Personne n'aime tomber malade. C'est particulièrement frustrant quand il semble que vous attrapez constamment un rhume ou d'autres maladies, comme la grippe ou une infection des sinus. Alors qu'est-ce qui donne ?
« Les personnes qui tombent malades ont souvent probablement un système immunitaire affaibli. Quand notre les systèmes immunitaires ne fonctionnent pas de leur mieux, nous risquons de tomber malades à cause d'infections que nous pourrions contracter », Dr Nicole Avena, PhD, professeur adjoint de neurosciences à la Mount Sinai School of Medicine et professeur invité de psychologie de la santé à l'Université de Princeton, a déclaré SheKnows. Selon Avena, il y a un certain nombre de choses qui peuvent conduire à un compromis ou à un affaiblissement système immunitaire, y compris le stress, le manque de sommeil ou une mauvaise alimentation.
Nous savons qu'optimiser notre système immunitaire est bon pour nous, mais qu'est-ce que c'est exactement de toute façon ?
« Le système immunitaire est un ensemble de processus biologiques qui nous protègent des maladies en identifiant et en tuant les agents pathogènes. Il peut détecter ces agents pathogènes, puis mettre en place un système pour les détruire afin que nous puissions rester en bonne santé », explique Avena.
C'est pourquoi il est si important de maintenir notre système immunitaire pleinement fonctionnel afin que nous puissions nous protéger contre un certain nombre de virus. La bonne nouvelle est qu'il existe des mesures faciles et concrètes que nous pouvons intégrer dans notre vie pour protéger notre corps et notre santé et nous aider à prospérer. Nous avons parlé à un certain nombre d'experts médicaux pour leur proposer les six façons de renforcer votre système immunitaire lorsque vous continuez à tomber malade.
Passe une bonne nuit
"Le corps se réinitialise, y compris le système immunitaire pendant que vous dormez", Dr William Li, médecin, scientifique et auteur de Mangez pour vaincre la maladie: la nouvelle science de la façon dont votre corps peut se guérir, dit SheKnows. « La privation de sommeil affaiblit l'immunité, alors obtenez vos ZZZ pour renforcer votre immunité. C'est important si vous continuez à tomber malade.
Surveillez votre alimentation.
"Si vous ne mangez pas bien, vous n'obtiendrez pas le bon équilibre de micronutriments nécessaires pour que votre système immunitaire fonctionne au mieux", explique Avena qui recommande de manger un variété de fruits et légumes pour rester en bonne santé.
Selon Li, la vitamine C s'est avérée importante pour soutenir l'immunité. "La carence en cette vitamine est associée à une augmentation des maladies respiratoires", dit-il, ajoutant que la goyave est un "fruit délicieux emballé avec de la vitamine C. Parmi les autres fruits et légumes riches en vitamine C, citons les cerises acérola rouges, les poivrons jaunes doux, les kiwis et chou frisé.
Augmentez votre apport en vitamines.
"Les vitamines comme D peuvent aider à améliorer certaines parties du système immunitaire en augmentant les cellules qui le soutiennent et augmenter l'enzyme cathelcidine », explique le Dr Neil Paulvin, spécialiste du sport intégratif fonctionnel et de la médecine régénérative médecin. «Mais où vous les obtenez est la clé. Il est important de profiter de sources naturelles et propres. Si tu as quelque questions sur l'intégrité de vos suppléments, il est important de consulter votre médecin ou un naturopathe.
Les autres vitamines recommandées par Paulvin incluent les peptides Thymosin Alpha-1 et Thymosin Beta-4 que vous pouvez obtenir sous forme de supplément ou par injection. « [Ils] travaillent sur le thymus pour stimuler la production de lymphocytes T afin d'aider à combattre les virus. Ils aident également à la production d'anticorps et ont des effets antioxydants. Il suggère également de prendre un supplément de mélatonine. "Ce n'est pas seulement bon pour le sommeil, il stimule l'IL-10 et diminue le Thf-alpha et l'IL-6 qui font partie de la tempête de cytokines de COVID-19." Paulvin dit que vous pouvez obtenir de la mélatonine à travers le lin, les noix, la grenade et les asperges - ou vous pouvez également compléter avec 3 mg de mélatonine.
Pour sa part, le Dr Li suggère de prendre un probiotique qui, selon lui, peut renforcer votre immunité.
Éliminer les boissons sucrées et édulcorées artificiellement
« Les chercheurs ont découvert que vos bactéries intestinales, également appelées microbiome, aident votre système immunitaire à faire son travail. Si vous continuez à tomber malade, vos bactéries intestinales pourraient ne pas faire leur travail », explique Li. « Sucre sucré et les boissons édulcorées artificiellement peuvent endommager votre microbiome. Ce qui signifie rester à l'écart des sodas et boire de l'eau et thé.
Essayez de réduire le stress
«Le stress affaiblira votre système immunitaire», explique Avena. "Lorsque votre corps ressent le stress, il consacre toutes ses ressources à lutter contre ce stress, pensez à la réponse de combat ou de fuite, pour laquelle nous sommes câblés."
En conséquence, votre corps est inondé d'hormones de stress telles que le cortisol, explique le Dr Seema Sarin, médecin en médecine interne certifié et directeur de la médecine du mode de vie chez EHE Health. "Cependant, une exposition prolongée ou chronique à des niveaux élevés d'hormones de stress peut affaiblir votre système immunitaire et vous rendre vulnérable à tout agent pathogène qui passe."
Li ajoute: « Si vous continuez à tomber malade, votre corps pourrait être épuisé et vous devez vous ressourcer à la maison. » Selon Li, si vous devez prendre quelques jours de congé du travail afin de récupérer, alors vous devriez essayer de le faire et vous concentrer sur les choses qui vous aident à vous déstresser comme le yoga, la respiration profonde, la méditation ou la lecture d'un favori livre.
Exercice régulier
Selon Sarin, une activité physique régulière et modérée est également importante pour que votre système immunitaire fonctionne de manière optimale, car elle peut aider à supprimer l'inflammation. Mais vous ne voulez pas non plus en faire trop.
« Le manque total d'exercice affaiblit le système immunitaire. Trop d'exercice et pendant trop longtemps affaibliront également le système immunitaire », a déclaré le Dr Lisa Ballehr à SheKnows. "Une quantité modérée d'exercice permet à votre corps de récupérer et de renforcer son immunité plus rapidement que de faire de l'exercice ou non faire de l'exercice du tout. Selon Ballehr, en moyenne, un individu devrait participer à 20 à 30 minutes de mouvement par journée.
Faire ce qui précède aidera à garder votre système immunitaire hautement optimisé pour vous aider à repousser les insectes et les virus embêtants. Cependant, si vous constatez que vous continuez à tomber malade, Sarin dit qu'il y a certaines choses que vous devez surveiller attentivement.
« Si vous prenez des antibiotiques plus de deux fois par an, avez des infections chroniques des sinus, avez une pneumonie plus d'une fois, ou souffrir de quatre infections de l'oreille ou plus en un an, cela pourrait être le signe d'un problème immunitaire plus grave », a-t-elle déclaré. dit. « Si vous présentez ces symptômes ou tout autre symptôme préoccupant, discutez-en davantage avec votre médecin. »
