Il est neuf heures et je n'ai pas encore dîné, alors je commande des plats à emporter. Quand ça vient, je mange sans réfléchir pendant que je travaille sur l'ordinateur. Ensuite, j'agonise sur ce qui s'est passé ce jour-là, je rampe sur le canapé, je fais défiler Instagram, Twitter, Facebook, puis je commence à ajouter des choses dont j'ai à peine besoin à mon panier sur Amazon. Une fois que je suis enfin entré dans mes pyjamas et que je me suis mis sous les couvertures, je sors à nouveau mon téléphone pour envoyer des e-mails et faire un peu plus de shopping en ligne. Au moment où je m'assoupis, je me souviens que je ne me suis pas démaquillée, alors je me lève et je vais aux toilettes pour me laver le visage, ce qui me réveille. J'ai mis une alarme aussi tard que possible tout en permettant humainement d'arriver à l'heure pour ma première réunion. Au moment où je m'endors enfin, il est minuit passé.
Semble familier? Je sais, je sais, tu veux saisir la nuit. Mais la meilleure façon de le faire est de prendre du temps pour vous et donnez le ton à la productivité pendant vos heures de veille et de rêve. Donc, votre routine du coucher est importante et la mienne n'était pas la bonne.
Et si cela ressemblait à ceci à la place: Vous dînez consciencieusement à une heure raisonnable. Après le dîner, vous regardez trente minutes de votre émission préférée ou promenez votre chien. Ensuite, vous prenez quelques minutes pour écrire vos objectifs pour le lendemain dans un journal afin de ne pas être obsédé par eux pendant que vous essayez de vous endormir. Ensuite, faites la petite routine de salle de bain que vous aimez. Ensuite, après avoir branché votre téléphone dans une autre pièce (j'aime bien laisser le mien dans la cuisine, juste à côté de la cafetière), mettez votre butin au lit. Lisez quelque chose d'apaisant, comme de la poésie ou un vieux favori. Cela vous apaise et fatigue les yeux, comme ils devraient l'être à cette heure de la journée. Zzzzzzzzz.
Bien sûr, vous avez parfois besoin d'une nuit de congé pour mettre de côté l'établissement d'objectifs, vous amuser ou simplement vous détendre. Mais cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas vous en tenir à la structure de base de votre routine quotidienne. Maintenant, décrivez votre propre nuit. Oui, il y a beaucoup de variables – un mari grincheux, des enfants qui pleurent, une climatisation cassée – qui peuvent vous énerver et vous empêcher de vous coucher. Mais plus vous pouvez rester sur la bonne voie lorsque ces choses ne se produisent pas, mieux vous vous sentirez. Voici quelques-unes de mes meilleures suggestions pour tirer le meilleur parti de vos heures de soirée:
Ranger
Prenez quelques minutes pour nettoyer, que ce soit votre chambre, votre bureau ou le chargement du lave-vaisselle. Un espace organisé vous offre un meilleur espace libre pour que votre temps soit également organisé.
Prendre un bain
Dodie Smith, l'une de mes auteures de livres pour enfants préférées (bonjour, Les cent et un dalmatiens !), a dit un jour que « les actes nobles et les bains chauds sont les meilleurs remèdes contre la dépression ». Je suis d'accord. Un bain aidera à soulager les muscles endoloris, à éliminer la congestion et à détoxifier votre corps et votre esprit. Vous n'avez pas de baignoire? Remplissez un grand bol d'eau tiède et de quelques cuillères à soupe de sels d'Epsom pour un bain de pieds digne d'un spa. Ahhh.
Devenir sombre
La recherche a montré à maintes reprises que nous dormons mieux dans l'obscurité totale, alors assurez-vous que votre lit est éloigné des fenêtres si possible, ou envisagez d'acheter des stores occultants. Si vous êtes agité, essayez d'utiliser une application de bruit blanc pour vous détendre et bloquer les bruits de la rue. Vous n'avez pas besoin de moi pour vous parler des nombreux avantages d'une bonne nuit de sommeil. Mais des études montrent que les comportements de sommeil de routine, pas seulement la durée de votre sommeil (BTW, sept heures et six minutes est le nombre magique pour un temps de sommeil optimal), contribuent énormément au bien-être émotionnel et à votre santé. Le manque de sommeil est lié aux accidents vasculaires cérébraux, aux crises cardiaques et à la dépression. Les Super Women méritent de vivre longtemps, afin que nous puissions tous devenir les Golden Girls de la vraie vie. (Et, oui, nous pouvons tous être Blanche.)
Une routine est juste un autre type de rituel que vous effectuez pour vous-même tous les jours. Comme de nombreux rituels spirituels honorant un pouvoir supérieur, vos propres rituels sont un moyen de vous honorer et de puiser dans vos super pouvoirs. Il est important de mettre de l'ordre dans votre maison avec des soins constants pendant que vous construisez une relation saine avec vous-même, avant de construire votre empire.
Une version de cette histoire a été publiée en janvier 2020.
Avant de partir, découvrez nos accessoires de sommeil préférés:
Notre mission chez SheKnows est de responsabiliser et d'inspirer les femmes, et nous ne proposons que des produits que nous pensons que vous aimerez autant que nous. Veuillez noter que si vous achetez quelque chose en cliquant sur un lien dans cette histoire, nous pouvons recevoir une petite commission sur la vente.
Extrait de Devenir une super femme: un plan simple en 12 étapes Burnout équilibrer.
Nicole Lapin est l'auteur du New York Times Best-seller de riche chienne et Patron salope. Elle est l'animatrice de l'émission de téléréalité commerciale diffusée à l'échelle nationale, "Hatched". Elle a été présentatrice sur CNN, CNBC et Bloomberg. Son dernier livre,Devenir une super femme, est disponible dès maintenant.
