Être maman est un travail à temps plein. Certains jours, vous enlevez tout de votre liste de choses à faire, tandis que d'autres jours, vous ne vous souvenez même plus du prénom de votre enfant. Trouver des moyens d'équilibrer les nuances quotidiennes qui accompagnent la parentalité peuvent être difficiles – et, franchement, épuisantes – mais cela ne veut pas dire que quelque chose ne va pas chez vous lorsque les choses commencent à se dégrader. Cela signifie simplement que vous pourriez ressentir des signes d'épuisement professionnel.
Malheureusement, l'épuisement de maman est vrai. Entre le travail, s'occuper de ses enfants, s'occuper des tâches ménagères et avoir une vie sociale (est-ce un chose ??), il peut sembler impossible de garder la tête hors de l'eau, même si vous avez la chance d'avoir un partenaire à vos côtés aider. « La recherche révèle systématiquement que même dans les ménages biparentaux où les deux parents sont employés à temps plein, les mères font beaucoup plus de tâches ménagères et de garde d'enfants que les pères », psychologue clinicienne Deborah Offner dit SheKnows. Aïe.
Mais qu'est-ce qui rend le burn-out des mamans si courant? "Les mamans ne reçoivent pas beaucoup de crédit, car la culture américaine considère depuis longtemps le" travail "de la mère pour la famille et à la maison comme une responsabilité", explique Offner. « Ce ne sont pas seulement le travail ou les « heures » qui contribuent à l'épuisement professionnel – ce sont des normes incroyablement élevées qui de nombreuses mamans intériorisent (ainsi que le manque de reconnaissance ou de « crédit » pour leurs efforts) qui font que les mamans brûlent dehors."
Bien que nous souhaitions pouvoir déraciner nos vies pour éviter à tout prix de se sentir épuisé, ce n'est tout simplement pas réaliste, surtout pour les nouveaux parents. Ainsi, au lieu de fournir une liste de façons de changer complètement votre vie, voici une vision plus réaliste de la façon d'éviter l'épuisement des mères.
1. Ne vous contentez pas de manger la nourriture de vos enfants.
Même si vous gagnerez probablement du temps en mangeant tout ce qui se trouve dans l'assiette de vos enfants, cela ne veut pas dire que ce devrait être le seul chose que vous consommez. Selon Offner, préparer quelque chose pour vous-même pendant que vous préparez la nourriture de vos enfants peut vous aider à ralentir et à profiter l'heure du dîner avec vos enfants plus. « Afin de rationaliser le processus de préparation de votre salade, coupez les légumes, placez-les dans contenants individuels et conservez-les au réfrigérateur pour pouvoir les saisir quand vous en avez besoin », explique Offrir.
Mais si maman a besoin de prétendre qu'elle est sur une île tropicale pendant qu'elle grignote les restes de mac de ses enfants et du fromage (hé, nous avons tous été là-bas), Offner suggère de faire un cocktail sans alcool pour aider à faire sentir l'heure du dîner spécial. « Il existe d’excellents ‘arbustes’ ou autres mélangeurs à cocktails que vous pouvez trouver en ligne ou dans d’autres épiceries. Mélangez-en un avec de l'eau de Seltz pour ajouter du pétillant. Avoir un verre à la main peut vous aider à vous détendre », explique Offner.
2. Prévoyez une nuit de congé par semaine.
Il peut être difficile de réservez du temps pour vous quand vous avez déjà tant dans votre assiette. Mais il est important de vous mettre en avant, que ce soit juste 10 minutes ou un soir par semaine, pour éviter de vous épuiser. Coach de vie Nina Rubin suggère de "Laissez quelqu'un entrer et autorisez de l'aide si quelqu'un propose de faire quelque chose pour vous." Cela vous permettra de prévoir du temps pour vous afin que vous puissiez concentrez-vous sur vos soins personnels et réalignez-vous avec vos valeurs. « Se souvenir de qui vous êtes rend votre travail de parent plus amusant; se souvenir de son « pourquoi » est aussi un antidote au burn-out. Dans les deux cas, lorsque vous vous souvenez de vos valeurs, vous avez l'occasion de vous réaligner sur votre véritable objectif. Cela peut aider dans les moments où tout semble isolant ou redondant », explique Rubin.
3. Choisissez seulement trois choses à accomplir par jour.
En tant que maman, vous avez probablement un million et une chose à faire en une journée. Et même si vous êtes un héros aux yeux de vos enfants, vous n'avez à prouver à personne tout ce que vous pouvez accomplir. Au lieu d'essayer de tout cocher sur votre liste de choses à faire, choisissez de ne choisir que trois grandes choses que vous voulez accomplir pour la journée pour éviter de vous sentir submergé par tout ce que vous voulez accomplir.
"Cela profite aux mamans en gardant des objectifs réalistes, améliorant ainsi les chances de" succès ". Un succès se construit sur un autre pour améliorer la motivation et l'énergie, conduisant à une productivité et une satisfaction accrues », explique Offner. « Décomposer ce que nous devons faire en « morceaux » plus petits et gérables crée le sentiment que [nos] objectifs sont plus atteignables. Gardez-le petit et vous aurez plus de chances de « réussir » et d'être prêt à passer au prochain défi. »
4. Prenez vos jours de vacances !
En tant que maman, vous ne devriez pas vous sentir coupable de demander des congés. Vous avez travaillé dur pendant ces jours de vacances et méritez autant de faire une pause que la personne à côté de vous. Même si vous pensez peut-être que vous devez prouver à votre employeur que votre éthique de travail n'a pas changé depuis que vous avez un enfant, travailler sans arrêt en plus d'être parent peut vous épuiser. vite. “Les jours de vacances sont un outil essentiel de prévention du burn-out. Le temps loin des demandes, des projets et des pressions vous permet de retourner au travail avec une meilleure humeur, une meilleure énergie et une meilleure concentration qui vous serviront bien, vous et votre travail », explique Offner.
Pensez également à utiliser vos jours de vacances pour créer des liens et voyager avec vos enfants. Offner dit que « vous ne pouvez pas revenir [cette] fois avec vos enfants à cet âge ou à ce stade particulier, et ils aiment et apprécier le moment privilégié avec vous, loin des routines et des distractions quotidiennes. Éviter Burnout et être un parent actuel pendant que vous y êtes? Cela ressemble à un gagnant-gagnant.
