2020 apporte une nouvelle année et une nouvelle décennie de bien-être. Au cours des dernières années, nous avons vu les gens adoptent plus que jamais la santé et le bien-être avant, y compris tout, des piliers comme la course et la musculation au tout nouveau age-y et abstrait (yoga de chèvre n'importe qui?). Et tout comme Flo Jo, le aptitude l'industrie n'a aucun signe de ralentissement. Les industrie mondiale des clubs de fitness et de remise en forme génère plus de 80 milliards de dollars de revenus par an et continue de grimper.
Alors, que pouvons-nous attendre d'être le plus chaud (et le plus en sueur) entraînements pour l'année prochaine? Nous avons demandé aux meilleurs experts du fitness de prédire les tendances du fitness pour 2020 juste à temps pour que vous puissiez prendre ces résolutions du Nouvel An du fitness.
HIIT
Alors que de plus en plus de personnes recherchent des entraînements efficaces (plus de transpiration en moins de temps), le HIIT (High Intensity Interval Training) continuera de rester populaire, selon Heather Englund de Fit Mama Real Food.
"Le HIIT vous permet d'être efficace avec votre temps, tout en stimulant votre métabolisme et en faisant un entraînement incroyable. La clé est d'avoir une intensité élevée pendant les courtes périodes d'exercice et de la suivre avec une courte récupération avant de revenir à l'intervalle suivant. L'après brûlure est augmentée avec cette méthode d'exercice », dit-elle. Le résultat? “Plus d'efforts en moins de temps.
Faire ce que vous aimez
Voici une tendance que nous pouvons tous suivre: faire moins de ce que nous détestons et plus de ce que nous aimons. Mandi Em de Mode de vie sain pour les mess chauds dit que 2020 est "l'année de la promenade dans la nature, de la randonnée paresseuse ou de la soirée dansante du salon."
La science nous montre que sortir dans la nature est immensément bon pour notre corps et notre esprit, dit Em, ce qui fait de la nature "la salle de sport originale".
« De plus, c'est gratuit et avec des endorphines gratuites! Allez littéralement vous promener », dit Em. « C'est votre première étape. Les kettlebells peuvent attendre. Ce dont 2020 a besoin, c'est que les gens regardent où ils en sont et passent au niveau supérieur au lieu de bondir sur la plus haute marche, d'échouer, de le détester, de se détester et d'abandonner complètement.
Options à la maison
Alors que les gymnases peuvent être une grande motivation pour notre entraînement, il est parfois impossible de s'y rendre, surtout lorsque le temps est mauvais ou que le kiddo est malade. "EMême si de nombreux consommateurs recherchent toujours une expérience en personne, nous voyons des gens compléter leur des entraînements avec des options à domicile, qui offrent un facteur de commodité qui manque aux gymnases et aux studios physiques », dit Erika Shannon, ancienne entraîneure de SoulCycle, Equinox et Daily Burn, et actuelle directrice du fitness pourMYXfitness. "Il y a une demande pour des alternatives en personne et à domicile, et plutôt qu'une éclipse complète l'autre, nous commencerons à voir plus de personnes combiner les deux pour une approche plus personnalisée de bien-être."
Mike Fantigrassi, M.S., NASM-CPT, et co-auteur du nouveau programme Certified Nutrition Coach de la NASM (NASM-CNC)appelle cela une approche hybride de remise en forme. “Cela signifie que les gens iront toujours au gymnase… ils travailleront toujours avec des entraîneurs personnels pour les aider à atteindre une bonne forme. Ils peuvent compléter avec des entraînements à la demande et une programmation différente lorsqu'ils ne sont pas avec un entraîneur. Fantigrassi dit un le contenu de remise en forme à la demande/en direct est une option plus abordable et "donne en fait à un entraîneur l'opportunité de travailler avec plus de clients, et même les retenir. Par exemple, un client peut rechercher un entraîneur pour s'assurer qu'il effectue correctement les mouvements à la demande, ou les entraîneurs peuvent recommander la programmation à la demande appropriée pour un client qui voyage.
Boissons fonctionnelles
Selon Jillian Michaels, expert en santé et fitness et créateur de la Ma forme physique par Jillian Michaels app, dit boissons fonctionnelles, une boisson qui a généralement des avantages supplémentaires pour la santé, y compris herbes, vitamines, nootropiques, acides aminés ou fruits ou légumes crus supplémentaires, seront tendance dans le nouveau année. “Nous voyons cette tendance dans tout, des eaux pétillantes avec CBD aux sels durs avec probiotiques », dit-elle. SheKnows, citant les offres Lucky Jack Organic Cold Brew comme Golden Milk Lattes ou Mocha Cold Brew avec adaptogènes. « Toute la tendance est pour les personnes qui en veulent plus et qui recherchent toujours un avantage supplémentaire. Toute façon de s'améliorer, y compris, mais sans s'y limiter, les produits qu'ils consomment. Et j'avoue être coupable d'avoir participé. Si je dois prendre un café, pourquoi ne pas le prendre avec du lait doré au collagène ou au curcuma? »
Santé et durabilité dans la perte de poids
L'année prochaine portera davantage sur une approche fonctionnelle et holistique à long terme de la perte de poids plutôt que sur les «régimes» rapides des années passées. « En 2020, la tendance se poursuivra loin de se concentrer sur des approches de perte de poids rapide / régime uniquement et vers une véritable durabilité accompagnée d'une alimentation saine et d'exercices réguliers », déclare Jim Frith, Fondateur de TopFitPros, Entraîneur personnel certifié et spécialiste avancé de la nutrition sportive. "Plus de 80 pour cent des personnes qui ont perdu des quantités substantielles de poids l'ont historiquement repris. Des hauts et des bas constants de poids sont malsains et frustrants. Beaucoup de gens recherchent un moyen de perdre du poids qui leur permet de ne pas le reprendre et d'être en bonne santé. Ils sont fatigués de tous les programmes de perte de poids qui prétendent être durables, mais peu d'entre eux proposent des recherches scientifiques crédibles pour étayer leurs affirmations.
Travailler en groupe
S'entraîner en petits groupes ciblés, y compris de petits groupes d'entraînement et des cours de fitness, sera toujours à la mode en 2020. « Les gens adorent s'entraîner avec des amis et se faire pousser par les autres dans un cadre de classe », déclare Marie Urbaine, Personal Trainer et coordinateur régional de la formation de groupe chez Life Time. “S'entraîner avec un groupe d'amis n'a pas seulement un impact sur vous-même, mais aussi sur les autres. L'entraînement et la forme physique brisent les barrières naturelles et permettent aux gens de se sentir plus à l'aise et en confiance les uns avec les autres. De plus, cela aide à développer des relations, des amitiés et la confiance en soi. Urban déclare: « Les gens ont plus que jamais envie de se connecter. »
Applications et technologies portables
"Les gens sont vraiment intéressés par les statistiques de récupération et de condition physique", a déclaré Urban qui pense que "2020 sera tout au sujet de" plus il y a d'informations, mieux c'est "." Ajoute Shannon: « Alors que les innovations technologiques en matière de bien-être continuent d'évoluer, le paysage du fitness évolue définitivement vers une connexion plus numérique. Applications de fitness/bien-être, appareils portables et équipements à domicile avec la programmation numérique abondent en ce moment! Nous avons déjà vu le début de ce dont la technologie de fitness est capable, et nous allons en voir davantage en 2020, avec un accent accru sur la communauté. Ceci, plus que tout, a le potentiel d'affecter les gymnases traditionnels, car il existe une nouvelle option pour se connecter avec des personnes partageant les mêmes idées dans le confort de votre maison.
Remise en forme fonctionnelle
Le fitness fonctionnel existe depuis des décennies, mais sa popularité a augmenté de façon exponentielle au cours des dernières années, selon Jay Unwin, directeur de la salle de sport chez F3E Fitness. «La plupart des gens s'ennuient des mêmes routines de gym habituelles. Ils veulent quelque chose qui mettra au défi non seulement leur force et leur forme physique, mais aussi leur flexibilité, leur équilibre et leur coordination », explique Unwin. Les deux plus grands avantages de l'entraînement fonctionnel? "Premièrement, les mouvements se traduisent beaucoup plus facilement dans la vie réelle, en raison de l'utilisation d'objets inhabituels ainsi que rotationnels et unilatéraux (en utilisant un côté de la corps) », dit Unwin, « Et deuxièmement, en raison du mélange varié d'équipements, de mouvements et de structures de session, vous êtes beaucoup moins susceptible de vous ennuyer et quitter!"
Une boisson alcoolisée par jour
Alors que la curiosité sobre continue de croître, il n'est pas surprenant que la mise en œuvre d'un accent renouvelé sur la nutrition et la façon dont nous alimentons notre corps devienne plus importante. « La forme physique est optimisée grâce à des améliorations des choix de vie. Alors que nous entrons en 2020, les gens recherchent des réponses sur la façon dont leurs choix de mode de vie peuvent augmenter la longévité et la qualité de vie », a déclaré Frith. « Une très petite quantité d'alcool un jour donné favorise la formation de graisse brune, ce qui accélère nos métabolismes. Plus d'un verre par jour perturbe les processus d'accélération du métabolisme et entraîne une prise de poids. Alors que les gens cherchent à avoir une vie plus active et une plus grande interaction sociale ainsi qu'une meilleure santé et longévité, ils adopteront de plus en plus un seul verre par jour, mais pas plus.
Remise en forme réparatrice
La remise en forme réparatrice apportera un équilibre bienvenu aux amateurs de HIIT et de CrossFit. « Centres de remise en forme réparatrice sur l'idée que le corps passe par un cycle de stress et de récupération, et les entraînements à haute intensité ne sont pas efficaces lorsque le corps est stressé, comme lors d'un entraînement intense », explique Adam Zeitsiff, Gymnase d'or Président et CEO. "De nouvelles données suggèrent que faire varier l'intensité de l'entraînement pour inclure des niveaux faibles, modérés et élevés, plutôt que de viser un effort maximal à chaque fois, rend tous les exercices plus efficaces."
Les facteurs de remise en forme réparatrice, explique Zeitstiff, incluent l'utilisation de la variabilité de la fréquence cardiaque (VFC) pour déterminer où ils se trouvent dans le cycle de récupération et quel niveau d'entraînement sera le plus bénéfique pour leur corps. Des exemples de remise en forme réparatrice comprennent des cours de yoga et de Pilates à faible intensité, d'autres techniques de récupération, notamment la cryothérapie, le sauna, la compression et la thérapie par percussion et « les gymnases commençant à traiter spécifiquement de la nutrition avec des conseils nutritionnels professionnels dédiés, des plans de repas, des cours de cuisine, des séminaires sur la nutrition et même des repas sur place préparation."
L'entraînement en force
«En 2020, les personnes au régime insisteront de plus en plus pour avoir des stratégies de rétention ou de développement musculaire tout en perdant de la graisse», explique Frith. « La plupart des régimes alimentaires populaires entraînent la perte d'environ un tiers de livre de muscle pour chaque livre perdue. Perdre de la masse musculaire non seulement vous affaiblit, mais ralentit également votre métabolisme, ce qui rend la perte de poids d'autant plus difficile.
Englund ajoute: « L'entraînement en force n'est pas nouveau mais une tendance de fitness de base. En utilisant des poids ou votre poids corporel, l'entraînement en force aide à augmenter le métabolisme, à renforcer la densité osseuse et à améliorer le tonus musculaire. Il existe de nombreuses façons de créer un programme de musculation. Vous pouvez alterner entre les groupes musculaires, vous concentrer sur tout le corps ou répartir entre les jours du haut et du bas du corps.
Inclusivité corporelle
"De nombreuses entreprises de fitness embauchent des entraîneurs avec un certain" look " - un look inaccessible ou irréaliste pour la plupart d'entre nous, et qui peut être vraiment décourageant pour les gens qui commencent par le début », déclare Shannon, qui ajoute que, heureusement, l'état d'esprit de l'industrie est déplacement. « Il ne s'agit plus de coacher les gens pour qu'ils soient plus minces, mais de coacher les gens pour qu'ils soient plus forts et en meilleure santé – à la fois mentalement et physiquement – afin qu'ils puissent vivre une vie meilleure. Nous avons commencé à voir le soutien de certaines grandes marques cette année, mais nous sommes toujours confrontés à une bataille difficile en ce qui concerne les médias sociaux et la perception du public. En 2020, nous verrons encore plus de types de corps représentés, non seulement dans la publicité pour les marques de fitness, mais aussi auprès des entraîneurs, des entraîneurs et des leaders de l'industrie. »
Quelle que soit la tendance du fitness qui vous convient, il est important de se rappeler qu'un peu peut faire beaucoup. Em dit: « Je serais ravi si 2020 était l'année des gens qui s'efforcent de déménager juste un peu plus qu'ils ne le sont maintenant, sans faire défiler Instagram, puis se flageller mentalement pour ne pas avoir fait de yoga avancé de tonification des chakras au bord de la nouvelle piscine à débordement du Tchad.
