Beaucoup d'entre nous (malheureusement) ont vécu et se sont battus pour guérir une sacrée gueule de bois avant (beaucoup d'eau, de repos et peut-être un peu de poils de chien !). Après une longue nuit de beuverie, nous nous réveillons paresseux, étourdis et nauséeux et avons une sensibilité à la lumière ou au son. Mais ce n'est pas seulement l'alcool qui peut vous faire sentir absolument horrible le lendemain - dépenser beaucoup d'énergie émotionnelle peut avoir le même effet. Et cela peut expliquer pourquoi, après une énorme bagarre ou une soirée épuisante à pleurer ou à parler à travers ses sentiments, vous ne voulez rien de plus que de vous allonger face contre terre et de gémir pendant quelques heures de plus. Donc qu'est-ce qu'une gueule de bois émotionnelle?
Eh bien, en tant que personne qui a de l'expérience nombreux gueule de bois émotionnelle, laissez-moi vous expliquer: gueule de bois émotionnelle
survient après un événement grave ou traumatisant. Cela peut aussi survenir après une dispute, une journée de travail difficile ou une rupture avec votre partenaire/ami. Cependant, mes gueules de bois émotionnelles surviennent généralement après une longue journée de « peuplement » ou de socialisation.Permettez-moi de reculer un peu. En tant que personne aux prises avec de graves anxiété sociale, sortir de chez moi est souvent une corvée. Et donc, quand je rentre à la maison, je tombe souvent en panne. Mes pensées sont obscurcies, mes sentiments sont inexistants et je suis – au propre comme au figuré – épuisé. Ah, et le lendemain matin? Je me sens vidé et épuisé. J'ai mal. (Littéralement. Mes os palpitent et mes articulations me font mal.) Et je suis de mauvaise humeur et, eh bien, éteint.
Sur le papier, la raison en est simple. Comme le Dr Judith Orloff, auteur de Le guide de survie de l'empathe, écrit dans Psychology Today, les gueules de bois émotionnelles sont les « résidus énergétiques laissés par l'interaction” et sans exutoire, cette énergie affecte votre bien-être physique. Ils peuvent vous faire sentir fatigué, brumeux ou malade.
Mais le simple fait d'être conscient du problème ne le rend pas meilleur. Cela ne facilite pas les choses et les « après » sont toujours difficiles. Mais il y a quelques stratégies que j'ai trouvées utiles pour gérer mes propres gueules de bois émotionnelles.
Traitez vos symptômes
Avez-vous mal à la tête? Un estomac mal à l'aise? Êtes-vous épuisé? Si les premières sont vos plaintes, prenez des médicaments. Les analgésiques vont très loin, et Tums et Pepto-Bismol peuvent faire des merveilles pour ce sentiment d'instabilité. Quant à l'épuisement, si vous pouvez dormir, faites-le. Si vous ne pouvez pas (à cause du travail, de la famille ou d'autres obligations), essayez d'y aller aussi doucement que possible et supprimez les tâches inutiles de votre assiette. Ensuite, lorsque vous rentrez chez vous - ou faites une pause - savourez-le. Faites une sieste ou faites quelque chose qui vous revigore.
Mangez un repas bien équilibré
Bien que manger un repas équilibré puisse sembler une évidence, au milieu d'une gueule de bois émotionnelle, cette tâche simple est souvent négligée. (Je veux dire, vous avez de plus grandes choses dans votre assiette, n'est-ce pas ?) Mais selon les recherches de l'Université Tufts, nutrition adéquat est essentiel. Il augmente votre niveau d'énergie et améliore votre bien-être. Alors mangez un bon repas réconfortant et éviter les aliments anxiogènes, comme les bonbons, le café, l'alcool et/ou la caféine.
Exercer
Les bienfaits de l'exercice sur la santé mentale sont bien connus. Selon une étude de 2006 publiée dans The Primary Care Companion du Journal of Clinical Psychiatry, l'activité physique est un moyen éprouvé de réduire l'anxiété et la dépression. Il a le potentiel d'améliorer tout humeur. Alors dansez, marchez, courez, faites de la randonnée ou du vélo. Quoi que vous fassiez, bougez simplement.
Lire ou méditer
Il est impératif qu'après avoir enduré une expérience émotionnellement épuisante, vous vous extirpiez de vous-même et de votre propre esprit, parce que soyons honnêtes: vous êtes probablement encore en train de secouer et de rejouer le ou les événements en question encore et encore de nouveau. Et bien que l'évasion saine semble différente pour tout le monde, la lecture et la méditation sont deux excellentes méthodes.
Savoir quand demander de l'aide supplémentaire
Étant donné que les symptômes d'une gueule de bois émotionnelle peuvent refléter ceux de la dépression et/ou d'autres troubles mentaux maladies, il est parfois difficile de faire la différence - êtes-vous dans un funk ou vivez quelque chose Suite? Bien sûr, la règle générale est que si lesdits symptômes durent plus de deux semaines, vous devriez demander une aide supplémentaire, car la dépression est un sentiment de tristesse persistant et persistant et/ou une perte, mais il n'y a pas de honte à demander de l'aide plus tôt. Parfois, vous avez simplement besoin de parler de votre situation avec un être cher ou un ami en qui vous avez confiance. Faites donc confiance à vous-même et à votre instinct et rappelez-vous que si quelque chose ne va pas, c'est probablement le cas.
La bonne nouvelle, c'est qu'avec le temps, la patience et des soins personnels sérieux vous vous sentirez mieux. Les épuisement physique et émotionnel passera, mais en attendant, soyez bien avec vous-même. Soyez gentil avec vous-même et traitez-vous comme un ami malade.
Si vous êtes en crise ou avez besoin de soutien, envoyez « START » par SMS au 741-741 pour parler à un conseiller qualifié de Crisis Text Line.
Cette histoire a été initialement publiée en janvier 2019.
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