En Amérique latine, les personnes menstruées sont généralement considérées et traitées avec crainte et mépris, et le résultat est qu'elles reçoivent médicaments ou même forcés de subir une intervention chirurgicale par des médecins qui ne comprennent pas ou n'apprécient pas le caractère sacré de cette partie de l'être femelle. Deux raisons de cette réaction sont les superstitions de longue date et la désinformation sur menstruation ainsi que les femmes qui ont honte ou ont peur de discuter de leurs symptômes et de leurs craintes avec leur médecin.
Par exemple, de nombreuses personnes sont considérées comme impures lorsqu'elles ont leurs règles et sont rejetées par la société. Certaines personnes croient que l'exposition du sang menstruel aux éléments naturels peut changer le temps, ou que les produits hygiéniques usagés peuvent causer le cancer ou d'autres maladies s'ils sont mélangés avec d'autres déchets. Ceux-ci et d'autres
les idées fausses et les mythes sur les menstruations sont préjudiciables aux femmes et à la société dans son ensemble.Changer non seulement les pensées et les sentiments des femmes au sujet de la menstruation et des affections gynécologiques connexes ainsi que ceux de la population en général n'est pas une mince tâche. Cependant, une façon d'aborder ce sujet est de se tourner vers des moyens traditionnels et naturels de gérer la menstruation et ses symptômes, tels que crampes, douleurs pelviennes, fringales, maux de tête, sautes d'humeur, ballonnements, fatigue et sensibilité des seins et la douleur.
Les remèdes à base de plantes et alternatifs ont une histoire profonde dans la culture latino-américaine, car ils sont intimement liés aux curanderos ou aux guérisseurs traditionnels. D'autres options naturelles sont utilisées par les femmes dans d'autres parties du monde et se sont avérées utiles. Il est temps que davantage de femmes en Amérique latine adoptent ces voies naturelles et reprennent le contrôle de leur corps.
Note de l'éditeur: si vous n'êtes pas sûr d'introduire quelque chose de nouveau dans votre routine de bien-être, Discutez avec votre OBGYN ou votre fournisseur de soins primaires pour des informations supplémentaires sur la façon de changer les choses sans encombre.
Choix de nourriture
Vos choix alimentaires peuvent avoir un impact significatif sur les symptômes menstruels. Choisissez parmi une variété de fruits et légumes frais, en particulier ceux à feuilles vert foncé et ceux riches en antioxydants. Les favoris incluent les épinards, le chou frisé, la citrouille, les patates douces, les courges, les pommes, les baies et les bananes. Les noix et le poisson crus et non salés fournissent des acides gras oméga-3, qui aident à combattre l'inflammation.
Les aliments qui contiennent des enzymes digestives sont recommandés car ils peuvent aider à réduire les ballonnements et les gaz et faciliter la digestion. Assurez-vous de profiter souvent de papaye, d'ananas, de miel cru, de mangue, de choucroute, de kiwi, d'avocat et de gingembre.
D'autres aliments peuvent provoquer ou contribuer à l'inflammation et doivent donc être évités autant que possible. Ceux-ci comprennent les viandes, les produits laitiers, l'alcool, les aliments contenant des sucres ajoutés et la caféine. En règle générale, évitez les aliments transformés et trop de sel. Tous ces aliments peuvent avoir un impact négatif sur le sommeil, la digestion, les niveaux d'énergie et l'humeur.
Vitamines et mineraux
Bien qu'il soit important de manger des aliments riches en vitamines et minéraux, tels que les fruits, les légumes, les noix et les graines, prendre des suppléments peut aider avec des symptômes menstruels aussi. L'un des minéraux les plus importants est le magnésium, qui s'est avéré efficace pour soulager les crampes, l'anxiété et les ballonnements.
Deux autres minéraux à considérer sont le calcium et le zinc. Le calcium peut avoir un impact significatif sur les crampes et autres symptômes. Si vous ne mangez pas beaucoup de légumes-feuilles, un supplément de calcium peut vous aider. Un autre minéral important est le zinc, qui peut augmenter le flux d'oxygène dans le corps et aider à lutter contre la fatigue.
Parmi les vitamines sur lesquelles se concentrer sont B1, B6 et B12. La vitamine B1 peut réduire les crampes, tandis que la vitamine B6 joue un rôle dans la production d'hormones qui peuvent améliorer votre humeur. La vitamine B12 peut avoir un impact positif sur la fatigue et la douleur.
Exercer
Bien que vous n'ayez peut-être pas envie de faire de l'exercice pendant vos règles, les mouvements physiques quotidiens libèrent des endorphines et des neurotransmetteurs qui améliorent l'humeur, l'énergie et le sommeil. L'exercice peut aider à soulager les crampes, réduire les ballonnements, stimuler la circulation et soulager les maux de tête et la douleur. La marche est l'un des exercices les plus faciles et les meilleurs, tout comme les étirements et le yoga.
Remèdes à base de plantes
· La baie de gattilier (Vitex agnus-castus) est un remède traditionnel qui peut réduire les fringales, la sensibilité des seins, les ballonnements et les crampes. Il peut être utilisé en tisane ou en complément.
· La camomille est une autre herbe qu'il est préférable d'utiliser en tisane plusieurs fois par jour, et surtout avant le coucher. Cette plante contient des antioxydants qui peuvent réduire les crampes pelviennes et gastriques, améliorer l'humeur et soulager les maux de tête.
· La racine de gingembre frais fait un excellent thé mais peut également être râpée et ajoutée à la nourriture. Le gingembre peut soulager les nausées et les crampes.
· Le thé au persil peut réduire les crampes menstruelles et aider à éliminer l'excès de poids en eau. Cette plante est riche en vitamines A, B, C, E et K. Cependant, comme vous n'obtiendrez pas beaucoup de ces nutriments dans le thé, c'est aussi une bonne idée de manger de petites quantités de persil.
· Le thé à la menthe poivrée a des propriétés qui peuvent soulager les ballonnements et les gaz. Sa capacité à détendre le système digestif le rend également utile pour soulager les crampes d'estomac.
· Le thé au romarin stimule le flux menstruel, qui à son tour peut soulager les crampes. Faites bouillir du romarin frais pendant cinq minutes maximum et buvez jusqu'à trois tasses par jour en commençant une semaine avant le début des règles jusqu'au premier jour des saignements. Utilisez environ 2 pouces de romarin frais pour chaque tasse de thé.
Thérapie par la chaleur
La chaleur naturelle du soleil a des pouvoirs de guérison, tout comme la chaleur plus localisée. L'utilisation d'un coussin chauffant ou d'une bouillotte peut réduire les crampes et les douleurs pelviennes. Si vous pouvez tremper dans un bain d'eau tiède, ajoutez une tasse et demie à deux tasses de sel d'Epsom (magnésium) à l'eau et laissez tremper pendant au moins 10 minutes pour aider à soulager la douleur et les crampes. Vous pouvez également ajouter cinq à dix gouttes d'huiles essentielles (rose, sauge sclarée, lavande ou bois de santal) à l'eau pour soulager l'anxiété.
Huiles essentielles
Les huiles essentielles de diverses plantes peuvent aider à soulager les symptômes menstruels lorsqu'elles sont appliquées sur votre peau ou que vous les inhalez. Si vous utilisez les huiles sur votre peau, assurez-vous de les utiliser en toute sécurité: mélangez-les avec une huile de support, comme le jojoba, l'amande ou l'olive, avant de les appliquer. Utilisez environ une cuillère à café d'huile de support pour cinq à six gouttes d'huile essentielle.
Les huiles essentielles suivantes peuvent être utiles pour les symptômes menstruels :
· Sauge sclarée: aide à réduire les crampes, le stress et les sautes d'humeur
· Huile de menthe poivrée: l'indigestion et les ballonnements peuvent être soulagés si vous massez l'huile sur votre ventre avant et après avoir mangé
· Géranium: Aide à équilibrer l'humeur. Vous pouvez également mélanger cette huile avec des huiles de lavande et de menthe poivrée.
· Lavande: Utile pour réduire les crampes, les sautes d'humeur et le stress
Acupression
L'acupression consiste à appliquer une pression avec vos doigts sur des points spécifiques de votre corps. La pression peut améliorer le flux d'énergie vitale et ainsi réduire les symptômes. L'un des points d'acupression les plus faciles à faire soi-même consiste à utiliser le pouce et l'index d'une main pour appliquer une pression sur la zone charnue entre le pouce et l'index de l'autre main. Appliquez autant de pression que possible sans que cela ne soit trop inconfortable. Maintenez pendant 30 secondes, puis relâchez. Ce point peut aider à soulager les douleurs abdominales et les maux de tête.
Rappelez-vous: vous êtes un être divin sacré
La menstruation est naturelle et sacrée. Les personnes qui ont leurs règles doivent honorer cette partie de leur être divin, et la société dans son ensemble doit la considérer comme le processus d'affirmation de la vie qu'elle est. L'une des meilleures façons de respecter votre soi divin sacré est d'adopter des remèdes traditionnels et de style de vie qui soulagent les symptômes de la menstruation et éliminent toute honte et peur que vous avez.
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