupe aux choux des années 80 à l'engouement actuel pour le céleri. Ces détox diététiques ou « nettoyages » sont souvent facilement démystifiables ou trop proches de la culture alimentaire toxique à notre goût. (Personnellement, j'ai un faible pour un jus vert pour démarrer ma journée. Cependant, l'idée de ne vivre que de soupe aux choux pendant trois jours me donne envie de déclarer la guerre à tous les légumes.)
Mais il existe un nouveau type de détox sur la scène qui n'implique pas de restreindre les calories ou de renoncer aux aliments solides. Celui-ci n'a rien à voir avec ce qu'il y a dans nos assiettes et tout faire avec ce que nous avons en tête.
"Un désintoxication émotionnelle vous permet de libérer des pensées, des croyances et des comportements négatifs », a déclaré Sherianna Boyle, professeur adjoint de psychologie, auteur et conférencier, dont le nouveau livre,
« Une fois ces réactions libérées, votre corps passe naturellement à des états plus calmes, plus paisibles et plus affectueux. »
Qui ne veut pas la paix et l'amour? J'ai décidé - avec quelques réserves - de tenter le coup. Voici ce qui s'est passé.
1. je suis devenu plus organisé
Lorsque vous faites une cure de désintoxication diététique, vous travaillez naturellement selon un certain horaire. (Vous faites un jus vert pour le petit-déjeuner, ou autre.) D'un autre côté, vous devez faire un effort concerté pour trouver de l'espace dans votre journée pour détoxifier vos émotions. J'arrive régulièrement jusqu'au bout de la nuit sans avoir atteint la moitié de ma liste de choses à faire, alors je Je savais que j'allais devoir donner la priorité à cette pratique pour qu'elle ait la moindre chance de Succès. Donc, avant de faire des courses ou de faire la lessive, je me suis assuré de prendre quelques minutes pour essayer de me débarrasser de ces pensées négatives. Étonnamment, cela a eu un impact sur ma liste de choses à faire. Je me suis retrouvé à le traverser avec moins de procrastination que d'habitude.
2. J'ai arrêté de transpirer les petites choses
Boyle m'a dit que je serais moins susceptible de « blâmer ou de mal interpréter les choses » lorsque mes émotions sont en mouvement, et elle avait raison. Mais après seulement quelques jours, c'est allé encore plus loin que cela. Je ne réagissais tout simplement pas à des problèmes mineurs qui risquaient de devenir disproportionnés – et cela faisait du bien.
3. J'ai appris que la santé émotionnelle n'est pas une solution miracle
Vous ne pouvez pas suivre une alimentation saine pendant une semaine et vous attendre à en ressentir les bienfaits toute la vie - et il en va de même pour la santé émotionnelle. Je suis axé sur les résultats, en plus je suis super impatient, donc je veux des résultats, comme hier. Ce n'était pas une révélation, mais c'était un autre rappel qu'il faut du temps pour faire de grands changements et que les choses importantes méritent le temps et l'énergie dont elles ont besoin pour se développer.
4. J'ai écouté mon instinct
Différentes choses fonctionnent pour différentes personnes. Il existe de nombreuses façons de faire un nettoyage émotionnel, et il faudra peut-être un peu d'expérimentation avant de comprendre quelle est votre voie. Affirmations positives, la journalisation et la thérapie professionnelle pourraient tous faire partie du tableau d'ensemble. Je me suis retrouvé à utiliser des parties de la méthode de Boyle, mais quand il s'agissait de regarder à l'intérieur (en inspirant et expirant lentement par le nez pour répondre à la question « Comment est-ce que je me sens dans mon corps en ce moment? »), je ne me sentais tout simplement pas bien pour moi.
"Cette étape jette les gens parce qu'ils sont tellement habitués à étiqueter leurs sentiments", a admis Boyle. Bien que je sois d'accord avec Boyle sur le fait que nos émotions « n'ont jamais été censées être contrôlées », je trouve utile d'étiqueter mes émotions négatives. Les reconnaître pour ce qu'ils sont (culpabilité, envie, peur, etc.) me permet de m'éloigner plus facilement d'eux.
Méthode C.L.E.A.N.S.E™ de Sherianna Boyle :
- Réactivité claire: Boyle suggère de préparer votre corps en faisant quelques étirements, par exemple en passant vos bras au-dessus de votre tête ou en étirant votre cou d'un côté à l'autre.
- Regardez vers l'intérieur: « Dites à haute voix: « Ce que je ressens dans mon corps en ce moment est… » Répondez en inspirant et expirant lentement par le nez », a déclaré Boyle.
- Émettre: Produisez un son tel qu'un bourdonnement, « prolongez votre expiration » en attirant votre nombril vers votre colonne vertébrale. (Pour info, vous pourriez vous sentir ridicule de faire cela, mais cela semble en fait étrangement satisfaisant et apaisant.)
- Activer: visualisez une scène apaisante dans votre esprit, comme les vagues de l'océan.
- Nourrir: Imaginez ce que cela ferait d'être dans cet endroit apaisant en ce moment « Comment vous sentez-vous sur votre peau et votre corps? » Boyle a demandé.
- Abandon: Dites à haute voix: « Je permets le calme, la sérénité, la paix.
- Facilité: Dites à haute voix: « Je suis calme, sérénité, paix.
Une version de cette histoire a été publiée en novembre 2019.
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