En pleine pandémie, améliorer votre santé et votre immunité est plus important que la veiller. Alors que nous cherchons de nouvelles façons de garder nous-mêmes et nos familles en aussi bonne santé que possible, l'une des activités les plus efficaces que vous puissiez faire pour renforcer votre immunité est peut-être l'une de vos activités préférées: dormir.
« L'intersection du sommeil et du système immunitaire a lieu dans le domaine de la neuroimmunologie, qui explore comment le cerveau contrôle les tissus et les organes avec des signaux provenant de neurotransmetteurs, de cytokines et à travers les hormones," Dr Jo Nell Shaw, DC, ND, dit SheKnows. « Beaucoup de signaux chimiques agissent à la fois sur le cerveau et les tissus immunitaires. »
Lorsque nous dormons, dit Shaw, nos hormones de stress (cortisol, noradrénaline) diminuent et notre guérison augmente «en permettant au système immunitaire les cellules réagissent à une cellule étrangère et créent des cellules mémoire qui augmentent votre capacité à réagir rapidement au futur expositions.
C'est pourquoi, selon Shaw, nous avons tendance à être en meilleure santé lorsque nous respectons le rythme et les modèles de la nature, comme le rythme circadien, qui, selon elle, peut être votre guide pour une fonction immunitaire optimale.
« Beaucoup de mes patients tombent malades après les examens ou en vacances. Pourquoi? Cette baisse de la fonction immunitaire est généralement attribuée à leur période prolongée de stress et de privation de sommeil », dit-elle. « Ceux-ci vont de pair et peuvent être résolus avec la médecine naturopathique et des changements de mode de vie. »
Le lien entre le sommeil et la fonction immunitaire dans notre vie quotidienne
“Notre corps guérit et récupère lorsque nous dormons. Le sommeil affecte tous les aspects de notre vie mentalement, physiquement, émotionnellement », Dr Janette Nesheiwat, médecin de famille et urgentiste, raconte SheKnows. « Cela peut affecter notre humeur, notre appétit, notre jugement, notre pensée, notre concentration, etc.
Selon la quantité ou trop peu des diverses hormones du sommeil qui sont sécrétées, cela peut affecter la quantité de nourriture que nous mangeons, la façon dont nous nous sentons, la façon dont notre corps guérit et réagit au stress. "Le stress chronique et le manque de sommeil ne permettent pas la guérison et le renouvellement cellulaires et un système immunitaire fort et robuste", explique Nesheiwat. "Surtout en période de pandémie, moins de six heures de sommeil peuvent vous exposer à un risque plus élevé de tomber malade, car notre système immunitaire dépend du sommeil pour éviter les infections."
Créer un cycle veille-sommeil
«Je trouve que les personnes qui dorment le mieux sont celles qui se couchent à la même heure tous les soirs et se réveillent à la même heure tous les matins», explique Shaw. « Cela rétablit notre lien avec notre nature cyclique. »
Selon Shaw, créer un cycle veille-sommeil crée la meilleure fonction immunitaire car il aide notre système endocrinien. « Dormez lorsque vous êtes fatigué, réveillez-vous lorsque vous êtes reposé. Cela semble simple, mais je vous promets que c'est un combat dans notre société », dit-elle.
Cependant, ce faisant, il augmente notre système nerveux sympathique (la pédale d'accélérateur) et hypothalamus-pituitaire-surrénalien (axe HPA) qui augmentent les signaux de stress dans tout notre corps et augmentent risque de maladie. "Cette accalmie de l'après-midi qui est résolue par un boost de caféine n'aide pas vos schémas hormonaux pour le reste de la journée, rend le sommeil plus difficile la nuit et diminue votre capacité à écouter et à suivre les signaux de votre corps pour vous reposer », explique Shaw.
Au lieu de cela, assurez-vous que votre heure de coucher et votre réveil sont synchronisés de manière cohérente pendant la semaine.
Faites du sommeil votre routine
Nesheiwat recommande de faire du sommeil une routine et d'essayer de dormir au moins sept à huit heures par nuit. «Notre corps aime les habitudes de routine», dit-elle.
Elle conseille également d'éviter la caféine après 13 ou 14 heures ainsi que de s'abstenir de lire ou de regarder la télévision au lit car cela perturberait votre sommeil. Faire de l'exercice quotidiennement, rester hydraté et éviter l'alcool avant de se coucher sont également recommandés pour une bonne nuit de repos.
Couper le temps d'écran
Shaw recommande également de réduire le temps passé devant un écran en tant que facteur important pour bien dormir. « L'heure de l'écran est la principale raison pour laquelle les gens ne peuvent pas se détendre la nuit et c'est généralement la raison pour laquelle les gens ne se sentent pas fatigués à l'heure du coucher », dit-elle. « La lumière émise par les écrans (ordinateurs portables, téléviseurs, téléphones) diminue votre production de mélatonine, l'hormone du sommeil, et augmente le cortisol et l'éveil. Supprimer l'utilisation de l'écran le soir est un grand pas vers une bonne nuit de sommeil.
Essayez les soins chiropratiques
Selon Shaw, les soins chiropratiques sont un autre excellent moyen d'équilibrer le système nerveux et d'améliorer le sommeil et la fonction immunitaire.
« S'adapter augmente la communication du cerveau à nos organes et tissus, ce qui permet à la systèmes nerveux sympathique et parasympathique pour réguler les hormones et s'adapter au stress quotidien », a-t-elle dit. « Quand votre corps fonctionne mieux, vous dormez mieux. »
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