Surtout après une longue série de fêtes bien arrosées, de célébrations gourmandes et de vin nuits qui produisent une vaste collection de bouteilles, vous pourriez vous réveiller en jurant que vous ne mangerez jamais, jamais de nouveau. Bien sûr, vous le ferez, mais ce désir de réinitialiser vos habitudes alimentaires saines est à écouter puisque votre corps est clair sur les nutriments dont il a besoin.
Cela étant dit, un détox peut parfois avoir une connotation négative selon le type de programme que vous décidez d'essayer. Cependant, il existe des moyens sains de se désintoxiquer qui offrent des avantages à votre corps. Ici, le scoop sur ce que signifie vraiment nettoyer votre système, ce que vous devez savoir avant de commencer et plus encore.
Qu'est-ce qu'une détox ?
Avant d'envisager un nettoyage au jus qui vous rend affamé toutes les deux heures, la diététiste professionnelle de BonjourFrais Rebecca Lewis explique que la désintoxication est le processus naturel que subit notre corps pour neutraliser et se débarrasser des substances indésirables et des toxines indésirables créées à la fois par l'homme et naturelles sources. Non seulement notre alimentation contribue à cette accumulation, ce qui peut nous faire sentir mal à l'aise ou trop gonflé, mais l'accumulation peut également être créée par divers facteurs environnementaux dans votre région.
Cela pourrait expliquer pourquoi parfois voyager peut vous faire vous sentir trop épuisé et déséquilibré, alors que vous naviguez dans l'air vicié des cieux amicaux vers des villes inconnues.
Suite: Comment freiner les fringales de sucre - pour de vrai cette fois
« Certaines des toxines dont nous essayons de nous débarrasser proviennent des polluants atmosphériques que nous respirons, des polluants de notre système d'approvisionnement en eau, des pesticides dans nos systèmes alimentaires, des bactéries comme E. coli dans nos aliments, l'alcool – oui, notre corps reconnaît l'alcool comme une toxine – ou les additifs alimentaires chimiques ajoutés aux aliments hautement transformés », explique-t-elle.
Quels sont les bienfaits de la détox ?
En plus d'allumer le rythme naturel de votre corps en termes de digestion et de traitement, Lewis dit qu'une approche intelligente et sûre de la désintoxication offre d'innombrables autres avantages qui vont au-delà de la perte de poids.
"La désintoxication vous aidera à augmenter votre énergie, à soutenir votre système immunitaire et même à éclaircir votre pensée", explique-t-elle. « Sans oublier que votre peau, vos cheveux, vos ongles brilleront tous d'une santé renouvelée. La recherche a même montré que l'élimination des toxines malsaines de notre corps peut élever notre humeur, diminuer la dépression et aider à donner un sentiment général de bien-être.
Comment se détoxifier ?
Croyez-le ou non, Lewis dit que le processus réel de désintoxication se produit tous les jours tout le temps. Elle souligne que pendant que vous lisez ceci, votre foie détoxifie votre sang.
« Notre foie est un super-organe. Il régule, purifie et élimine de notre circulation sanguine toutes les substances toxiques ou inutiles en les transformant en une substance que nous pouvons transpirer ou excréter », explique-t-elle.
Mais alors que ce travailleur acharné fait généralement un excellent travail, car il ne prend jamais de pause dans ses responsabilités professionnelles, il peut parfois devenir lent ou fatigué, ce qui le rend plus lent à travailler. C'est à ce moment qu'une cure de désintoxication devient recommandée et nécessaire.
Suite: 7 signes subtils que vous êtes accro au sucre
« Considérez cela comme une opportunité pour le foie de ralentir un peu et de ne pas avoir à travailler aussi dur. Cela peut être accompli en contrôlant les aliments que nous mettons dans notre corps pour avoir le moins de contamination possible », dit-elle. « En règle générale, une cure de désintoxication est effectuée après une période de temps particulièrement indulgente lorsque vous avez mis un stress supplémentaire sur vos organes de détoxification pour nettoyer vos choix alimentaires. Votre corps vous donnera des signes que vous avez besoin de faire une pause - vous vous sentirez paresseux, fatigué et manquerez d'énergie.
Si vous ressentez ces symptômes, Lewis recommande un processus spécifique pour ramener votre corps à son endroit le plus heureux et le plus fonctionnel.
Étape 1: La désintoxication commence par éliminer les aliments que le corps considère comme des toxines
Que sont dites toxines? Pour n'en nommer que quelques-uns, l'alcool, les aliments riches en matières grasses (y compris les viandes rouges et les fromages), les aliments riches en sucre (comme les desserts et les boissons) et les aliments riches en sodium (comme ceux qui sont fortement transformés ou contiennent des colorants artificiels et conservateurs). Pour préparer votre détox, Lewis suggère de supprimer progressivement tous ces aliments jusqu'à ce que vous n'en ayez plus dans votre routine. Une fois que vous êtes à ce stade, vous pouvez commencer le processus de désintoxication de votre corps.
Étape 2: Reposez-vous
Sans tous les déchets dans votre armoire, votre ventre et votre régime alimentaire, Lewis dit qu'il est temps de donner à votre corps un peu de R&R afin qu'il puisse libérer les bagages auxquels il se tenait. Elle dit que pendant cette période, vous devriez choisir des aliments simples comme le bouillon d'os pour reposer votre estomac. "Vous devez également faire un effort pour réduire votre stress et trouver des moments de calme dans la journée pour permettre à tous vos organes de se reposer", dit-elle.
Étape 3: Mangez plus de fruits et légumes
Comme moyen visuel facile de penser à votre désintoxication, Lewis dit de donner la priorité à la myriade de couleurs dans les légumes. « N'oubliez pas que plus un fruit ou un légume est coloré, plus il sera également riche en nutriments. Essentiellement, vous voulez recharger votre corps avec toutes les vitamines et minéraux essentiels qui soutiennent les processus de détoxification internes que notre corps subit », explique-t-elle.
Étape 4: Recherchez des solutions riches en fibres
Il n'y a aucun moyen de contourner la puissante vérité d'une cure de désintoxication étant donné que vos toxines n'ont qu'une seule issue. Lewis dit que pour rendre ce processus fluide et confortable, les aliments riches en fibres comme les grains entiers, les haricots et les noix aideront à stimuler les aliments à se déplacer plus rapidement et plus facilement dans votre système digestif. Elle ajoute également pour doubler les herbes comme le chardon-Marie, la racine de pissenlit et l'ortie pour servir de diurétique et de surcharger les antioxydants.
Ce qu'il faut garder à l'esprit
Une fois que vous êtes prêt à commencer votre processus de désintoxication, Lewis dit de donner aussi un peu d'amour à la partie pleine conscience de cette expérience. Bien que vous nettoyiez votre corps, elle prévient qu'une désintoxication fréquente peut rendre de nombreuses personnes obsédées par ce qu'elles mangent, créant une relation malsaine avec la consommation.
Suite: Le sucre est la nouvelle cigarette
« Supprimer drastiquement tout type d'aliments n'est pas une approche efficace et durable à long terme de l'alimentation. Il y a une place dans le régime alimentaire de chaque personne pour les indulgences », dit-elle. «La désintoxication devient vraiment dangereuse lorsque la restriction alimentaire est si sévère qu'il y a un manque de calories et de nutriments en général consommés. Cela peut entraîner de la fatigue, des étourdissements, une hypoglycémie et des carences nutritionnelles potentielles.
Au lieu de cela, rappelez-vous que la désintoxication signifie simplement prendre quelques semaines pour nettoyer votre alimentation avec des alternatives saines et fructueuses aux collations et aux repas qui vous faisaient gonfler et vous sentir différent de vous-même. Pratiquer cette mentalité et garder le pouls de l'impact de l'acte lui-même vous permettra de garder la tête froide et en bonne santé.
