Un bon sommeil est largement reconnu pour être vital pour votre bien-être: Science montre que lorsqu'il s'agit d'améliorer ton humeur, en restant concentré et productif, et se sentir en meilleure santé, un repos de qualité est essentiel. Mais lorsque vous voyagez pour le travail, chronométrer vos sept à neuf heures habituelles peut être un défi - et c'est là que Micropas Entrez. Parfois, les plus petites habitudes et changements de routine peuvent vous aider obtenir ces heures de repos, même lorsque vous voyagez à travers les fuseaux horaires.
Nous avons demandé à notre communauté Thrive les trucs et astuces qui les ont aidés à prioriser le sommeil en voyage. Lequel de ceux-ci essayerez-vous la prochaine fois que vous serez sur la route ?
Fixez un moment où vous rangerez votre travail
«Je voyage dans le pays entre 46 et 48 semaines chaque année, donc je passe toujours au moins une nuit ou deux par semaine dans un hôtel, généralement dans un fuseau horaire différent. Une chose par laquelle je jure est de me séparer complètement du travail au moins une demi-heure avant d'aller dormir. Il est facile de répondre à un e-mail même après avoir éteint les lumières, mais le fait d'avoir la limite établie aide à me vider l'esprit.
—Sean M., directeur immobilier, Boston, MA
Portez votre sweat à capuche préféré
« Pour m'aider à mieux dormir lorsque je voyage, je dors dans mon sweat-shirt oversize préféré que je porte lorsque je me détends à la maison. Cela me procure des sensations de familiarité et de confort, ce qui me permet de me reposer plus sereinement et de me détendre pleinement. J'ai souvent l'impression d'avoir un petit bout de chez moi avec moi.
—Alyssa Swankoski, adjointe exécutive, Denver, CO
Mangez un dîner tôt
« Je donne la priorité au sommeil lorsque je voyage en faisant mes réservations pour le dîner plus tôt le soir plutôt que plus tard. Profiter d'un dîner tôt augmente la probabilité d'une meilleure nuit de sommeil en permettant à mon corps d'avoir suffisamment de temps pour digérer le repas avant de s'allonger.
—Helen Agresti, diététiste et nutritionniste agréée, Erie, PA
Vaporisez de la lavande sur votre oreiller
« Je trouve utile d'avoir une routine relaxante avant de me coucher lorsque je voyage. Je vaporise de la lavande sur mon oreiller et mon pyjama, mets mon téléphone en mode avion, range mes appareils et écoute du bruit blanc.
—Giancarlo Molero, fondateur, Miami, Floride
Apportez un jeton de chez vous
« Pour dormir plus profondément lorsque je voyage, j'aime emporter un « jeton » nostalgique de chez moi – peut-être un livre que je lis souvent, ou une liste de lecture qui me fait penser à la maison. Cela m'enracine dans la familiarité même lorsque je suis dans une chambre d'hôtel ou dans un avion. De plus, les oreillers pour la nuque, les écouteurs antibruit et les pantoufles portables sont des accessoires bonus! »
—Rachel Sammons, rédactrice, Orlando, Floride
Journal avant de se coucher
«Je voyage beaucoup pour affaires et je trouve toujours que la clé d'une bonne nuit de sommeil, ce qui est essentiel dans l'industrie événementielle dans laquelle je travaille, est d'écrire toutes mes pensées avant de me coucher. Je reste également hydraté et je mets un podcast apaisant pour m'endormir.
—Nick Peacock-Smith, directeur d'événements, New York, NY
Emportez un masque de sommeil
« J'apporte toujours mon masque de sommeil et quelques huiles essentielles pour m'aider à me détendre et à bien dormir. J'essaie également de rester hydraté tout au long de la journée et d'éviter les aliments et les boissons sucrés ou contenant de la caféine après l'heure du déjeuner pour aider mon corps à s'adapter aux différentes routines quotidiennes.
—Lennis Perez, ingénieur et consultant en bien-être, Austin TX
Ouvrez la fenêtre
« Quand je séjourne à l'hôtel et que je veux passer une bonne nuit de sommeil, la première chose que je fais est d'ouvrir une porte ou fenêtre pour permettre à l'air frais de circuler dans toute la pièce, soulevant la stagnation que la plupart des pièces ont. L'air frais est synonyme de bon sommeil.
—Laura Vida, M.A., experte en Feng Shui et coach de vie, Sedona, AZ
Faire du yoga
« Que je voyage pour affaires ou pour le plaisir, il n'y a rien de mieux que de s'acclimater au sommeil. Je trouve que les étirements de yoga créent une opportunité de se détendre et de se ressourcer après une journée mouvementée de voyage. L'effet calmant sur mon esprit et mon corps ouvre la voie à une connexion dans un nouveau fuseau horaire.
—Trish Tonaj, entraîneur personnel certifié, Toronto, Canada
Emportez un oreiller cervical et une petite balle
« J'essaie d'emporter léger, mais un oreiller cervical est indispensable. Je ne trimballe pas de couverture, mais je couche toujours et ne quitte jamais la maison sans pashmina pour m'envelopper. Je voyage également avec une petite balle de yoga que je déplace à partir de divers points de pression au niveau du dos, du cou et des épaules. Tenez et sentez la tension se relâcher. Ça fait tellement de bien!"
—Michaela Guzy, fondatrice de OhThePeopleYouMeet, New York, NY
Essayez la technique de respiration 4-7-8
« La technique de respiration 4-7-8 m'aide toujours à dormir lorsque je voyage. Cela implique essentiellement de respirer pendant quatre secondes, de retenir sa respiration pendant sept secondes et d'expirer pendant huit secondes. Quelques-uns d'entre eux et je suis généralement dehors !
—Sean M., directeur immobilier, Boston, MA
Réglez votre horloge à l'avance
«Je voyage énormément, et la meilleure façon de gérer le décalage horaire est de changer d'horloge et de changer de sujet. Je change toutes mes horloges et mon calendrier manuellement avant Je pars, pas après mon arrivée. Ensuite, je ne discute plus jamais du décalage horaire avec qui que ce soit. Le décalage horaire est réel, mais la façon dont nous nous y rapportons est un jeu mental. Je trouve souvent des gens qui jouent au jeu « Quelle heure est-il de retour à la maison? », qui vous occupe l'esprit de la quantité de sommeil qui vous manque. Au lieu de cela, parlez de choses amusantes, comme ce que vous ferez dans la nouvelle ville ou à quel point vous êtes excité. Votre décalage horaire disparaîtra.
—Liam Alexander, directeur créatif, New York, NY
Compte à rebours à partir de 50
« Quand je me mets au lit, je lis un livre pendant 10 à 15 minutes. Ensuite, pour m'endormir, je ralentis ma respiration, en commençant par des inspirations et des expirations profondes, en dégageant mon espace de tête et en comptant à rebours à partir de 50 à rebours.
—Mandy Murry, écrivain, aventurier et aubergiste, Asheville, Caroline du Nord
Créez une routine du coucher cohérente
« Je suis conférencier, donc je voyage chaque semaine. Pour bien dormir en voyage, je crée le même environnement qu'à la maison. Cet environnement comprend des oreillers sans plumes - la plupart des hôtels les échangeront - la température ambiante est réglée sur 65 degrés, et en écoutant l'application de réduction du stress Calmcast pour avoir la même bande-son de relaxation partout où je aller."
—William Arruda, conférencier motivateur, New York, NY
Habillez-vous confortablement
«Avec un voyage de 15 heures à LAX, 14 à Dubaï, 28 à Londres et à peine huit heures à Singapour, je voyage toujours avec mon propre oreiller en plumes et je l'emballe dans un sac sous vide dans mon bagage à main. Je porte un foulard, qui me sert de couverture, et un pull à capuche pour me couvrir le visage pendant que je dors, et je me frotte le nez avec une huile de sommeil! Et même lorsque je vole, je garde ma routine habituelle de pré-sommeil et enfile des vêtements doux et confortables.
—Anna Bickmore-Hutt, coach en psychologie positive et bien-être, Sydney, Australie
Offrez-vous un bain sonore
« Parce que les voyages et les aéroports peuvent être stressants, je suis récemment entré dans des bains sonores. J'ai téléchargé plusieurs de mes favoris de Healing Vibrations - Brain Tingles est mon préféré de tous les temps - et The Mindful Movement sur mon application YouTube, et Sleep Bedations de Donna D'Cruz sur Spotify. Ils changent la donne en m'aidant à dormir. La plupart du temps, je m'endors et je me sens comme la personne la plus calme dans l'avion par la suite.
—Michaela Guzy, fondatrice de OhThePeopleYouMeet, New York, NY
Cette histoire est apparue à l'origine sur Prospérer à l'échelle mondiale.
