Laissez-moi vous raconter comment j'ai rencontré l'un de mes meilleurs amis. Je l'ai rencontrée au travail. Elle m'a engagé, en fait. Après avoir obtenu le poste, nous sommes allés déjeuner et elle n'a pas tardé à me parler des coulisses de mon nouveau concert. Nous avons continué à déjeuner ensemble, puis nous nous sommes parfois retrouvés pour prendre un verre. J'allais chez elle faire des pizzas pour elle et sa colocataire, et on regardait Le célibataire ou peindre ou elle me teindre les cheveux ou me laisser tester ses innombrables produits de beauté.
« C'est le genre de Amitié J'ai toujours voulu aller au lycée », lui ai-je dit plus d'une fois.
Puis elle a quitté l'État pour un nouvel emploi. Je l'avais encouragée à le faire. Après son départ, j'ai essayé pendant un certain temps de la remplacer, de me faire de nouveaux amis qui pourraient aussi vouloir traîner sur le canapé et regarder la télévision sur un coup de tête. Je me suis présenté comme mon moi le plus extraverti et le plus humoristique aux dates de dîner, ou j'écoutais attentivement et avec compassion quand ils me parlaient de luttes. Mais nana. Pas de nouveau meilleur ami.
Je ne serai pas la première personne à le dire: se faire des amis en tant qu'adulte est difficile. C'est aussi incontestablement important. L'interaction sociale est essentielle pour notre santé mentale et physique, et être seul a été qualifié de pire pour notre santé que de fumer des cigarettes.
Alors qu'est-ce qui donne? Si nous avons besoin d'amis pour être heureux et en bonne santé, pourquoi sommes-nous si nombreux à avoir des problèmes ?
Shasta Nelson, auteur de Convivialité: comment approfondir les amitiés pour une santé et un bonheur tout au long de la vie, m'a dit que les amitiés se résument en réalité à trois ingrédients clés: la positivité, la cohérence et la vulnérabilité.
Nous avons vraiment du mal dans le département de cohérence. «Quand nous étions plus jeunes et que nous étions à l'école, la cohérence était intégrée pour nous», a-t-elle déclaré. En tant qu'adultes, nous ne participons souvent à aucun événement régulier, comme l'église, les réunions communautaires - même nos lieux de travail sont souvent solitaires. Cela rend difficile de voir les gens assez fréquemment pour avoir des interactions positives ou commencer à développer une vulnérabilité.
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De plus, nous – y compris moi – avons tendance à penser que notre objectif est de « trouver » un meilleur ami comme vous pourriez trouver le prince charmant. « Un meilleur ami n'est pas quelque chose que vous trouvez; c'est quelque chose que vous encouragez », a exhorté Nelson. Même si vous trouviez le match parfait pour une meilleure amitié, vous auriez besoin de pratiquer la positivité, vulnérabilité et cohérence encore et encore avant d'avoir le genre d'amitié que vous voudriez avoir célébrer.
Alors comment vaincre la solitude et se faire des amis? Voici les meilleurs conseils de Nelson :
1. Rejoindre un groupe
C'est un conseil aussi vieux que le temps, admet Nelson, mais ce que beaucoup de gens se trompent, c'est de penser que le but du groupe est simplement de vous exposer à plus de gens. Ce n'est pas vraiment le cas. « Rejoignez quelque chose où vous n'avez pas à programmer tout le monde. Ils vont se montrer et être là aussi », a déclaré Nelson. « Demandez-vous: « Y a-t-il quelque chose que je voulais faire et que je puisse rejoindre? Ou auquel je peux participer régulièrement ?’ »
Engagez-vous envers vous-même à vous présenter et vous commencerez à créer des relations avec les autres personnes qui se présentent également régulièrement.
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2. Initiez une amitié et rencontrez-vous six à huit fois en peu de temps
Si vous ne voulez pas ou ne pouvez pas rejoindre un groupe, vous devrez initier une amitié - et le suivi - par vous-même. Et le suivi est la clé. «Je plaisante souvent en disant que lorsque nous sortons avec quelqu'un… et que nous aimons tous les deux être ensemble, nous nous attendons à nous revoir à relativement court terme. Nous ne penserions jamais: ‘Oh, c’était tellement amusant. Nous devrions à nouveau avoir un rendez-vous dans quelques mois », a déclaré Nelson.
Le sweet spot, selon ses sondages, se rencontre six à huit fois. Mais vous aurez envie de le faire assez rapidement pour vous donner l'opportunité de prendre de l'élan. « Vous essayez juste de consigner ces heures ensemble. Parce que vous ne pouvez pas faire de vulnérabilité et de positivité à moins d'avoir ce temps ensemble.
3. Ne préjugez pas qui sera un bon ami
Un mythe populaire sur l'amitié qui circule en ce moment est l'idée que les amitiés surgissent lorsque vous ressentez une «étincelle» avec une autre personne. Mais Nelson dit que nous sommes notoirement mauvais juges de ceux avec qui nous allons nous connecter. Pour preuve, elle dit de considérer vos amis les plus proches: de combien d'entre eux étaient des personnes dont vous auriez pensé vous sentir proche? Avec combien, si vous deviez les rencontrer aujourd'hui, seriez-vous susceptible de vous lier d'amitié ?
Ce que nous devrions vraiment rechercher, ce sont les interactions qui nous font nous sentir bien dans notre peau. "La recherche montre que nous devons avoir cinq sentiments positifs pour chaque sentiment négatif afin de maintenir une relation saine", a-t-elle déclaré. Si nous ne nous sentons pas bien lorsque nous quittons l'interaction, il est peu probable que nous soyons cohérents avec la sortie et la relation se bloque à partir de là.
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4. Ne négligez pas l'importance des connaissances
Il est facile de se faire prendre, comme je l'ai fait, à vouloir trouver un "meilleur" ami. Mais la réalité est qu'il y a tellement d'autres niveaux d'amitié qui sont absolument importants. "Nous nous sentirons plus à notre place dans n'importe quel contexte si nous connaissons quelques personnes", a déclaré Nelson.
Cela signifie qu'il vaut la peine de connaître les noms de vos voisins ou de vous lier d'amitié avec quelques personnes lors des récitals de danse de votre enfant ou de vous engager avec les habitués de votre café. Ce sont, en effet, des types d'amis. "Ce sont eux qui nous exposent à de nouvelles choses, nous font des présentations, nous aident à trouver un emploi, nous racontent des vacances incroyables que nous voulons passer, de bons livres à lire", a-t-elle poursuivi. « Toutes les autres choses… qui nous rendent riches et nuancés proviennent généralement de la majeure partie de nos relations qui ne sont pas nos meilleurs amis. »
Alors rejoignez un groupe, fixez un rendez-vous hebdomadaire pour le déjeuner et travaillez à des interactions positives régulières avec les gens qui vous entourent. Vous pouvez simplement vous faire un ami.
