La chose à propos vivre un traumatisme c'est que ce n'est pas seulement difficile à gérer, mais c'est aussi généralement assez soudain. Une minute, tout est normal, et la suivante, vous êtes complètement aveuglé par un événement extrêmement stressant, qui change souvent la vie.
Traumatisme est une catégorie relativement large englobant des événements dans la vie qui causent des problèmes physiques, émotionnels, préjudice spirituel ou psychologique, allant d'un décès dans votre famille à être tenu sous la menace d'une arme à un traumatisme de l'enfance. Quel que soit l'événement qui s'est produit, pour que votre corps et votre esprit guérissent, les soins personnels doivent être une priorité absolue pour ceux qui ont vécu le traumatisme.
Soins personnels, thérapeute Sarah Boone raconte Elle connaît, cela revient essentiellement à « mettre fermement votre propre masque à oxygène sur vous-même d'abord afin de répondre à vos propres besoins avant d'essayer de répondre aux besoins de ceux qui vous entourent ». Il est essentiel qu'avant de pouvoir continuer votre quotidien, vous preniez le temps d'honorer les sentiments que votre corps éprouve, à la fois physiquement et mentalement.
« Nos corps contiennent toutes nos expériences. Il est crucial d'apprendre à digérer nos émotions et nos expériences afin qu'elles ne s'accumulent pas dans nos corps et créent des tensions, des tiraillements et des maladies », Pleasance Silicki, éducatrice en santé et auteure de Delight: 8 principes pour vivre avec facilité et joieraconte Elle connaît.
En fin de compte, notre réponse de combat ou de fuite passe à la vitesse supérieure dans réaction à un événement traumatisant alors que le corps fait face à une menace pour sa survie, ajoute Boone. Dans les jours, les semaines, les mois et parfois les années qui suivent un événement traumatisant, il est courant de rencontrer des déclencheurs dans votre environnement, qui peuvent être aussi simples qu'une odeur qui était présente pendant le traumatisme.
OK, je suis prêt à m'y attaquer — comment puis-je commencer ?
Avant de commencer à prendre soin de vous-même, il est important que vous preniez une position de non-jugement avec vous-même. (Pense Chasse de bonne volonté - "Ce n'est pas de ta faute").
Souvent, les victimes consacrent beaucoup de temps et d'énergie à réfléchir aux hypothèses. Et si j'avais fait ça différemment? Et si j'avais tourné à gauche au lieu de droite? Boone recommande d'éliminer l'auto-accusation; c'est le premier pas vers la guérison. Vous blâmer pour ce qui s'est passé peut vous donner un sentiment temporaire de contrôle sur les événements qui se sont produits, mais à long terme, cela fera plus de mal que de bien, alors arrêtez de porter le poids de l'expérience sur votre épaules.
Quel type de soins personnels me convient le mieux ?
Les plans post-traumatiques sont différents pour tout le monde. Ce n'est pas un processus linéaire avec une liste de contrôle, dit Boone, une notion qui peut être difficile à accepter pour beaucoup. Pour certains, prendre soin de soi peut signifier demander l'aide d'un professionnel agréé et discuter des événements qui se sont produits.
Pour d'autres, ils trouvent qu'une approche alternative pour traiter le traumatisme est utile pour guérir le corps. Par exemple, Silicki enseigne les anciennes pratiques holistiques de l'Ayurveda et utilise le yoga et la sagesse de ces systèmes anciens pour aider avec les la guérison et utilise des pratiques quotidiennes comme respirer, tenir un journal et se promener dans le quartier pour aider à s'intégrer, à guérir et ensuite à pouvoir bouger effronté.
Cela fait plus d'un an, pourquoi est-ce que je ne me sens pas déjà mieux ?
Il n'y a pas de délai réel pour la guérison même si notre esprit peut dire: « Assez déjà! Retourne travailler! Tu devrais te sentir mieux! Parfois, notre corps a besoin de plus de temps pour traiter ce qui s'est passé.
Grâce à sa pratique, Silicki entend beaucoup de femmes dire: « Je devrais en avoir fini avec ça maintenant! » Le but de l'autosoin est de guider les gens de leur pensées, déplacer la tête dans le corps et aborder son expérience avec une vision holistique afin que l'on puisse éventuellement libérer le traumatisme de la corps.
Je n'ai juste pas le temps de m'occuper de ça
Pour beaucoup, prendre soin de soi peut prendre beaucoup de temps, et avec la vie que nous menons aujourd'hui, il ne semble jamais y avoir assez d'heures dans la journée. Si vous êtes convaincu que vous n'avez pas le temps de vous laisser guérir d'un événement traumatisant, Boone recommande envisagez au minimum de partager les détails de votre traumatisme même dans un espace sûr avec quelqu'un que vous confiance. Il est utile que cette personne soit un professionnel, mais il peut aussi s'agir d'un proche en qui vous avez confiance. En partageant votre histoire, vous permettez à votre corps de ressentir tous les sentiments qui, dans l'immédiat, peuvent diminuer l'intensité de ce que vous portez avec vous.
Une expérience traumatisante peut donner l'impression qu'elle vous consume, vos pensées et votre quotidien, mais ce n'est pas obligatoire. Prendre le temps de prendre un peu soin de soi peut aller très loin.
Une version de cette histoire a été publiée en avril 2018.
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