Ce week-end, les horloges dans la plupart des régions du pays ont reculé d'une heure — "reculez" si vous vous souvenez de votre astuce d'école primaire - pour l'heure d'été 2020 ce qui signifie que nous avons tous une heure de sommeil supplémentaire, n'est-ce pas?
Eh bien non, probablement pas si vous êtes parent.
« La réalité est que les enfants se réveillent quand ils se réveillent » Gina Posner, MD, pédiatre certifié au MemorialCare Orange Coast Medical Center à Fountain Valley, en Californie, a déclaré à SheKnows. Si votre enfant se lève normalement à une heure précise (probablement trop tôt le week-end), il se lèvera quand il se sent comme cette heure-là, peu importe ce que dit l'horloge. Ce qui signifie que, pour de nombreuses familles, le dimanche est la journée la plus longue déjà, et les enfants peuvent être fatigués et grincheux au moment où l'heure du coucher arrive.
Il y a quelques choses que vous pouvez faire pour naviguer jusqu'à la fin de heure d'été et insérez votre enfant dans une nouvelle routine.
Préparez-vous à l'avance
« Commencez plusieurs jours avant le changement d'heure et essayez de coucher l'enfant environ 10 à 15 minutes plus tard que l'heure normale de sommeil, et faites de même au réveil. » Danelle Fisher, MD, FAAP, vice-président de la pédiatrie au Providence Saint John's Health Center de Santa Monica, en Californie, a déclaré à SheKnows. Chaque jour, retardez l'heure du coucher de 10 à 15 minutes de plus jusqu'à ce qu'ils se couchent à la nouvelle heure.
Pour les bébés et les tout-petits, l'heure de la sieste et l'heure des repas peuvent également être reculées d'environ 10 à 15 minutes.
« Un changement de 10 à 15 minutes est beaucoup moins perturbateur qu'un changement brusque d'une heure », explique Fisher. « Dans quelques jours, les parents devraient pouvoir ‘réinitialiser’ l’heure du coucher en conséquence. »
Mais ne paniquez pas si vous n'êtes pas préparé
Posner reconnaît que toutes les familles ne seront pas en mesure de se préparer à l'avance - le changement d'heure a tendance à pour se faufiler sur les gens, et après l'excitation d'Halloween, certaines familles peuvent déjà être un peu déconnectées calendrier. (Et hé, c'est déjà vendredi.)
«Vous pouvez également les mettre au lit à leur heure de coucher habituelle la veille et les laisser dormir jusqu'à ce qu'ils se réveillent dimanche. Ensuite, commencez par la nouvelle heure du coucher ce soir-là », dit Posner.
Autrement dit, si vous n'avez rien fait pour vous préparer, vous n'êtes pas complètement foutu. La plupart des enfants ont tendance à s'adapter à un changement d'heure en trois ou quatre jours. Mais certains enfants, comme les plus jeunes ou ceux qui ont des besoins sensoriels ou de développement, peuvent avoir besoin d'un peu plus de temps.
Ayez une routine de sommeil
Posner dit s'en tenir à un La routine du soir aidera votre enfant à s'adapter et à maintenir des habitudes de sommeil saines bien après le changement d'horloge. Par exemple, si vous avez l'habitude de dîner, puis de prendre un bain, de lire un livre et d'éteindre les lumières, ce schéma signale grandement à votre enfant qu'il est temps de dormir.
"Les enfants aiment vraiment les routines", dit-elle, ajoutant qu'il est très important que les routines garantissent que les enfants obtiennent assez dormir. Les petits enfants devraient dormir de 10 à 12 heures (y compris les siestes, s'ils en font), d'âge scolaire les enfants devraient dormir de neuf à dix heures et les adolescents devraient dormir neuf heures (au moins huit).
Préparez-les pour un bon sommeil
Notez que les enfants, au début, auront l'impression de se coucher plus tard que d'habitude, ce qui signifie qu'ils pourraient être de mauvaise humeur. Ils peuvent également être fatigués et avoir du mal à se calmer la nuit.
Vous pouvez les aider à se détendre avec des rituels apaisants, comme un bain relaxant, de la musique douce ou des exercices de respiration profonde. "Il existe actuellement de bonnes applications de méditation pour les enfants", déclare Posner.
Posner dit également que le fait qu'il fasse naturellement nuit tôt en Amérique du Nord à cette période de l'année peut aider les enfants à s'adapter. Mais les rideaux occultants peuvent aider au changement d'horloge du printemps ou s'il fait particulièrement clair là où vous êtes le soir.
En fait, toutes ces méthodes sont celles que vous pouvez utiliser pour vous remettre sur la bonne voie chaque fois que votre enfant sort de son état normal. routine de sommeil - parce que cela se produit forcément entre les sorties, les vacances, les vacances et les activités parascolaires Activités.
"Avec les enfants, il n'y a pas de parfait", dit Posner. "Parfois, il suffit de voler par le siège de votre pantalon."
Une version de cette histoire a été publiée en novembre 2019.
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