Élever des bébés et des petits enfants — et tous leurs régressions récurrentes du sommeil - est certainement chaotique, n'est-ce pas? Là encore, ces gamins l'appelaient presque toujours une nuit à 20 heures, vous laissant profiter de votre maison dans un calme absolu. Une fois ces les tout-petits deviennent des préadolescents et les adolescents, cependant… pas tellement. Maintenant, ces snoozers autrefois précoces ont commencé à errer dans la maison à 22 heures, 23 heures, minuit ou même au-delà. Ce n'est pas bon pour plusieurs raisons. Pour une chose, les enfants plus âgés ont encore besoin de sommeil (8 à 10 heures par nuit). Et d'autre part, il faut pouvoir regarder Choses étranges 2 sans interruption. Je veux dire, les priorités.
Mais essayer d'amener un enfant « non, je ne me sens pas fatigué du tout » à aller au lit est tout sauf facile. Voici donc quelques conseils qui peuvent réellement vous aider.
1. Pas de gadgets dans la chambre à partir de 30 minutes avant le coucher
Il est impossible que votre enfant se couche si son téléphone émet un bip et sonne à quelques mètres de lui. La psychologue pour enfants Alissa Sheldon dit que si le téléphone est à proximité, la tentation pour votre enfant de le vérifier est tout simplement trop difficile à résister. "Même si c'est juste pour vérifier l'heure ou le nombre de likes reçus par une publication Instagram, en prenant l'appareil, vous vous engagez dans une activité stimulante", explique Sheldon. "Cela peut signaler au cerveau qu'il est peut-être temps de se lever, pas de se reposer."
Donc, une demi-heure avant le coucher, les enfants doivent laisser leur téléphone en bas. Ouais. Cela peut sembler impossible, mais si vous avez une politique stricte de garder tous les chargeurs dans la cuisine ou le salon, votre enfant sera plus susceptible de se brancher et de s'éloigner. Après tout, l'idée d'un téléphone non chargé suffit à envoyer n'importe quel adolescent en mode panique complet.
Aussi, si possible, configurer le téléphone de votre enfant pour basculer sur Night Shift quelques heures avant le coucher. Cela affiche une lumière jaune au lieu de bleue, ce qui est mieux pour permettre au cerveau de passer à l'heure du coucher.
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2. Pas de sucre ni de caféine avant le coucher
Cela semble explicite, mais il faut le noter. Les enfants de tout âge ne devraient pas consommer une tonne de sucre ou de caféine avant d'aller à dormir. Et cela signifie plusieurs heures avant de se coucher – désolé, les boissons «desserts» Starbucks trop chères. Donc, si vous autorisez vos enfants à prendre un dessert, faites-en la fin d'un dîner matinal. (Ma fille de 13 ans a récemment essayé de se faire un bol de glace au chocolat avec du sirop de chocolat et de la crème fouettée 15 minutes avant de se coucher. Oh, non, ma fille.)
3. L'exercice et les temps d'arrêt doivent être programmés
Les enfants ne sont pas des robots. Ils ne peuvent pas simplement se concentrer à l'école pendant six heures, se rendre à une activité parascolaire, dîner, faire leurs devoirs et ensuite se coucher. Il manque deux choses cruciales à cette liste: l'exercice et les temps d'arrêt. Bien sûr, certains enfants font de l'exercice grâce à l'éducation physique ou à leurs activités parascolaires, mais si ce n'est pas le cas, assurez-vous que les vôtres ont le temps de bouger, de courir et de jouer. Mon adolescent, par exemple, aime sauter sur notre trampoline pendant au moins 15 minutes pour se dépenser. Mais Sheldon avertit que les enfants et les adultes devraient "essayer de ne pas faire d'exercice trop vigoureusement juste avant de se coucher, car cela peut parfois dynamiser plutôt que détendre".
Et ne négligez pas les temps d'arrêt; les enfants ont besoin d'espace et de temps pour se détendre. Si vous en avez besoin, réduisez son horaire parascolaire pour que votre enfant ait le temps de s'amuser et de décompresser.
4. Détente avant le coucher
Ce n'est pas l'heure de la télévision. Ce n'est pas l'heure d'Instagram qui défile. C'est prendre un bain, travailler sur l'art, jouer de la musique ou lire un livre - seul ou avec un parent. Votre enfant est bien passé bonne nuit lune à ce stade, mais il y a beaucoup de bons livres c'est bien plus intéressant qu'un peigne, une brosse et un bol plein de bouillie. Lire ensemble est également le moment idéal pour avoir une conversation tranquille avec votre enfant avant de lui dire bonne nuit.
Ou pourquoi ne pas essayer la méditation? Espace libre est une excellente application pour les enfants qui cherchent à faire une mini-méditation avant de se coucher pour encourager le sommeil.
5. Se coucher à la même heure tous les soirs
Sous-titre: Comment diable suis-je censé faire ça ? Cela demande vraiment de l'engagement, car cela peut sembler quelque chose toujours survient (un match en retard, un test, etc.). Mais essayez vraiment de mettre votre préadolescent ou votre adolescent au lit à la même heure tous les soirs. Bien sûr, il y aura des exceptions, mais plus vous développez une routine du coucher, plus les enfants auront de chances de dormir tôt et bien.
En outre, selon la plupart des médecins, dormir le week-end n'aide pas vraiment les enfants à "rattraper leur retard" - cela ne fait que perturber leur horaire de sommeil. Alors, bien sûr, ils peuvent rester debout une heure plus tard et peut-être dormir un peu le samedi et le dimanche matin, mais ne le laissez pas se transformer en un week-end à 3 heures du matin « heure du coucher » ou en un autre changement radical par rapport au jour de la semaine calendrier.
Et en plus d'une heure de coucher constante, Sheldon recommande de garder les chambres des enfants fraîches (68 à 72 degrés), en s'assurant qu'il fait sombre (même limiter les veilleuses) et si possible, assurez-vous qu'ils réservent le lit uniquement pour dormir (plutôt que de faire leurs devoirs ou de regarder la télévision au lit).
Et si après tout ça, votre enfant est toujours ne pas dormir? Hé, il y a toujours l'internat. Je rigole. Mais vraiment, rappelez-vous: vous ne pouvez pas forcer vos enfants à dormir. Ce que vous pouvez faire, cependant, c'est de leur faire savoir qu'après un certain temps, la cuisine est fermée, la télévision est éteinte et tous leurs appareils sont hors limites et se chargent en bas. Compte tenu du nombre limité d'options restantes (en savoir plus?), s'endormir peut ne pas sembler si mal après tout. J'ai entendu dire que leurs parents adorent ça !
Une version de cette histoire a été initialement publiée en novembre 2017.
Une fois que vous avez ces adolescents angoissés au lit, lisez comment communiquer avec The Youths via notre guide d'argot des adolescents.
