C'est la période de l'année où tous les bogues que vous pouvez attraper se font connaître - saison du rhume et de la grippe. Et je sais ce que vous pensez, toute forme d'exercice est probablement la dernière chose sur votre esprit lorsque vous vous sentez mal, mais la recherche a montré que cela pourrait en fait vous aider à vous sentir un peu mieux.
« Le corps libère le cortisol, une hormone du stress, pendant qu'il combat des infections comme le rhume, et la recherche suggère que les techniques de soulagement du stress, telles que yoga et des exercices de respiration - peuvent aider à renforcer l'immunité », Dr Richard Besser a déclaré à CNN. De plus, a-t-il ajouté, des étirements doux peuvent aider à soulager les douleurs liées au rhume et aux infections des sinus.
Besser suggère de déterminer si vous devez ou non faire de l'exercice en utilisant ce qu'il appelle la règle du cou: « Si votre les symptômes sont au-dessus du cou - éternuements, pression des sinus, nez bouché - puis transpirer est généralement considéré en sécurité."
Bien sûr, il est toujours préférable d'écouter votre corps, mais si vous sentez venir un rhume, ou si vous vous rétablissez et/ou essayez d'empêcher le grippe, voici sept poses de yoga douces qui renforcent le système immunitaire et que vous pouvez faire en toute sécurité.
P.S. N'oubliez pas de terminer votre pratique avec un petit (ou un grand) "Om" - c'est un bon moyen d'ouvrir les passages des sinus obstrués.
Chien tête en bas
Déplace les globules blancs dans votre corps et draine les sinus.
Image: Maggie Giuffrida/SheKnows
Depuis Mountain Pose (position debout), descendez les mains jusqu'au sol en pliant les genoux si besoin. Sortez vos mains à environ trois à quatre pieds devant vos orteils. En poussant dans vos paumes, soulevez vos hanches vers le ciel et appuyez sur vos talons, en essayant de les mettre à plat sur le sol. Gardez votre regard tourné vers vos jambes et continuez à appuyer votre poitrine vers vos cuisses pour créer un joli dos plat.
Debout vers l'avant
Étire les ischio-jambiers et le dos, soulage l'anxiété, soulage les maux de tête, améliore la digestion et apaise l'esprit.
Image: Maggie Giuffrida/SheKnows
Tenez-vous droit, les pieds joints, les bras à vos côtés, tendez vos mains vers le haut et au-dessus de votre tête dans une position de prière, puis plongez vos bras et votre poitrine vers le sol. Placez vos doigts de chaque côté de vos pieds et, pendant que vous inspirez, levez la tête et la poitrine tout en gardant le bout des doigts sur le sol, puis commencez lentement à ramener votre poitrine vers votre les genoux.
Si vous avez du mal à atteindre vos orteils, pliez un peu plus vos genoux jusqu'à ce que vos mains soient au sol. Continuez à appuyer votre menton et votre poitrine vers vos genoux et vos cuisses pour un étirement maximal. N'oubliez pas de ne jamais verrouiller vos genoux et de toujours les plier légèrement pour éviter les blessures.
Se pencher vers l'avant assis
Apaise les maux de tête et l'anxiété et réduit la fatigue.
Image: Maggie Giuffrida/SheKnows
Assis sur votre tapis, les pieds tendus devant vous, levez les mains vers le ciel et commencer à s'articuler vers l'avant au niveau de vos hanches, permettant à vos bras de tomber vers le sol, atteignant en avant votre les orteils. Lorsque vous ne pouvez pas aller plus loin, plantez vos paumes et abaissez votre front vers vos jambes avec votre nez vers vos genoux.
Torsion de la colonne vertébrale assise
Aide à détoxifier le corps en faisant bouger les choses et active les organes secondaires du système immunitaire.
Assis droit avec vos pieds étendus devant vous, pliez votre genou droit et ramenez-le vers votre poitrine, en plaçant le talon aussi près de votre corps que possible. Ensuite, prenez votre jambe droite pliée et croisez-la sur votre jambe gauche, en appuyant fermement votre pied droit dans le sol. Soit gardez votre jambe gauche étendue devant vous, soit pour une plus grande torsion, pliez-la sous votre corps dans la direction opposée. Placez votre main droite derrière vos ischions lorsque vous atteignez votre bras gauche vers le ciel, en le tournant vers le côté droit en pliant votre coude et en l'accrochant à l'extérieur du genou droit. Portez votre regard par-dessus votre épaule droite et vers le fond de la pièce. Répétez du côté opposé.
Pose d'angle lié
Stimule le cœur et améliore la circulation générale et aide à soulager la dépression légère, l'anxiété et la fatigue.
Image: Maggie Giuffrida/SheKnows
Commencez par vous asseoir avec vos jambes tendues devant vous. Pendant que vous expirez, pliez vos genoux et tirez-les vers votre poitrine, en plaçant vos pieds à plat sur le sol. Tirez les talons vers votre bassin, puis laissez tomber vos genoux sur les côtés tout en pressant la plante de vos pieds l'une contre l'autre. Gardez les bords extérieurs des pieds fermement sur le sol lorsque vous saisissez les orteils ou serrez les mains autour du chevilles ou tibias, lorsque vous commencez à presser vos coudes et vos avant-bras dans vos jambes pour abaisser les genoux plus près du sol.
Pont
Stimule les glandes du thymus, qui sont un organe principal de l'immunité.
Image: Maggie Giuffrida/SheKnows
Allongé sur le dos, les bras le long du corps, pliez les genoux et plantez vos pieds au sol, en rapprochant vos talons le plus possible de vos fesses. Avec vos paumes enfoncées dans le sol, soulevez vos hanches du sol et vers le ciel. Tenez-vous ici pendant quatre à huit respirations, en continuant à pousser à travers les pieds et en soulevant les hanches aussi haut que vous pouvez ou choisissez de rouler vos omoplates sous vous, en joignant les mains pour former un poing. Lorsque vous relâchez, relâchez doucement vos mains et roulez lentement votre colonne vertébrale vers le sol, une vertèbre à la fois.
Les jambes contre le mur
Cette inversion douce aide le liquide lymphatique et les cellules immunitaires à se déplacer dans votre corps en augmentant la circulation sanguine. Ça aussiréduit les maux de dos, l'insomnie et aide à la digestion.
Image: Maggie Giuffrida/SheKnows
Asseyez-vous sur le côté à côté d'un mur, en plaçant vos ischions aussi près que possible du mur, puis allongez-vous sur le dos et redressez vos jambes le long du mur, en atteignant vos pieds vers le plafond pendant cinq minutes. Vous pouvez garder vos jambes droites et jointes, ou les séparer en V pendant cinq minutes supplémentaires. Vous pouvez également choisir de soutenir votre tête et votre poitrine au-dessus du bassin avec des oreillers ou des traversins.
Publié à l'origine en novembre 2015. Mis à jour en mars 2020.
