Il y a quelques années à peine, presque tous ceux qui ont fait Les résolutions du Nouvel An comprenaient quelque chose au moins tangentiellement lié à la perte de poids sur leur liste. Cela a beaucoup changé, grâce à l'intégration de la diversité corporelle et à l'accent mis davantage sur la gentillesse envers nous-mêmes en général, en particulier au milieu d'une pandémie mondiale. Pourtant, beaucoup d'entre nous prendront des résolutions de régime pour 2021, qu'il s'agisse de fixer un objectif de poids, faire de l'exercice pour perdre du poids, manger moins ou supprimer certains aliments dans l'espoir que cela nous fasse plus petite.
C'est logique: malgré de grandes avancées en matière de démantèlement culture diététique et s'éloignant en tant que société de l'idée autrefois répandue du « corps parfait », nous sommes encore alimenté le message qu'être plus petit équivaut à être meilleur d'un million de petites façons chaque jour. Les gros sont encore ridiculisés en ligne et dans la rue; ils sont toujours licenciés par les professionnels de la santé. On nous apprend encore qu'être gros est l'une des pires choses que nous puissions être.
Si, dans ce contexte, vous décidez de continuer à perdre du poids au cours de la nouvelle année, c'est bien sûr un choix valable que vous pouvez faire pour vous-même. Cela dit, il existe des moyens conscients de prendre des résolutions en matière de régime sans mettre mal à l'aise autour de vous. SheKnows a parlé à une diététiste professionnelle non diététique Kirsten Ackerman, diététiste diplômée en troubles de l'alimentation Casey Bonano et Laurie Wollman, LCPC (directrice de site à Le Centre Renfrew à Baltimore) pour vous guider à quoi cela ressemble.
Ce que vous devez savoir avant de prendre des résolutions de perte de poids
Bien que vouloir perdre du poids soit justifiable dans un monde qui l'encourage, il existe de nombreuses considérations à prendre en compte avant de se lancer dans un régime, maintenant ou jamais. En termes simples, les preuves soutiennent massivement l'idée que la plupart des régimes, sinon tous, se retournent contre eux.
Les régimes ont des conséquences sur votre santé physique et mentale
Les régimes fonctionnent souvent pendant un certain temps, puis commencent à « glisser », ce qui entraîne de la frustration ainsi que des conséquences plus graves pour votre bien-être général. "Le régime commence par des règles alimentaires spécifiques et définit certains aliments comme bons ou mauvais, les mauvais comprenant généralement la majorité des aliments et nos aliments les plus préférés", explique Bonano. "Pendant un certain temps, ces règles fournissent des conseils, une structure et une assurance, mais comme la plupart des aliments sont sur la mauvaise liste, vous êtes incapable d'adhérer au régime pendant plus qu'un court laps de temps.
Finalement, vous vous sentez obligé de « tricher » sur vos règles de régime. "Les sentiments de privation augmentent, les fringales commencent et la tendance vers la nourriture interdite s'intensifie", poursuit Bonano. Vous mangez quelque chose que vous aviez décidé de ne pas manger, et cela vous fait vous sentir coupable ou comme si vous n'aviez aucune volonté. Cela peut alors vous amener à vous sentir incontrôlable et à vous gaver. Ensuite, vous recommencez ce régime ou un autre et le cycle continue.
Les conséquences pour votre santé physique et mentale peuvent être désastreuses. « Parce que les régimes suppriment souvent les aliments clés, ils provoquent souvent les symptômes suivants: déshydratation, faiblesse, fatigue, nausées et maux de tête », explique Wollman. « Suivre un régime en permanence peut également nuire à l’image de soi et entraîner des problèmes alimentaires persistants. »
Les régimes entraînent un cycle de poids
"Le résultat le plus courant d'un régime est la reprise de poids", explique Ackerman. « En fait, vous prenez souvent plus de poids qu'avant le régime. Les régimes sont extraordinairement efficaces pour provoquer un gain de poids, car ils envoient votre corps en mode survie, ce qui oblige votre corps à essayer de se préparer à une future famine (en stockant un poids supplémentaire).
Même si vous pensez que vous préférez perdre du poids à court terme et que vous vous inquiétez de reprendre plus de poids plus tard, vous devez toujours être extrêmement prudent. « Le vélo de poids (la perte et la reprise de poids souvent causées par un régime) est Nocif pour la santé", dit Ackerman. "Il a été démontré qu'il causait une aggravation des taux de cholestérol, des taux de sucre dans le sang dérégulés et une pression artérielle élevée."
L'industrie de l'alimentation a intérêt à vous garder accroché au cycle
Il y a beaucoup d'argent à gagner en vous gardant dans le cycle régime/frénésie, alors ne sous-estimez pas l'influence des médias et de la publicité sur votre désir de perdre du poids en premier lieu. « Si suivre un régime fonctionnait, il n’y aurait pas de Industrie de l'alimentation à 71 milliards de dollars", dit Ackerman. «Ce serait un genre de chose unique. Au lieu de cela, nous avons une arnaque d'une industrie qui a convaincu des générations de personnes que la raison pour laquelle ils gardent échouer dans la perte de poids à long terme est dû au fait qu'ils n'ont pas trouvé le bon régime OU qu'ils n'ont pas essayé assez fort encore."
Lorsque gagner de l'argent est l'objectif principal - comme c'est le cas pour les fabricants d'aliments diététiques, de pilules amaigrissantes et de programmes de régime - vous pouvez être sûr que votre santé et votre bien-être sont secondaires, s'ils en tiennent compte. "Les régimes sont finalement irréalistes et non durables", dit Bonano. « Ils ne connaissent pas vos préférences individuelles, votre emploi du temps quotidien ou vos expériences de vie. Les régimes sont des solutions simples et à court terme qui ne savent rien de vous ou de votre vie.
Comment prendre des résolutions de perte de poids de manière prévenante et consciente
Ne dis pas à tout le monde que tu connais
Si vous êtes toujours déterminé à perdre du poids au cours de la nouvelle année, l'une des choses les plus importantes à retenir est que tout le monde ne voudra pas entendre parler de votre parcours de perte de poids. Discuter de votre objectif de poids ou décrire en détail votre régime alimentaire peut être particulièrement déclenchant à de nombreuses personnes, y compris celles qui sont en train de désapprendre des habitudes alimentaires désordonnées.
Vous pourriez vous sentir très enthousiaste à l'idée de commencer votre nouvelle résolution, mais assurez-vous de connaître votre public avant de partager votre voyage avec d'autres. "Reconnaître qu'il s'agit d'un parcours personnel et non d'un parcours qui devrait être imposé ou imposé aux autres autour de vous", a déclaré Wollman. « Reconnaître que les conversations étaient centrées sur la perte de poids ou l'image corporelle peut ne pas être utile et peut être nocif pour les amis et la famille.
Si vous connaissez la personne à qui vous parlez aux prises avec des problèmes d'image corporelle, un régime alimentaire ou des troubles de l'alimentation, ou si vous n'êtes pas sûr de la relation de cette personne avec son corps et sa nourriture, il vaut mieux éviter le sujet tout à fait. « Afin d'éviter de contribuer aux comportements alimentaires désordonnés de votre entourage, veillez à ne pas mentionner les objectifs de poids, des portions exactes ou des règles alimentaires strictes (comme éliminer des groupes d'aliments entiers ou ne pas manger à certains moments de la journée) », Ackerman dit.
En plus d'encourager les comportements alimentaires extrêmes, discuter de votre régime amaigrissant peut également entraîner par inadvertance une honte corporelle ou un territoire fatphobe, ce qui implique que les corps plus minces sont toujours meilleurs et que votre corps - et peut-être par extension le corps de la personne à qui vous parlez - est inacceptable car il est. Ackerman vous conseille "d'éviter de parler mal de votre corps aux autres car cela peut insinuer que certains types de corps sont préférables à d'autres".
Certaines personnes peuvent être disposées à parler de la perte de poids avec vous, mais vous devriez toujours vérifier avec elles avant d'en parler. "Bien qu'il soit culturellement normal de discuter ouvertement de ces sujets, tout le monde n'est pas à l'aise de le faire", déclare Bonano. "Chacun de nos voyages est individuel et personnel, et nous ne devrions jamais supposer que quelqu'un est d'accord pour discuter de ces sujets."
Ne mettez pas votre santé en danger
La poursuite active de la perte de poids peut mettre en danger votre santé physique et mentale, c'est pourquoi les trois experts déconseillent de suivre tout type de régime alimentaire restrictif. Cela dit, si vous avez décidé de perdre du poids au cours de la nouvelle année, il existe des moyens de minimiser l'impact négatif sur votre santé.
Selon Wollman, « pour qu'une personne cherche à perdre du poids intentionnellement sans se mettre en danger, elle doit: (a) être claire sur les raisons et objectifs derrière ce changement de mode de vie, (b) consulter un médecin pour s'assurer qu'il n'est pas dangereux et/ou n'aura pas d'impact sur les médicaments prescrits et leur efficacité, et (c) se renseigner sur une alimentation équilibrée, qui intègre tous les groupes d'aliments, plutôt que l'élimination ou la restriction de certains aliments ou repas."
De nombreux régimes alimentaires sont centrés sur la punition et la restriction, provoquant des sentiments de culpabilité et de faiblesse. Si vous cherchez à perdre du poids, essayez plutôt d'être gentil avec vous-même. "Concentrez-vous sur les changements de comportement qui servent votre esprit et votre corps", dit Ackerman. « Donnez la priorité à ce dont votre corps a besoin par rapport à ce qui changera le nombre sur la balance. La réponse n'est pas toujours la même.
Ackerman vous recommande également « de vous concentrer sur un apport constant et adéquat tout au long de la journée. Se retrouver à des extrêmes de faim et de satiété ne contribuera pas à une relation agréable avec la nourriture.
TL; DR: Vous devriez soyez doux avec vous-même (surtout après l'année que nous venons de vivre et les difficultés à venir en 2021), accordez la priorité à votre bien-être et faites attention à ceux qui vous entourent ne veulent peut-être pas entendre parler de perte de poids et de régimes amaigrissants.
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