C'est la veille Noël et dans toute la maison, pas une créature ne bouge… à l'exception de vos enfants bien éveillés qui sont super-jazzed pour les grandes vacances. Comment diable pouvez-vous maintenir des routines et maintenir leurs habitudes de sommeil en douceur lorsque vos enfants sont prêts à faire une grande fête le lendemain ?
Nous avons vérifié auprès de quelques experts pour voir s'il y avait quelque chose – quoi que ce soit – que nous, les parents, pouvons faire pour aider nos enfants à se détendre et à dormir à l'approche des plus grandes vacances de l'année. Bien qu'il n'y ait pas de réponse qui convienne à toutes les familles, l'un de ces conseils peut (espérons-le) faire l'affaire, surtout si vous avez attendu la dernière minute et que vous avez encore des préparatifs pour les vacances.
Les routines sont essentielles
Il est essentiel de respecter autant que possible votre routine habituelle du coucher, Christine Brown, consultante certifiée en sommeil pour enfants et fondatrice de
Conseil du sommeil de Bella Luna, raconte SheKnows.« Les enfants adorent l'émerveillement mais ont soif de prévisibilité », explique-t-elle. Cela signifie que vous le faites certainement ne pas veulent les précipiter au lit - ils peuvent et vont sentir que quelque chose se prépare. Cela vaut que vous soyez à la maison ou en voyage pour les vacances. "Avoir du temps de connexion avec les parents avant de se coucher les aidera à se détendre et à s'endormir", explique Brown.
Les routines de jour sont tout aussi importantes
En plus de maintenir cette routine du coucher, essayez de garder votre routine de jour normale sur une même quille également pendant les jours précédant les vacances. Cela peut être un défi si vous voyagez ou si vos enfants (ou leurs frères et sœurs plus âgés) ne sont pas scolarisés, mais Brown insiste sur le fait que des heures de repas régulières et des heures de réveil normales sont tout aussi importantes que l'heure du coucher.
Gardez le battage médiatique vers le bas
C'est donc difficile à faire. Très difficile. Mais Dr. Gina Posner, un pédiatre au MemorialCare Orange Coast Medical Center à Fountain Valley, en Californie, dit à SheKnows que le cas échéant possible, essayez de réduire le battage médiatique des vacances à un faible rugissement les jours précédant le grand jour ou au moins la nuit avant.
Il est extrêmement difficile de le faire étant donné que la décoration de Noël est présente dans les magasins depuis la fin d'Halloween et que partout n'est qu'une grosse boule d'émotions scintillantes rouges et vertes. Mais gardez à l'esprit que si vous parlez de ce qui est sur le point de se passer à l'instant où ils ferment leurs mirettes, cela peut les empêcher de s'endormir.
Limiter les sucreries
Brown dit que même si le chargement de sucre peut être amusant, cela peut faire des ravages dans la routine nocturne de vos enfants. « Prenez des bonbons pour une collation l'après-midi au lieu d'un dessert après le dîner », suggère-t-elle. S'ils demandent une collation avant de se coucher, proposez plutôt quelque chose avec des protéines et des glucides.
Allez sans écran
Brown dit également que vos enfants devraient éviter la télévision et les tablettes avant de se coucher pour une meilleure nuit de sommeil. « Bien que les enfants apprécient les films de vacances, il est préférable de mettre fin au temps d'écran au moins une heure avant que vous ne vouliez que vos enfants soient au lit », explique-t-elle.
Impliquez vos enfants dans la préparation de la fête
Si vous organisez une fête de Noël ou préparez de la nourriture à emporter, donnez à vos enfants une liste de tâches pour lesquelles ils peuvent les aider, Dr S. Daniel Ganjian, un spécialiste de l'obésité pédiatrique au Providence Saint John's Health Center de Santa Monica, en Californie, a déclaré à SheKnows. « Certaines idées incluent: ramasser leurs jouets, mettre la table, colorier sur du papier pour servir de décoration [ou] vous aider à cuisiner », suggère-t-il.
Il y a une mise en garde, cependant - dites à vos enfants à l'avance qu'ils peuvent participer tant qu'ils acceptent de commencer leur routine du coucher lorsque vous le dites. Oui, c'est un peu de la corruption, et votre kilométrage peut varier, mais c'est toujours un excellent moyen d'impliquer vos enfants. Assurez-vous également de dire à vos invités ce que vos enfants ont fait pour les aider, comme le dit Ganjian, cela peut être un énorme booster de confiance, ce qui est un effet secondaire agréable.
Profiter des instants
Bien qu'il puisse être difficile d'installer les enfants la veille d'un grand jour, ces conseils peuvent être utiles pour les parents avec une maison pleine de très alerter les enfants qui ne sont pas vraiment intéressés à dormir. Votre meilleur pari est de garder ces routines régulières en pleine forme (peu importe ce qui se passe), de surveiller cette consommation de sucre et d'atténuer une partie du battage médiatique.
La saison des vacances regorge d'opportunités de mémoire, alors essayez de profiter pleinement des célébrations et de l'excitation de vos enfants (même si cela ne vous permettra probablement pas de dormir plus).
Une version de cette histoire a été publiée le 3 décembre 2018.
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