En tant que femme adulte qui a vécu une bonne partie de mes années de dépression clinique, je ne suis pas étranger aux façons dont la maladie mentale peut perturber votre vie quotidienne (et comment ces les perturbations peuvent souvent exacerber votre maladie mentale d'une manière que vous ne comprenez pas toujours jusqu'à ce que vous soyez vraiment se sentir mal). Au fil des années mon dépression a interrompu par des relations interpersonnelles, mon rapport à l'entraînement et au mouvement et, bien sûr, mon alimentation. En tant que personne qui (même au-delà d'un épisode dépressif) est encline à ne pas vraiment remarquer quand un repas est arrivé, je suis un énorme délinquant de sauter le petit déjeuner, mettre quelques biscuits dans ma bouche à l'heure du déjeuner, puis me demander pourquoi je me sentais horrible et vidé et pire encore par l'heure du dîner.
Ceci est courant pour les personnes aux prises avec des problèmes de santé mentale comme la dépression, selon le
Association américaine de diététique. Lorsqu'ils sont stressés ou déprimés, les gens ont tendance à trop manger ou à sous-manger, les deux ayant des conséquences qui peuvent rendre votre corps plus fatigué, plus stressé et alimenter le cycle de votre dépression. Ce n’est pas une bonne chose si vous essayez de suivre le rythme de votre travail, de votre vie et de conserver une sorte de résilience persistante face à une pandémie mondiale.Tout cela pour dire: parfois, avec l'aide des rappels conviviaux de mon système d'assistance (et un certain nombre d'alarmes définies sur mon téléphone), j'ai besoin facilement des options accessibles et (au moins vaguement) saines qui disparaissent facilement, ont une certaine valeur nutritionnelle et m'aident à continuer tout au long de la journée. Au fil des ans, j'ai trouvé ma juste part de shakes de protéines et de compléments alimentaires qui sont utiles à garder à côté de mon lit ou poste de travail - ils me laissent siroter et obtenir un peu de ce dont mon corps a besoin jusqu'à ce que je puisse me motiver à préparer et à manger quelque chose pour réel.
(Grand avertissement audacieux: si vous remarquez des changements drastiques dans votre appétit, votre humeur et votre état de santé général en raison de votre santé mentale, il est très important de contacter des prestataires de soins de santé mentale ou votre médecin traitant pour déterminer la meilleure façon d'aider tu. Il y a de l'espoir et il y a des tonnes de prestataires vraiment merveilleux et compatissants qui veulent vous aider à aller mieux.)
Ma dernière trouvaille - ces superbes cubes de smoothie sans mélange de Evive Nutrition - m'ont totalement aidé à ajouter un peu plus de couleur, beaucoup plus de fruits et légumes et des tonnes de variété aux jours où je ne me sens pas comme une personne mais mon corps a encore besoin de nourriture.
Pour commencer, j'ai commandé une boîte de 12 (vous pouvez les régler pour qu'ils arrivent à la semaine, au mois, au bimensuel, etc. intervalles en fonction du nombre que vous en traverserez). Ils ont une assez vaste sélection de différentes protéines à base de plantes, de fruits et de légumes smoothies au choix - j'ai choisi Samurai, Asana, Pure et Sapphire - et vous pouvez choisir le combo de 12 qui correspond à vos goûts. Quand ils sont arrivés dans leur emballage isotherme, je les ai mis dans notre congélateur et j'ai jeté ce qui restait du glace sèche (ce type d'emballage peut être une rupture pour certaines personnes, mais vous pouvez totalement recycler les petits sacs plus tard).
Et les consommer réellement? Super facile. Alors que ma routine normale de smoothie consiste à fouiller dans les produits surgelés et frais qui sont sur le point de se détériorer, à les jeter dans un mélangeur avec un peu de poudre de protéine et en espérant le meilleur, tout ce que j'avais à faire était de casser ces petites roues cubiques triangulaires de leur récipient, les mettre dans un verre (ou mon petit mixeur bébé) avec de l'eau ou du jus et attendez 20 minutes ou mélangez-les rapidement jusqu'à ce qu'il ait une consistance buvable. Il est incroyablement facile de simplement les jeter dans un verre, de les oublier pendant 20 minutes et d'en avoir au moins 150 calories nutritionnelles solides que je peux absorber rapidement (et, les jours meilleurs, vraiment apprécier) sans trop réfléchir ce. (Vous pouvez également en faire un bol à smoothie, si vous aimez ça / avez la fonction exécutive pour ça.)
Maintenant, évidemment, un smoothie ou un shake protéiné ou un shake substitut de repas n'est pas une solution miracle ou l'option de repas cohérente idéale pour garder votre corps alimenté. Pour obtenir tous ces nutriments, vous devez vous assurer que vous atteignez les autres groupes d'aliments du mieux que vous le pouvez, en buvant de l'eau et en essayant de répondre à vos besoins de base. Mais, en particulier lorsque vous avez affaire à un cerveau peu coopératif, vous devez parfois trouver des moyens simples et non épuisants de prendre soin de votre corps.
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Si vous cherchez des ressources pour aider un ami ou un être cher ou pour essayer d'obtenir des informations sur le traitement pour vous-même, vous pouvez vous tourner vers le Ligne de vie nationale pour la prévention du suicide en les appelant au 1-800-273-8255.
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