Nous savons tous que ce qui entre doit sortir. C'est donc une évidence que ce que vous mangez a un effet direct sur vos intestins. Changer de régime ou manger quelque chose de nouveau peut avoir un impact sur la fréquence et la fréquence à laquelle vous devez passer au numéro deux, et il est important d'en parler.
« Je pense vraiment qu'il devrait être moins tabou de parler de notre caca. Certains changements peuvent survenir avec nos selles, ce qui peut indiquer que quelque chose de plus sinistre se passe », Isa Robinson, a déclaré un nutritionniste associé agréé. « Parler de ces choses signifie que les gens sont plus susceptibles de consulter leur médecin généraliste et de faire effectuer les enquêtes nécessaires plus tôt. »
Alors, comment pouvez-vous vous préparer aux changements dans votre mouvements intestinaux basé sur un nouveau régime ou un régime alimentaire sain? Nous avons compilé quelques-uns des plus populaires
régimes maintenant (en sachant que régimes à la mode et culture diététique une foule de problèmes) et a demandé aux professionnels de se prononcer.méditerranéen
Les diète méditerranéenne a été introduit dans les années 1960 après que les scientifiques eurent lié une durée de vie plus longue dans les pays méditerranéens à leur alimentation quotidienne. Ils ont conclu que les personnes vivant dans des pays comme la Grèce et l'Italie consommaient principalement des légumes, des fruits, des grains entiers et très peu de viande rouge et de produits laitiers. Autrement dit, une alimentation riche en fibres solubles.
« Les fibres solubles se trouvent dans les noix, les graines, l'avoine, les pois, les haricots et les fruits, comme les pommes et les poires. Les fibres solubles aident à garder votre caca doux, mais toujours formé », Samantha Cassette, MS, DR, nutrition et expert en bien-être avec une pratique de conseil virtuel à New York, a déclaré. "C'est ce qui rend le caca plus facile à passer."
Végétarien
Dire adieu à la viande est un excellent moyen de garder votre caca régulier et en bonne santé. Parce que le régime végétarien est composé principalement de légumes et de fruits, votre consommation de fibres est beaucoup plus élevée qu'elle ne le serait avec un régime carnivore.
« L'un des nombreux avantages de la fibre est qu'elle ajoute du volume aux selles, aidant tout à passer. La fibre peut fournir une belle petite poussée », a déclaré Robinson.
Végétalien
Tout comme le régime végétarien, devenir végétalien améliorera vos selles et leur régularité. Et avec le régime végétalien allant encore plus loin et supprimant les produits laitiers et les œufs, votre temps dans la salle de bain sera probablement plus facile et plus rapide.
Cependant, Robinson souligne qu'une alimentation régulière et équilibrée est cruciale, en particulier lors d'une alimentation qui restreint de nombreux aliments: « Par « repas équilibrés », je parle généralement d'inclure trois protéines de macronutriments, des glucides, des graisses et certains fruits ou légumes trop."
Paléo
Les régime paléo, également connu sous le nom de régime de l'homme des cavernes, vous permet de consommer autant de viande que possible, mais c'est là que vous pouvez récupérer… rapidement. La viande a tendance à prendre plus de temps à digérer, mais Robinson dit que consommer un équilibre de fruits et de légumes avec ce régime devrait aider à lutter contre la constipation.
Céto
Les régime céto met l'accent sur la consommation principalement de protéines et de matières grasses, tout en maintenant votre apport en glucides inférieur à 40 grammes par jour. Mais c'est là que vous rencontrez un peu plus de problèmes.
"Étant donné que le régime céto élimine considérablement les glucides, il est très difficile d'atteindre vos objectifs en fibres et, par conséquent, il peut être difficile de maintenir des selles régulières", a déclaré Cassetty. Attendez-vous à des caca peu fréquents et liquides. "Et puisque le régime céto élimine tant d'aliments végétaux qui fournissent des substances liées à santé intestinale, les personnes à la diète céto se plaignent souvent de constipation.
Quel que soit le régime que vous choisissez, les nutritionnistes conviennent qu'il est important de se rappeler de consommer un équilibre sain d'aliments riches en fibres.
« La plupart des Américains n'atteignent pas les objectifs quotidiens de fibres de 25 à 38 grammes par jour. Si vous ne consommez pas régulièrement cette quantité à partir de diverses sources, vous pourriez devenir constipé, ce qui peut être inconfortable », a déclaré Cassetty. «Pour les personnes atteintes du SCI, qu'elles soient accompagnées de diarrhée ou de constipation, le régime alimentaire peut être un déclencheur. Dans ce cas, comprendre les aliments qui déclenchent vos symptômes peut changer votre vie.
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