Lorsque vous étiez sur le point de devenir parent, il est probable que tous les parents vétérans que vous connaissiez vous ont encouragé à doubler dormir Dès que possible – parce que vous ne dormirez probablement plus jamais une nuit complète, har-har. Une perspective pas très hilarante quand on est déjà stressé AF se préparant à accueillir son enfant. Eh bien, nous détestons accumuler les mauvaises nouvelles, mais à peu près tous phase dans la vie de votre enfant - de ces mois de naissance à l'adolescence - présentera différentes luttes en termes d'attraper ces z. La bonne nouvelle? Plus vous êtes conscient et à l'écoute de ces changements, meilleure est votre assistance.
Quel que soit l'âge de votre enfant, il y a de fortes chances que vous donniez déjà la priorité à ses besoins par rapport aux vôtres. Mais il est également important de vous assurer que vous modélisez des habitudes de sommeil saines pour les personnes impressionnables. munchkins, note le pneumologue et directeur médical du laboratoire du sommeil de Kaiser Permanente Hawaii, le Dr Shanon Makekau. « Les parents peuvent ne pas se rendre compte qu'un bon sommeil peut, et doit parfois, être un comportement intentionnellement appris chez les enfants. S'il est vrai que certains sont naturellement de grands dormeurs, de nombreux enfants qui ont des difficultés à dormir peuvent bénéficier d'un encadrement parental et d'un renforcement régulier », explique-t-elle. "Comme d'autres activités, telles que se brosser les dents ou réparer le lit, de bonnes habitudes de sommeil sont absolument enseignables."
Ici, un guide sur la façon de cultiver des dormeurs heureux à tout âge - directement des pros.
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Nouveau-né (moins de 12 mois): crises de pleurs aléatoires et constantes
Même si les 12 à 16 heures de sommeil dont les nouveau-nés ont besoin sur une période de 24 heures peuvent sembler beaucoup (d'autant plus qu'ils juste essentiellement fait une sieste dans un utérus pendant neuf mois), Makekau dit que tout ce repos aide à assurer leur croissance. Le problème avec tout ce sommeil, explique-t-elle, c'est qu'il est sporadique et ne suit pas les manières organisées dont les adultes ont tendance à rassembler leurs z nocturnes; les réveils fréquents et irréguliers aux petites heures du matin laissent la plupart des nouveaux parents épuisés. Et il n'est pas rare que les nouveau-nés pleurent toutes les heures environ jusqu'à l'âge de 6 mois environ. Et si cela ne suffisait pas, leurs habitudes de sommeil aléatoires rendent difficile le diagnostic de tout problème de sommeil réel, dit Makekau.
«Si un bébé continue de se réveiller plusieurs fois par nuit après 6 mois, ces réveils nocturnes persistants peuvent perturber la santé du sommeil du nourrisson et des parents», dit-elle. C'est pourquoi il est important de suivre quelques principes de base pour créer une atmosphère réconfortante, apaisante et routine du coucher cohérente – sinon entièrement pavlovienne – pour préparer votre bébé à dormir calendrier. En plus de la tactique éprouvée de « dormir quand le bébé dort », Makekau suggère également une musique apaisante – et de mettre votre enfant à terre quand il est somnolent, pas endormi. De cette façon, ils apprendront à s'endormir seuls. « Non seulement ces méthodes aideront votre bébé à associer l'heure du coucher/l'environnement du berceau à l'endormissement, mais elles aidez-la à se rendormir plus facilement et de manière plus autonome si elle se réveille au milieu de la nuit », a-t-elle ajoute.
Si ces stratégies s'avèrent inefficaces après 7 ou même 8 mois, il est peut-être temps de parler à un spécialiste du sommeil qui peut diagnostiquer correctement tous les problèmes cachés.
Tout-petit (1 à 2 ans): Résistance au coucher
Alors que vous regardez leurs jambes se stabiliser, leurs mots se multiplient et leur défi grandit de façon exponentielle, aidant votre tout-petit récolter les bénéfices des 11 à 14 heures de sommeil recommandées par jour devient un peu plus compliqué - et spectaculaire. Malheureusement, le développement de la fonction motrice et de la conscience cognitive qui sont essentiels à cette croissance peut aussi transformer des heures de coucher auparavant paisibles en une lutte de pouvoir et conduire à l'émergence d'une résistance à l'heure du coucher », Makekau explique.
La plupart des tout-petits en pleine croissance chantent sur l'air de "juste un de plus" - que cela signifie un câlin de plus, une histoire de plus au coucher, un verre d'eau de plus… la liste est longue. Makekau dit que même si ces demandes peuvent sembler innocentes et faciles à apaiser, si vous cédez continuellement, vous retarderez l'heure du coucher et finirez par conduire votre enfant à un sommeil insuffisant. C'est pourquoi elle exhorte les parents de tout-petits à faire de l'exercice et à s'entraîner à fixer des limites, pour aider les enfants à écouter, suivre et respecter vos instructions de sommeil. Cela commence par entrer dans l'état d'esprit de l'heure du coucher: se brosser les dents, se mettre en pyjama, lire une histoire et les border. Plus vous suivez cette routine, plus votre tout-petit l'associera à l'endormissement. Et, cela vous donne beaucoup de temps pour anticiper leurs demandes.
« Incorporez quelques-unes de leurs demandes aux activités du coucher pour réduire le besoin/l'envie de demander plus tard. Si des tactiques de décrochage apparaissent, alors un peu de négociation s'impose: « Faisons-nous encore un câlin avant d'aller au lit ce soir, puis demain nous pourrons lire une histoire supplémentaire », suggère-t-elle. "Si votre tout-petit n'est toujours pas prêt à appeler cela une nuit, il peut être préférable de recourir à un "Bonne nuit" doux mais ferme, tout en réduisant au minimum les conversations et les interactions.
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Enfant d'âge préscolaire (3 à 5 ans): Cauchemars
Il est fascinant de voir l'esprit de votre enfant au travail alors qu'il commence à lire et à écrire des mots et à décrire ou dessiner des terres imaginaires. Bien que leur imagination doive bien sûr être encouragée, ils peuvent malheureusement aussi semer des graines de peur, car toutes les terres imaginaires ne sont pas amicales. Makekau explique que la fonction cognitive, la conscience et l'imagination des enfants d'âge préscolaire se déplacent toutes à une vitesse fulgurante en ce moment, ce qui rend difficile l'actionnement de l'interrupteur mental lorsque les lumières s'éteignent. Mais ils ont encore besoin de 10 à 13 heures de sommeil chaque nuit. Si vous commencez à entendre plus de cris de la crèche – suivis de votre enfant qui court vers votre lit – vers cet âge, les cauchemars sont probablement à blâmer.
Vous voulez réconforter votre enfant terrifié? Bien sûr que vous devriez, dit Makekau - mais faites de votre mieux pour garder le réconfort leur chambre afin qu'ils puissent commencer à associer la sécurité à leur propre terrain et à leur propre lit. « Au fur et à mesure que les enfants deviennent plus verbaux, ils peuvent trouver du réconfort à parler de leurs peurs et à les faire reconnaître », ajoute-t-elle. « Les entourer d'articles de confort, comme une couverture préférée ou un animal en peluche, peut aider à apaiser leurs peurs. »
Les cauchemars sont effrayants mais normaux; le gros souci ici est le trop grand nombre de réveils au milieu de la nuit, ce qui pourrait conduire à une privation de sommeil globale. Donc, en plus des méthodes ci-dessus pour apaiser la peur, Makekau dit que vous devriez mettre davantage l'accent sur le fait de mettre votre enfant au lit au bon moment.
Primaire (6 à 10 ans): Somnambulisme ou somnambulisme
Quel chanceux êtes-vous! Makekau appelle cette tranche d'âge "l'âge d'or du sommeil". Même si les enfants apprennent encore activement et passivement, ils commencent également à investir dans des amitiés et comprendre l'importance d'écouter leurs parents. En d'autres termes: ils sont plus qu'heureux de jouer dehors avec un ballon de football jusqu'à ce que le soleil se couche et encore entrer quand il est temps pour le dîner. Et le plus souvent, ils vont s'endormir quand vous le leur rappelez - car ils sont complètement épuisés par le jeu de la journée. C'est une bonne nouvelle étant donné que les enfants d'âge scolaire ont encore besoin de 9 à 12 heures de sommeil par nuit.
Un problème que vous pourriez rencontrer dans ce groupe d'âge, cependant, est la parasomnie, c'est-à-dire le somnambulisme et le somnambulisme. Mais ceux-ci sont assez courants et généralement pas inquiétants, nous assure Makekau. « Cela peut être diminué en s'assurant que l'enfant adopte de bonnes habitudes de sommeil. Dormir suffisamment en respectant un horaire régulier, en évitant trop de stimulation une heure ou deux avant le coucher et avoir une chambre relaxante, calme et sombre sont tous des moyens simples mais puissants de favoriser une bonne qualité de sommeil », dit-elle. « C'est aussi un moment important pour le mannequinat parental; les enfants qui observent des parents avec des habitudes de sommeil positives seront plus susceptibles de développer les mêmes comportements sains. »
Préadolescent (11 à 12 ans): Perturbation du temps d'écran
Bien que votre quasi-adolescent (*gorgée*) nécessite encore techniquement ces 9 à 12 heures de sommeil par nuit, s'assurer qu'ils donnent la priorité au sommeil sur Snapchat, Facebook et les SMS est probablement beaucoup plus difficile qu'il ne l'était lorsqu'ils étaient 7. Makekau explique que le bon côté de l'utilisation accrue de l'écran par votre enfant est que cela est souvent dû à une indépendance sociale accrue. Le revers de la médaille, cependant, est que ces écrans affecteront négativement la routine nocturne de kiddo. Mais puisque vous, le parent, êtes toujours en charge (même si cela ne vous en fait pas envie), Makekau suggère de limiter le temps d'écran de votre préadolescent à deux heures par jour - et faire tomber ces heures bien avant qu'il ne soit temps de frapper le foins. « Le temps passé devant un écran a été associé à des difficultés à s'endormir et à une mauvaise qualité générale du sommeil, ce qui peut à son tour compromettre le fonctionnement physique et mental pendant la journée », explique-t-elle. Et puisque votre enfant approche maintenant de la fuite d'énergie épique qu'est le lycée, la collecte de ces heures de repos est cruciale pour sa santé mentale et physique.
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Ado: Pas assez de sommeil, jamais
Pour décrire l'adolescence et le sommeil, Makekau n'a que deux mots: "pas assez". Considérant que de nombreux changements physiologiques et sociaux se produisent au cours de ces années charnières, il est normal que votre adolescent traverse constamment de nombreuses émotions et expériences différentes à la fois. Et des responsabilités académiques accrues et des activités sociales à ces premiers papillons de l'amour du lycée, il existe d'innombrables distractions à portée de main. C'est pourquoi de plus en plus d'adolescents sont privés de sommeil, dit Makekau; une étudier cité par la National Sleep Foundation estime que seulement 15 pour cent des adolescents reçoivent les 8 à 10 heures recommandées par nuit.
Convaincre un adolescent d'aller au lit n'est pas une tâche facile, mais considérer l'influence du sommeil sur toutes les facettes de sa vie quotidienne et leur avenir, il est temps d'enfiler vos gants de boxe parentale et de les motiver. « Faites du sommeil une priorité en encourageant le respect d'un horaire régulier qui garantit que suffisamment de sommeil est obtenu chaque nuit et en renforçant les bonnes habitudes de sommeil - telles que comme éviter la caféine et le temps passé devant un écran près de l'heure du coucher et faire de l'exercice régulièrement, ce qui leur permettra de profiter d'un sommeil sain jusqu'à l'âge adulte », explique Makekau.
