Si vous êtes parent d'un enfant avec TDAH, vous avez peut-être éprouvé des difficultés à faire dormir son enfant à une heure raisonnable. Il s'avère qu'il s'agit d'un problème courant chez les parents, car jusqu'à 70 pour cent des enfants atteints de TDAH ont des difficultés à s'endormir, selon TCHAD. Certains problèmes de sommeil courants peuvent aller d'un enfant ayant besoin d'une chose particulière pour pouvoir s'endormir (comme la présence de ses parents) à un enfant anxieux à propos de peurs nocturnes comme le noir ou être seul au lit. Même encore, d'autres enfants peuvent simplement caler et résister à aller au lit, ce qui les oblige à entrer et sortir de la chambre pendant des heures. « Les personnes atteintes de TDAH peuvent se sentir plus alertes le soir qu'à d'autres moments de la journée » Jeincy Duarte, PsyD, BCBA, psychologue clinicienne du TDAH et des troubles du comportement au Child Mind Institute, raconte Elle connaît.
“Dans le cas des enfants, cela peut ressembler à un enfant qui a du mal à se détendre pour se préparer à l'heure du coucher et à s'endormir. Des études ont montré que les enfants atteints de TDAH peuvent présenter une résistance au coucher, avoir besoin de plus de temps pour s'endormir, éprouver réveils nocturnes fréquents, ont du mal à se réveiller le matin et ont un temps de sommeil total plus court que pairs. Dans l'ensemble, les problèmes de sommeil peuvent devenir évidents au début de la vie de l'enfant - les tout-petits et les années préscolaires - et peuvent s'étendre jusqu'à l'adolescence et la vie d'adulte. Pour les parents préoccupés par les habitudes de sommeil de leur enfant, la bonne nouvelle est qu'il y a un certain nombre de choses tu peux faire. Lisez ci-dessous les suggestions du Dr Duarte sur la façon dont pour aider votre enfant à mieux dormir.
Maintenir une routine du coucher cohérente
L'une des principales choses que les parents devraient faire pour aider leurs enfants est de garder une routine d'heure du coucher régulière chaque nuit, consistant en des activités calmes telles que lire ou prendre un bain chaud. "D'autres activités calmes peuvent inclure la méditation ou des exercices de respiration profonde selon l'âge et l'intérêt de l'enfant", explique le Dr Duarte. Rébecca Ashby, un parent d'un enfant atteint de TDAH est d'accord, ajoutant que même si cela change vos plans, il est crucial de garder leur emploi du temps.
«Les enfants de neurodivers s'épanouissent dans les délais prévus», explique Ashby. « Bien que cela puisse mettre un frein à certains de vos plans sociaux, sacrifier certains de ces plans sera payant car votre enfant se sentira à l'aise dans un emploi du temps. Nous maintenons l'électronique au minimum ou à rien après une certaine heure de la journée. Nous passons à la lecture de livres pour fatiguer son esprit, faisons beaucoup de câlins au coucher et parlons de notre journée. Nous adorons utiliser une application de méditation combinée à la diffusion d'huiles essentielles pour une approche apaisante et holistique du sommeil.
Promouvoir un horaire de sommeil cohérent
En plus de maintenir une routine d'heure du coucher cohérente, le maintien d'un horaire de sommeil cohérent est tout aussi important pour développer de bonnes habitudes de sommeil. Cela signifie suivre la même heure de coucher et de réveil (oui, même le week-end). Permettre aux enfants de rester debout plus tard le week-end et de se réveiller plus tard le lendemain matin ne fait que rendre les jours de semaine plus difficiles. N'oubliez pas que les enfants plus jeunes ont besoin de plus de sommeil que les enfants plus âgés, alors assurez-vous que votre enfant se couche à une heure adaptée à son âge. S'il lutte contre la fatigue malgré l'horaire établi, vous devrez peut-être augmenter son temps de sommeil.
Évitez les activités à haute énergie, le temps passé devant un écran et la caféine avant le coucher
Il est compréhensible qu'il puisse être très difficile d'éviter les écrans avant de se coucher, mais de limiter le jeu brutal, le temps passé devant l'écran, etc. au moins une heure avant le coucher peut être très utile et en vaudra certainement la peine. « Des études montrent que lorsqu'un enfant éprouve des difficultés de sommeil continues, il peut y avoir une aggravation des symptômes du TDAH, des changements d'humeur, des problèmes de comportement », explique le Dr Duarte. «Parfois, cela peut ressembler à de l'agression ou à un passage à l'acte. Ils peuvent également ressentir de la fatigue ou de la fatigue, qui ressemble souvent à une impulsivité et une hyperactivité accrues, à une mauvaise concentration, à des problèmes d'apprentissage, de mémoire et de prise de décision.
Si vous avez du mal, essayez de commencer à limiter l'utilisation de l'écran à 10 minutes, puis à 20 minutes et ainsi de suite. Si vous le faites par incréments et que vous l'étirez progressivement plus longtemps, cela peut rendre le processus un peu plus facile. Vous voudrez également éviter les substances sucrées telles que le chocolat, les sodas et le thé glacé avant de vous coucher.
Encourager l'activité physique et l'exercice au quotidien
Une étude récente du Journal officiel de l'Académie américaine de pédiatrie ont montré qu'une activité physique régulière diminuait la gravité des symptômes du TDAH et améliorait le fonctionnement cognitif des enfants. Bien que l'exercice ne soit pas nécessairement la solution complète pour un enfant aux prises avec le TDAH, il peut certainement aider en termes de gestion des symptômes, ayant un effet positif sur la concentration, développant les habitudes de sommeil et jouant globalement un rôle important dans le développement physique et mental de tous des gamins.
Assurez-vous que leur chambre est confortable et exempte de distractions
Enfin et surtout, les parents voudront s'assurer que la chambre de leur enfant est le refuge parfait et confortable. Cela signifie qu'il n'y a pas de jouets ou d'appareils électroniques dans la pièce afin de ne pas les distraire pendant qu'ils essaient de s'endormir. Vous voudrez également vous assurer que leur chambre est fraîche (la recherche montre qu'une pièce plus fraîche aide les gens à s'endormir plus facilement), confortable et suffisamment sombre, à l'exception d'une veilleuse tamisée si nécessaire.
