À tout moment, j'ai trois ou quatre listes de choses à faire. Ai-je besoin de ce nombre? Probablement pas. Est-ce que j'ajoute des choses aux listes que j'ai déjà terminées ou que je suis sur le point de terminer juste pour avoir la satisfaction de rayer quelque chose? Absolument, je le fais. Eh bien, il s'avère que cela ne m'aide pas seulement à organiser mes pensées dispersées. ça peut aussi m'aider dormir.
Selon de nouvelles recherches de l'Université Baylor, dresser une liste de choses à faire, en particulier avant de se coucher, peut contribuer à une meilleure nuit de sommeil. Dans l'étude, les chercheurs ont examiné les habitudes de sommeil des personnes qui ont mis de côté cinq minutes avant d'aller au lit pour écrire leurs tâches et devoirs à venir et les ont comparés à d'autres participants, qui ont fait la chronique des activités qu'ils ont déjà complété.
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« Nous vivons dans une culture 24h/24 et 7j/7 dans laquelle nos listes de tâches semblent être en constante augmentation et nous inquiéter des tâches inachevées à l'heure du coucher », auteur principal, le Dr Michael K. Scullin, directeur du laboratoire de neurosciences et de cognition du sommeil de Baylor et professeur adjoint de psychologie et de neurosciences, dit dans un communiqué. "La plupart des gens parcourent simplement leurs listes de tâches dans leur tête, et nous voulions donc explorer si le fait de les écrire pouvait contrecarrer les difficultés nocturnes à s'endormir."
L'étude, publiée dans la revue American Psychological Association Journal de psychologie expérimentale, a eu lieu dans un laboratoire du sommeil, qui contrôlait des éléments tels que la technologie et la lumière. Il comptait 57 étudiants participants.
Alors, pourquoi penser à ce que vous avez encore à accomplir est-il mieux que de vous concentrer sur ce que vous avez déjà réalisé mieux pour dormir ?
"Il y a deux écoles de pensée à ce sujet", a déclaré Scullin dans le déclaration. « L'un est qu'écrire sur l'avenir entraînerait une inquiétude accrue au sujet des tâches inachevées et retarderait le sommeil, tandis que la journalisation des activités terminées ne devrait pas déclencher d'inquiétude. L'hypothèse alternative est que la rédaction d'une liste de choses à faire "décharge" ces pensées et réduira les inquiétudes », a-t-il ajouté. À la fin de l'étude, ils ont trouvé que c'était ce dernier.
Mais un groupe de 57 étudiants peut-il vraiment nous dire quelque chose sur notre habitudes de sommeil? Scullin a déclaré que même si la taille de l'échantillon était typique pour ce type de recherche, une étude à plus grande échelle serait utile.
« Les mesures de la personnalité, de l'anxiété et de la dépression pourraient modérer les effets de l'écriture sur l'endormissement, et cela pourrait être exploré dans une enquête avec un échantillon plus large. » il a dit. « Nous avons recruté de jeunes adultes en bonne santé, et nous ne savons donc pas si nos résultats se généraliseraient à patients souffrant d'insomnie, bien que certaines activités d'écriture aient déjà été suggérées pour les patients."
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Alors, qu'avez-vous à perdre? Vous pourriez aussi bien prendre cinq minutes pour écrire ce que vous devez accomplir demain avant d'aller vous coucher ce soir. Même si cela ne vous aide pas à dormir, ce sera toujours une chose utile à avoir le matin.
