Quand tu penses pour la première fois à méditation, vous pourriez envisager une relaxation profonde et un soulagement du stress. Ou si vous êtes quelqu'un qui a du mal avec la pratique, vous pourriez penser à des muscles endoloris et à des pensées qui s'emballent alors que vous visez à rester assis et à concentrer votre attention vers l'intérieur. Quoi qu'il en soit, vous le savez probablement la méditation offre de nombreux bienfaits prouvés, comme soulager l'anxiété et la dépression. Mais il y a du potentiel les pièges de la pratique de la méditation que vous devez connaître.
“Je pense que la façon dont vous abordez la méditation est cruciale, psychologue Dr Courtney Conley dit SheKnows. « Il faut du temps pour apprendre à vider votre esprit et à vous concentrer sur l'intérieur pendant une période de temps prolongée. C'est un processus, et vous devez être patient avec vous-même pendant que vous pratiquez et apprenez à fermer le monde extérieur et à vous reconnecter avec vous-même. Si vous n'abordez pas la méditation comme une compétence qui prend du temps à se développer et à tirer pleinement parti, cela peut provoquer de la frustration. Si vous êtes aux prises avec de l'anxiété et que vous n'arrivez pas à vous vider l'esprit et à entrer dans un état méditatif, cela peut causer plus de frustration que cela n'en vaut la peine - les avantages peuvent être perdus lorsque [la méditation] provoque de la frustration, ce qui conduit à des Parler à soi-même."
Tandis que cultiver une pratique de méditation est précieux pour beaucoup de gens, il y a quelques choses à savoir avant de commencer - et certaines choses à considérer si vous méditez déjà. Voici six pièges de la méditation que vous devez connaître pour pouvoir tirer le meilleur parti de votre pratique de la pleine conscience sans les inconvénients.
Penser que la méditation est une panacée ou une solution rapide
"L'un des plus gros pièges que je vois est que les gens supposent que la méditation résoudra tous leurs problèmes", psychologue clinicienne agréée Dr Heather Stevenson dit SheKnows. "Bien que la méditation puisse être incroyablement utile pour une variété de problèmes, comme le stress, l'anxiété, l'accablement, la dépression, etc., ce n'est pas une panacée à tout. La méditation seule ne fera pas nécessairement disparaître complètement vos problèmes, et les gens sont souvent déçus quand, après l'avoir essayé plusieurs fois, [ils] constatent que rien n'a changé.
Perfectionnisme
La méditation peut être un moyen puissant d'autoréflexion, mais comme pour tout processus potentiellement thérapeutique, la méditation n'est pas une question de perfection. Si vous faites de votre mieux pour vous asseoir tranquillement, mais que vos pensées n'arrêtent pas de s'emballer, ne vous inquiétez pas. Rester aussi présent que possible avec votre processus, peu importe à quoi cela ressemble un jour donné, est suffisant.
Attendre des résultats instantanés
Supposer que vous vous sentirez considérablement mieux immédiatement est une idée fausse courante au sujet de la méditation au début, dit Stevenson.
« J'aime dire aux gens que la méditation est similaire au démarrage d'un nouveau médicament; il faut un certain temps pour s'accumuler dans votre système avant de commencer à voir des effets positifs. Donc, s'attendre à ce que cela fonctionne après seulement quelques essais peut vous donner l'impression que vous vous trompez et peut amener les gens à abandonner trop rapidement », explique Stevenson. "Mais lorsqu'elle est pratiquée en combinaison avec une thérapie régulière, d'autres pratiques d'auto-soins, de l'exercice, une bonne nutrition, etc., la méditation peut être un outil incroyablement puissant pour vous aider non seulement à vous sentir mieux physiquement et émotionnellement, mais aussi à changer votre relation avec le monde et toi-même."
Utiliser la méditation pour éviter vos problèmes
Utiliser la méditation et d'autres pratiques spirituelles comme moyen d'éviter les émotions ou les problèmes qui vous mettent mal à l'aise - qu'ils soient les vôtres ou ceux d'autres personnes - s'appelle contournement spirituel. En fin de compte, une pratique de méditation saine peut fournir une opportunité d'examiner vos pensées et vos processus internes tout en apprenant à être avec vous-même sans porter de jugement. Et bien que cela puisse conduire à de plus grands sentiments de paix et de résilience au fil du temps, utiliser la méditation pour simplement se sentir bien tout en supprimant les émotions que vous considérez comme « négatives » n’est pas la question. Et supprimer les émotions en général n'est vraiment pas la chose la plus utile à faire.
Ne pas se rendre compte qu'il peut y avoir des risques
"La respiration profonde pour la relaxation est un bon point de départ pour la plupart des gens, mais chez les personnes asthmatiques, cela peut stimuler les crises d'asthme", thérapeute de Chicago. Dr Aimée Daramus dit SheKnows. « Si quelqu'un a à la fois des crises de panique et de l'asthme, les deux problèmes peuvent s'alimenter l'un l'autre. Si quelqu'un souffre d'asthme, il peut utiliser un type de méditation qui ne se concentre pas sur la respiration, comme l'imagerie guidée tout en respirant normalement.
Daramus dit qu'avec certains santé mentale conditions, comme la schizophrénie, les gens peuvent avoir besoin d'éviter la visualisation ou l'imagerie guidée car cela peut aggraver les symptômes.
De plus, des effets secondaires sont possibles pour les personnes ayant n'importe quel niveau d'expérience avec la méditation, dit Daramus. «Pour les praticiens dévoués et à long terme, il existe un autre ensemble de risques», explique-t-elle. « Méditer très profondément pendant des heures voire des jours, comme lors d'une retraite, est connu pour déclencher une dépression, des pensées suicidaires, une dissociation (un sentiment d'irréalité) ou même des convulsions. Vous devez également faire attention aux blessures physiques causées par une position assise prolongée. »
« Il est important de choisissez votre type de méditation ou une relaxation réfléchie en fonction de vos objectifs et de vos antécédents de santé physique et mentale - cela réduira beaucoup de risques potentiels associés à la méditation. Aucun style de méditation n'est une panacée sans risque. Les personnes qui font la promotion de la méditation devraient la traiter comme toute autre recommandation de santé, ce qui signifie que il y a une obligation éthique d'éduquer les gens sur les risques ainsi que les avantages potentiels », Daramus dit.
Ne pas travailler avec un thérapeute en cas de besoin
Si vous gérez des problèmes de santé mentale, une pratique de méditation peut être utile, mais vous aurez peut-être toujours besoin du soutien de votre thérapeute en plus d'autres méthodes de traitement.
“Un domaine où il peut être difficile d'introduire la méditation au début du traitement est le travail avec des personnes qui ont subi un traumatisme », explique Conley. «Après un traumatisme, les gens peuvent ressentir des pensées intrusives et des répétitions d'événements. C'est effrayant et anxiogène. Je ne dis pas que la méditation dans son ensemble est inappropriée pour cette population de traitement. Cependant, je pense qu'il est important de traiter les symptômes du traumatisme, tels que les souvenirs et les pensées intrusives, avant qu'une compétence telle que la méditation puisse être efficacement introduite.
Il est important de noter que certains aspects de méditation peut être déclenchant pour certaines personnes, selon Stevenson. Par exemple, quelqu'un qui a subi un traumatisme ou qui est aux prises avec trouble de stress post-traumatique peuvent ne pas se sentir à l'aise de fermer les yeux et de s'asseoir tranquillement dans une certaine position, dit-elle.
"Cela pourrait leur rappeler leur traumatisme ou simplement déclencher des réponses autonomes dans le corps pour se tendre et être alerte", explique Stevenson. « Je pense qu'il est si important que les gens sachent qu'il n'y a pas forcément une manière spécifique de pratiquer la méditation. Vous pouvez pratiquer les yeux ouverts ou fermés, assis, allongé ou même marcher dehors. La chose la plus importante à retenir en matière de méditation est que la cohérence est la clé. Pratiquer constamment, essayer de nouvelles choses si vous n'avez pas l'impression qu'un moyen fonctionne pour vous et obtenir le soutien d'un professionnel qui peut vous aider à répondre à vos questions, [peut vous aider] vous guider à travers ce."
Quel que soit le type de pratique de méditation que vous choisissez, il est sûr de dire que la pratique offre de nombreux avantages potentiels. Assurez-vous simplement de considérer vos objectifs, la méthode qui vous convient le mieux et les problèmes de santé mentale que vous pourriez gérer avant de commencer.
Une version de cette histoire a été publiée en février 2019.
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