Quand j'étais une nouvelle maman, je me suis habituée à porter mon fils et à renforcer les bras et le dos. Au fil du temps, je suis devenu créatif dans la façon dont je l'ai diverti et j'ai fait quelques exercices pour moi. La meilleure chose est que les exercices que vous commencez lorsque vos enfants sont très jeunes vous rendront de plus en plus fort si vous continuez à les faire au fur et à mesure que vos enfants grandissent. Voici trois excellents exercices que vous pouvez faire avec vos enfants.
Quand j'étais une nouvelle maman, je me suis habituée à porter mon fils et à renforcer les bras et le dos. Au fil du temps, je suis devenu créatif dans la façon dont je l'ai diverti et j'ai fait quelques exercices pour moi. La meilleure chose est que les exercices que vous commencez lorsque vos enfants sont très jeunes vous rendront de plus en plus fort si vous continuez à les faire au fur et à mesure que vos enfants grandissent. Voici trois excellents exercices que vous pouvez faire avec vos enfants.
1. Presse poitrine bébé
Vous pouvez faire cet exercice au sol ou sur un ballon de fitness. Pousser votre bébé dans les airs fait travailler vos épaules, vos bras et votre poitrine. Allongez-vous sur le dos sur le sol ou reposez votre dos sur un ballon de fitness avec vos pieds devant vous. Tenez votre bébé de manière à ce que sa poitrine soit contre votre poitrine. Poussez-la en l'air en tendant les bras. Abaissez-la lentement et répétez jusqu'à 20 fois. Elle est sûre de rire.
2. Squats avec bébé en porte-bébé
Tenir votre bébé pendant que vous faites des squats rendra cet exercice plus efficace que d'utiliser simplement votre propre poids corporel. Les squats avec votre bébé mettent au défi le bas du corps, les muscles du dos et l'équilibre. Placez votre bébé dans un porte-bébé avec son attaché à votre poitrine. Tenez-vous droit, les pieds écartés des hanches. Asseyez-vous le dos comme si vous alliez vous asseoir sur une chaise, pliez les genoux et gardez vos genoux au-dessus de vos chevilles. Étendez vos bras vers l'avant lorsque vous vous abaissez. Tenez-vous à nouveau debout, puis répétez jusqu'à 20 fois.
3. Rouler comme une balle
Chaque nouvelle maman veut affiner son torse et remettre ses abdominaux en forme. Cet exercice fera travailler vos jambes et vos abdominaux. Allongez-vous sur le dos avec vos genoux pliés et sur vos hanches. Placez la poitrine de votre bébé sur vos tibias, en le tenant autour de la taille. Ramenez vos genoux vers votre poitrine puis roulez votre corps jusqu'à ce que vos pieds touchent le sol. Tenez une seconde, resserrez vos abdominaux, tirez votre nombril vers votre colonne vertébrale, puis roulez en arrière dans un mouvement lent et contrôlé. Répétez jusqu'à 20 fois.
Suite remise en forme végétalienne des astuces!
