J'ai peu de choix quand il s'agit de me lever tôt le matin. Après tout, j'ai un enfant de 3 ans énergique qui ne comprend pas le sens de « Rends-toi! »
Mais un entraînement tôt le matin? je ne pense pas. Il fait trop sombre dehors, mes os sont trop fatigués et mon lit est bien trop confortable pour ce genre de comportement.
Mais peut-être qu'une routine d'entraînement matinale mérite un deuxième regard. J'ai rencontré l'entraîneur personnel et coach de santé Laura Williams pour découvrir comment nous pouvons nous tromper en faisant de l'exercice dans l'obscurité du matin et comment cela peut être aussi bénéfique comme le disent vos amis lève-tôt.
Concevoir un système de récompense
Les plaisirs coupables sont un excellent moyen de créer une motivation à l'exercice, même lorsque vous n'en avez pas. Par exemple, Williams vous suggère de vous abonner à un magazine que vous ne vous laissez lire qu'au gymnase, ou d'écouter un podcast préféré uniquement lorsque vous courez le matin. « Ce type de système de récompense fonctionne de deux manières », dit-elle. « Si vous ne faites pas d’exercice, vous vous privez de quelque chose que vous aimez. Mais si vous le faites, vous recevez une récompense qui vous aidera à consolider votre nouveau programme.
Attrape un pote
Rien ne vaut un partenaire d'entraînement pour la motivation et la responsabilité de l'exercice. « Vous l'avez probablement déjà entendu – si vous savez que votre ami vous attend à 5h30 du matin, vous êtes moins susceptible de renoncer à votre entraînement parce que vous ne voulez pas la laisser pendre », explique Williams.
Payer un entraîneur
Même si vos amis sont aussi démotivés que vous, vous pouvez toujours trouver la responsabilité d'un partenaire d'entraînement en payant un entraîneur personnel pour une séance tôt le matin. Vous êtes moins susceptible de sauter le rendez-vous si vous l'avez payé, n'est-ce pas? Selon Williams, « Cette méthode est particulièrement efficace si les directives de votre entraîneur exigent une Avis d'annulation de 24 heures, car si vous ne vous présentez pas, vous perdrez votre argent sur la session.
Prenez une photo comme preuve
Les médias sociaux sont bien connus pour leur rôle dans les voyages égocentriques, mais vous pouvez les utiliser à votre avantage en termes de motivation. « La preuve Instagram de votre entraînement matinal et regardez les goûts arriver », s'exclame Williams. Les médias sociaux offrent également la possibilité de rendre des comptes à distance — en d'autres termes, si vous trouvez un « copain d'entraînement » en ligne, il ou elle peut vous tenir responsable si vous ne publiez pas votre preuve tous les Matin.
Faites une liste et vérifiez-la deux fois
« Modifiez votre conversation interne sur les séances d'entraînement tôt le matin », suggère Williams. « Notez toutes les choses positives que vous gagnez en vous réveillant pour faire de l'exercice, comme des routes tranquilles, un début de journée énergisant ou une plus grande productivité matinale. Affichez votre liste sur votre miroir et continuez à ajouter des avantages supplémentaires au fur et à mesure que vous vous installez dans votre nouveau routine matinale.
Créer un mantra
Enfin, ne sous-estimez jamais le pouvoir d'un bon mantra. Répétez une phrase puissante encore et encore jusqu'à ce que vous ayez l'énergie nécessaire pour vous sortir du lit. "Créez le mantra à partir de l'une des raisons de votre liste, afin que votre phrase puissante soit personnalisée en fonction de vos objectifs et de votre personnalité", explique Williams.
Et rappelez-vous, vous ne réussirez probablement pas à vous lever une ou deux fois. Ce n'est pas grave, et ce n'est pas une raison pour abandonner vos habitudes de santé. Une fois que vous avez créé une routine qui fonctionne pour vous, les échecs se produiront moins régulièrement et vous serez sur la bonne voie pour une meilleure santé.
Une version de cette histoire a été publiée en mars 2014.
Avant de partir, faites le plein de notre préféré essentiels de récupération d'entraînement:
