Des millions de femmes sont aux prises avec des problèmes chroniques ou sporadiques douleur articulaire, et si vous êtes l'un d'entre eux, vous savez à quel point cela peut être inconfortable. Qu'il s'agisse d'arthrite, d'une blessure ou de trop d'efforts au travail ou à la salle de sport, même les tâches les plus simples peuvent être inconfortables. Selon la gravité de votre douleur, les médicaments en vente libre, les médicaments sur ordonnance, la physiothérapie et la chirurgie sont autant d'options pour obtenir un certain soulagement.
Une autre consiste à incorporer des aliments anti-inflammatoires dans votre alimentation. Selon le Fondation de l'arthrite, « une alimentation riche en fruits, légumes, poisson, noix et haricots mais pauvre en aliments transformés et en graisses saturées » est idéale pour gérer les douleurs articulaires. Vous pouvez reconnaître ces aliments comme faisant partie de la
Diète méditerranéenne, que de nombreux experts recommandent pour sa myriade d'avantages pour la santé globale. Si vous souffrez de douleurs articulaires, pensez à ajouter un ou plusieurs des aliments ci-dessous à votre assiette.Légumes Brassica
Les aliments tels que le brocoli, les choux de Bruxelles, le chou, le chou-fleur, le chou vert, le chou frisé et les navets sont tous considérés comme membres de la famille Brassica et contiennent certains antioxydants qui aident à réduire les douleurs articulaires Michelle Routhenstein, MS, RD, CDE, diététiste en cardiologie et Propriétaire de EntièrementNourri raconte Elle connaît. « Les choux de Bruxelles, la bette à carde et le chou frisé cuit sont également riches en vitamine K, qui aide à réduire les douleurs articulaires depuis dépendant de la vitamine K les protéines sont présentes dans les tissus articulaires », ajoute-t-elle. « Si vous manquez de ce nutriment vital, cela pourrait entraîner une aggravation des douleurs articulaires. » Ces aliments, mais le brocoli en particulier, sont également prouvé pour aider à lutter contre l'arthrose due à un composé appelé sulforaphane, qui ralentit la destruction du cartilage dans les articulations.
Les acides gras omega-3
L'huile de poisson et l'huile de foie de morue contiennent toutes deux des niveaux élevés de deux acides gras oméga-3: l'acide docosahexaénoïque (DHA) et l'acide eicosapentaénoïque (EPA), qui réduisent l'inflammation dans les tissus articulaires et conjonctifs, et aide également à réduire le rapport des composés oméga-6 pro-inflammatoires qui sont souvent un coupable avec douleur articulaire. Les acides gras oméga-3 se trouvent dans les poissons d'eau froide comme le saumon et les noix ou les graines, ce qui signifie que vous pouvez facilement grignoter des aliments riches en oméga-3. De plus, avec les oméga-3, vous pouvez même prendre soin d'autres parties de votre corps, car ils sont également excellents pour votre cœur et votre peau.
Fruits anti-inflammatoires
Les fruits sont riches en fibres et en antioxydants qui combattent l'inflammation et les maladies dans le corps. Ils contiennent également des tonnes de vitamines, de minéraux et de fibres qui aident à nourrir nos bactéries intestinales saines, à maintenir notre glycémie niveaux équilibrés, équilibrer les hormones, aider à la régularité et promouvoir la santé cardiaque Amy Shapiro, MS, RD, CDN et fondatrice de Real Nutrition NYC raconte Elle connaît. Les fruits que vous voudrez surveiller comprennent les mûres, les prunes, les pommes, la papaye, l'ananas et surtout les myrtilles et les raisins violets car ils contiennent un antioxydant appelé anthocyanine, qui prévient l'inflammation dans le corps et les articulations.
Lentilles et haricots
Parce que les protéines dans la viande rouge et animale peuvent entraîner une inflammation, les lentilles, les haricots et les légumineuses sont un excellent végétalien et végétarien. alternative qui fournit des fibres, des protéines et contient de l'anthocyane, le puissant phytonutriment qui diminue l'inflammation dans les articulations, dit Shapiro. Cependant, elle met en garde contre la consommation excessive de haricots et de légumineuses, car ils peuvent provoquer des troubles gastro-intestinaux.
Ail
Enfin, les épices telles que l'ail, le gingembre et le curcuma aident également à réduire l'inflammation et peuvent même prévenir les dommages au cartilage causés par l'arthrite, qui est une cause fréquente de douleurs articulaires, dues à l'enzyme diallyle disulfine. Astuce: Optez pour l'ail frais de la section des produits. Des conservateurs peuvent être ajoutés à l'ail en bouteille, ce qui peut diminuer une partie de sa force, selon le Fondation de l'arthrite.
Quoi d'autre aide à soulager les douleurs articulaires?
En plus d'incorporer ces aliments dans votre alimentation, il existe de nombreux autres ajustements de style de vie que vous pouvez apporter pour aider à soulager les douleurs articulaires selon Dr Nilanjana Bose, rhumatologue à Houston, Texas. «Je recommande aux patients d'essayer de réduire ou de supprimer la viande rouge, les glucides, les sucres et les aliments transformés et d'augmenter leur consommation d'eau. Pour les patients plus motivés, un régime végétarien ou végétalien peut également être bon », note-t-elle. «Ces régimes peuvent aider à réduire l'inflammation globale, l'apport calorique total et entraîner une perte de poids et une réduction de la tension sur les articulations. Je recommande également l'utilisation de suppléments, réguliers exercices d'aérobie à faible impact, techniques de gestion du stress — respiration profonde, méditation, yoga — et thérapie physique ou aquatique.
Les peptides de collagène ou le collagène du bouillon d'os peuvent également aider à réduire les douleurs articulaires et éventuellement à augmenter la fonction articulaire chez les personnes souffrant d'arthrite. Le thé est également prouvé pour aider à soulager. "Le thé vert contient de nombreux antioxydants qui diminuent l'inflammation des articulations", explique Shapiro. "Le gallate d'épigallocatéchine (EGCG) est un puissant qui bloque la destruction des articulations."
