Quand vous pensez à la méditation, vous pensez probablement à des moines vêtus d'orange, à des plantes médicinales et à d'autres choses si loin de votre royaume quotidien, ils pourraient tout aussi bien être de la pure fiction. Nous avons compris.
Respirer seul dans une pièce pendant une période prolongée peut sembler être une couchette, mais la méditation a ses bienfaits pour la santé, de la santé mentale aux maladies associées au stress. Vous pouvez vraiment vous lancer dans la méditation sans vous sentir comme un bohème new age. Voici comment.
Téléchargez une application de méditation
Le mélange parfait entre les cultures occidentales et orientales, les applications de méditation qui vous apprennent à concentrer votre respiration et à apaiser votre esprit sont à portée de clic. L'application Mindfulness vous permettra de choisir de vous asseoir en silence ou de faire sonner une cloche à des intervalles apaisants, et un programme intégré à l'application vous rappelle de méditer chaque jour. Simply Being vous permet de choisir la durée de votre méditation (entre cinq et 20 minutes), puis une voix douce vous guide tout au long de votre expérience de méditation. Mieux encore, les deux applications sont disponibles sur iPhone et Android.
Gardez vos sessions courtes
Vous n'êtes pas un maître de méditation, comme vous le savez. Gardez vos sessions courtes et agréables (essayez d'utiliser l'une de ces applications de méditation) et éloignez-vous de cinq à 10 minutes par jour. Plus vous acquérez d'expérience, plus vous pouvez augmenter votre temps de méditation, mais pour l'instant, séparez simplement quelques minutes par jour pour vous asseoir en silence et respirer.
Récitez un mantra
Même si c'est juste dans votre tête, réciter un mantra, aussi idiot que cela puisse paraître, garde votre tête dans le bon espace. Naturellement, des pensées sur la vie « à l'extérieur » s'insinueront dans votre esprit, vous faisant perdre votre concentration et à votre tour, votre paix intérieure. Récitez votre mantra (Vraiment, cela peut être n'importe quoi: « vache », « sasquatch », « pico de gallo! ») pour garder votre cerveau droit, et bientôt vous serez au paradis de la méditation.
Optez pour la méditation guidée
Si méditer seul ne vous convient pas, dirigez-vous vers un cours guidé par un professionnel de la méditation. Ces animateurs de méditation feront essentiellement le même travail que la femme à la voix apaisante sur votre application iPhone, mais si c'est en personne, il est beaucoup plus facile de prendre la voix au sérieux. De plus, le coach de méditation peut vous donner des conseils sur la façon dont vous effectuez votre rituel de méditation. Finalement, vous vous sentirez suffisamment en confiance pour braver le monde de la méditation seul.
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