saboter par vos habitudes malsaines sont donc les premières années. Pourtant, créer - et suivre - sain habitudes est un travail difficile. Au lieu de charger après des objectifs gigantesques et de vous submerger, apportez de plus petits changements qui rendront les plus fantaisistes beaucoup plus faciles. Vous savez, comme ceux-ci :
1. Faites de l'exercice le matin. C'est le meilleur moment pour établir et s'en tenir à une routine d'entraînement.
2. Si le matin n'est pas votre truc, optez plutôt pour une séance d'entraînement à midi. Le mot est-il aider à augmenter votre productivité au travail.
3. Videz vos placards de toute malbouffe. Lorsque vous voulez vous faire plaisir, sortez et faites-en un événement – vous savez, pour ne pas tirer un Cookie Monster.
4. Quand quelque chose vous dérange, parlez-en stat. Ne perdez pas votre temps - ou votre raison - à être passif-agressif.
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5. Échangez votre sonnerie de réveil ennuyeux pour votre chanson préférée.
6. Souris comme tu le penses.
7. Ne vous contentez de rien de moins que ce que vous voulez.
8. Dis non.
9. Appelez plus. Texte moins.
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10. Fossé soda, même ceux diététiques.
11. Utilisez de la cannelle dans votre café à la place de la crème et du sucre.
12. Étant donné que les assiettes à dîner ont aujourd'hui la taille d'enjoliveurs, gardez vos portions sous contrôle en utilisant des assiettes plus petites.
13. Buvez suffisamment d'eau. Utilisez le Application WaterIn assurer.
14. N'aspirez pas votre nourriture. Mâcher est bon pour vous.
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15. Arrêtez et sentir ton café, ce qui peut aider à réduire le stress.
16. Payez-vous pour faire de l'exercice, puis achetez-vous quelque chose de joli.
17. Utilisez la règle des 20/20/20 pour garder votre vision intacte: toutes les 20 minutes, regardez quelque chose à 20 pieds de distance pendant 20 secondes.
18. Débarrassez-vous de l'acné en dormant avec une serviette propre sur votre oreiller ainsi que sur votre taie d'oreiller.
19. Mangez plus de probiotiques pour aide à la digestion et renforce l'immunité.
20. Si votre travail implique beaucoup de position assise, essayez de vous lever toutes les heures pour marcher et vous étirer.
21. Ajoutez plus de musculation à votre entraînement. (Plus des trois quarts des adultes de plus de 45 ans ne répondent pas aux exigences de renforcement musculaire fixées par le département américain de la Santé et des Services sociaux. Ne soyez pas l'un d'entre eux.)
22. Étirez-vous à chaque fois que votre animal le fait.
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23. Ne retenez pas vos bâillements. Ils refroidissent votre cerveau et augmentent la vigilance.
24. Rire plus.
25. N'oubliez pas de vous brosser la langue.
26. Lâchez occasionnellement une bombe F. Cela aide à réduire la douleur.
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27. Visualisez les objectifs de l'exercice avant d'essayer de les atteindre, et vous augmenterez vos chances de le faire.
28. Prendre une douche chaude avant de se coucher pour aider induire le sommeil.
29. Préparez vos vêtements de sport avant de vous coucher (ou si votre corps est aussi allergique au sport que le mien, dormez avec).
30. Lorsque vous préparez le dîner, préparez une portion supplémentaire pour pouvoir l'emporter au travail pour le déjeuner du lendemain. Cela vous fera économiser de l'argent et améliorera votre santé.
31. Ne considérez pas les revers comme des échecs. Trouvez un élément clé de l'expérience et utilisez-le comme un outil pour améliorer votre style de vie.
32. Buvez plus de thé. Il vous hydrate comme de l'eau avec en prime des antioxydants.
33. Lorsque vous achetez des collations pas si saines pour vous faire plaisir, répartissez-les à l'avance afin qu'un seul biscuit ne conduise pas à manger tout le sac.
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34. Pour toutes les deux heures d'assise, tirez pendant 30 minutes d'exercice.
35. Faites en sorte que votre liste de lecture soit aussi longue que votre entraînement pour savoir quand vous arrêter.
36. Emballez et congelez les portions de smoothie à l'avance afin que vous puissiez les mélanger au mélangeur et c'est parti.
37. Économisez sur votre abonnement à la salle de sport en utilisant plutôt des vidéos d'entraînement YouTube.
38. Arrêtez de faire les courses quand vous avez déjà faim !
39. Mangez dans les 30 minutes qui suivent votre réveil. Il n'est pas nécessaire que ce soit un repas complet ou quoi que ce soit, assurez-vous simplement que votre estomac reçoive autant de nourriture que vous le pouvez le matin.
40. En parlant de petit-déjeuner, mangez avant votre café pour ne pas finir par supprimer votre appétit.
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41. Prenez les escaliers.
42. Asseyez-vous à table et mangez votre repas, même s'il ne s'agit que de plats à emporter. Cela vous aidera à manger moins et à en profiter davantage.
43. Prévoyez un peu de temps chaque jour pour vous détendre et restaurer votre corps après le stress de la journée.
44. Mangez plus de poisson.
45. Échangez votre chaise de bureau contre un ballon d'exercice.
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46. L'exercice n'a pas à être nul. Trouvez des routines que vous aimez pour que cela ressemble à un entraînement et pas seulement à du travail.
47. Garez votre voiture plus loin de votre destination pour faire plus de cardio.
48. Utilisez de l'huile et du vinaigre balsamique comme vinaigrette au lieu d'acheter en magasin, qui contient des millions d'ingrédients dont vous n'avez pas besoin.
49. Passez de la laitue iceberg aux épinards, qui regorgent de vitamine K, A, de calcium et de fer.
50. Lorsque vous mangez au restaurant, évitez les crises de boulimie en ramenant la moitié du repas à la maison.
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