La beauté du l'entraînement au poids du corps est qu'il ne nécessite aucun équipement. Et parce qu'il ne nécessite aucun équipement, vous pouvez le faire à peu près n'importe où. Que vous soyez à la maison, en déplacement ou dans le studio de votre salle de sport locale, vous pouvez réaliser un entraînement efficace et stimulant de manière fiable, sans poids ni machine requis. Encore mieux? Grâce à Internet, vous n'avez même pas besoin d'imaginer votre propre entraînement. Vous pouvez simplement basculer sur l'un des Les meilleures vidéos d'entraînement au poids du corps de YouTube et complétez un jeu virtuel gratuit aptitude classe dans le confort de votre foyer (ou de votre chambre d'hôtel, ou partout où vous vous trouvez).
Cela peut sembler exercices de poids corporel ne pouvait que vous amener jusqu'à présent. Sans charges de poids et de machines coûteuses, comment pourriez-vous vous attendre à enregistrer une séance d'entraînement de calibre gym? Mais la vérité est que les exercices de poids corporel sont parmi les plus fondamentaux. Les pompes, les planches, les crunchs, les squats et les fentes sont des favoris fondamentaux pour une raison: ils fonctionnent, et beaucoup d'entre eux défient plusieurs groupes musculaires majeurs à la fois. De plus, ils sont faciles à modifier. Ainsi, vous pouvez facilement augmenter ou diminuer l'intensité de votre entraînement au poids du corps, en fonction de ce dont votre corps a besoin ce jour-là.
Sans parler de, poids entraînementsabonder. Si vous recherchez un constructeur de force et de flexibilité, vous pouvez opter pour quelque chose de centré sur le yoga ou le pilates. Si vous préférez transpirer en faisant du cardio, vous pouvez essayer un entraînement plus intense. Et les options ne s'arrêtent pas là. Si vous cherchez à développer votre force dans une zone donnée, par exemple vos jambes, vos bras ou votre tronc, vous pouvez sélectionner une vidéo d'entraînement adaptée à ce groupe musculaire. Et vous pouvez être encore plus précis que cela: la recherche d'un Entraînement HIIT de 22 minutes cela ne dérangera pas vos voisins du bas? Entraînements YouTube ayez votre dos. Le site Web répertorie tellement de séances d'entraînement vidéo gratuites à domicile que vous en trouverez certainement une qui correspond à vos besoins. exact besoins (même si ces besoins sont très spécifique).
Non, vous ne pourrez pas reproduire le sentiment commun que vous obtenez d'un cours de fitness en personne. Mais ce que vous perdez en camaraderie moite, vous le gagnez en liberté: Tu choisir le type d'entraînement que vous voulez, tu choisir la durée de l'entraînement, et tu décidez quand l'entraînement s'intègre dans votre emploi du temps. Et peut-être plus important encore, vous êtes assuré de savoir que vous pouvez marquer de manière fiable un entraînement de tueur, non peu importe où vous vous trouvez dans le monde, tant que vous disposez d'une connexion Wi-Fi et d'un appareil que vous pouvez utiliser pour charger Youtube.
Entraînement complet de poids corporel de Jaclyn Wood (25 minutes)
A 25 minutes, Entraînement complet du poids corporel de Jaclyn Wood est assez long pour être un défi, mais toujours assez court pour s'intégrer facilement dans votre journée. L'entraînement complet du corps comprend une série d'exercices au poids du corps destinés à mettre au défi tous les principaux groupes musculaires: bras, jambes, tronc, poitrine, dos, etc.
Qu'est-ce que c'est sympa? Wood ne répète aucun exercice, donc une fois que vous avez terminé un circuit, vous en avez terminé. Elle propose également une modification pour chaque exercer, ce qui vous permet d'augmenter ou de réduire l'intensité de votre entraînement comme bon vous semble.
Entraînement HIIT de poids corporel de Heather Robertson (33 minutes)
Vous cherchez à transpirer? Entraînement HIIT de poids corporel de Heather Robertson est tenu de livrer. L'entraînement de 33 minutes regorge de brefs circuits cardio et de musculation ponctués de pauses encore plus brèves. Pendant chaque respiration, vous avez un aperçu de ce qui vous attend. Vous avez donc une seconde (ou 20 secondes, pour être précis) pour regarder un expert terminer l'exercice que vous êtes sur le point de tenter. Cet aperçu est sympa; au lieu de perdre une fraction de chaque circuit d'intensité à essayer de comprendre ce que vous êtes censé faire, vous disposez d'un moment pour vous repérer avant de plonger.
La séance d'entraînement Bodyweight HIIT de Heather Robertson est une routine assez classique de haute intensité, ce qui signifie qu'il y a pas mal de sauts impliqués. Donc, si vous avez des voisins en bas, soyez-en conscient avant de faire la queue pour celui-ci.
Yoga avec Yoga Kiss Total Body Flow d'Adriene (40 minutes)
Yoga avec la chaîne d'Adriene regorge d'exercices au poids du corps que vous pouvez facilement effectuer à la maison, dont certains sont plus paisibles et réparateurs, et d'autres plus intenses et stimulants. Yoga avec la vidéo Yoga Kiss d'Adriene offre un mélange de ces modes, défiant alternativement les téléspectateurs avec un travail de base et les invitant à se reposer dans la pose d'un enfant.
Yoga avec Yoga Kiss Total Body Flow d'Adriene est généralement adaptée aux débutants (bien que ceux qui se sentent intimidés puissent opter pour l'une de ses vidéos plus courtes, à la place). Pourtant, même les yogis avancés trouveront certainement quelque chose à aimer dans cette pratique. Il est rare qu'un instructeur de fitness vous demande de sourire tout en effectuant des exercices abdominaux épuisants - et il est encore plus rare de le faire sans paraître profondément ennuyeux. Mais le yoga avec Adriene est si charmant et sérieux que vous vous sentez obligé d'essayer de sourire quand elle vous y invite. (Si vous y parvenez réellement, c'est une toute autre affaire. Mais bon, au moins tu as essayé.)
Entraînement aérobique de 8 minutes pour les abdominaux en 8 minutes (9 minutes)
Ceux qui manquent de temps apprécieront sûrement cet entraînement abdominal de haute intensité, qui promet de vous aider à développer efficacement votre force abdominale en seulement 8 minutes. (Ceux qui détestent s'entraîner peuvent aussi trouver quelque chose à aimer Entraînement aérobique de 8 minutes pour les abdominaux de 8 minutes, car c'est fini à peu près aussi vite qu'il a commencé.)
Les exercices classiques au poids du corps, tels que les crunchs, les touchers des orteils et les poussées, dominent cet entraînement vintage, composé de 8 circuits de 60 secondes. Qu'est-ce que c'est sympa? Chacun des exercices de cet entraînement est relativement facile à réaliser, vous pouvez donc les maîtriser rapidement et les intégrer à votre routine de remise en forme habituelle, même lorsque vous ne regardez pas cette vidéo.
Entraînement HIIT à domicile de Natacha Oceane (22 minutes)
Vous cherchez un entraînement HIIT qui ne dérangera pas vos voisins du bas? Natacha Océane vous soutient. Son entraînement HIIT à domicile est composé de plusieurs circuits à faible bruit qui promettent également un impact relativement faible, vous pouvez donc vous mettre au défi sans vous épuiser au sol.
Chacun des circuits de Natacha Oceane dure 30 secondes, et chaque circuit est rythmé par une pause de 30 secondes. Pendant la pause, vous avez un aperçu de l'exercice que vous allez faire ensuite, vous avez donc un moment pour réfléchir avant de l'essayer. Exercices HIIT à domicile de Natasha Oceane vont des alpinistes modifiés aux squat shuffles, vous pouvez donc vous attendre à un mélange solide d'exercices de force classiques et de mouvements cardio à faible impact.
Entraînement de poids corporel de 10 minutes de Jordan Yeoh Fitness (10 minutes)
L'entraînement de poids corporel de 10 minutes de Jordan Yeoh Fitness a été conçu pour les débutants, et cela se voit. L'entraînement couvre toutes les bases du poids corporel: squats, pompes, ponts fessiers, planches, etc. Jordan Yeoh Fitness veille également à proposer des modifications, il vous est donc encore plus facile de maîtriser les classiques tout en conservant une bonne forme.
Qu'est-ce que c'est sympa? Entraînement de poids corporel de Jordan Yeoh Fitness ne dure que 10 minutes, il devrait donc être facile à intégrer dans votre routine. 10 minutes est un excellent point de départ pour les débutants et les personnes occupées. (C'est aussi un excellent entraînement à avoir dans votre répertoire pendant les jours où vous ne pouvez tout simplement pas vous résoudre à faire de l'exercice pendant plus de 10 minutes.)
Fit Body by Ashley's Fun Cardio Dance Party (30 minutes)
Si tu veux faire du sport sans avoir l'impression de faire du sport, lancez l'une des vidéos de Fit Body by Ashley. Ses routines de fitness de danse vont de 3 minutes à 60 minutes, et chaque vidéo est remplie de mouvements cardio de danse vraiment amusants, ainsi que d'une poignée de chansons vraiment géniales.
En elle Vidéo Fun Cardio Dance Party, Fit Body d'Ashley danse sur des classiques comme "Who Let the Dogs Out" et vous invite à la rejoindre. L'entraînement est principalement une série de sauts et d'étapes, mais les favoris du poids corporel, comme les squats modifiés, font leur entrer dans la routine assez fréquemment pour que vous vous sentiez au moins un peu défié par la force de face. (Sur le plan cardio, cependant, attendez-vous à vous sentir à la fois rajeuni émotionnellement et épuisé physiquement.)
Le Pilates Total Body de Juliette Wooten (29 Minutes)
Dans sa routine Total Body Pilates, Juliette Wooten propose un entraînement de Pilates complet du corps adapté aux débutants comme aux experts. Juliette Wooten prend soin d'offrir de nombreuses modifications et prend souvent le temps de les démontrer, ce qui rend le suivi particulièrement facile pour les débutants.
Le Pilates Total Body de Juliette Wooten La vidéo propose un entraînement Pilates assez classique: toute la routine se déroule au sol, et elle est principalement axée sur le tronc, bien que certains étirements fassent également leur chemin. Ne laissez pas la nature centrée sur le sol de l'entraînement vous tromper, cependant. Le Pilates n'est pas une blague - et après 29 minutes consécutives de travail de vos abdominaux, vous comprendrez sans aucun doute pourquoi.
Entraînement de poids corporel à domicile de GymRa (35 minutes)
Dans son entraînement de poids corporel à domicile, GymRa alterne entre des circuits classiques à haute intensité et des circuits centrés sur la force, exercices de yoga — une combinaison qui n'est pas seulement surprenante, mais étonnamment délicieuse. Les circuits de plus haute intensité offrent un mélange de force et de cardio, vous pouvez donc vous attendre à vous sentir complètement mis au défi tout en transpirant. Et pendant les moments à faible impact de l'entraînement, vous pouvez toujours vous attendre à un sérieux défi centré sur la force, avec un petit étirement ajouté.
Les circuits d'entraînement de poids corporel à domicile de GymRa ne sont pas pour les âmes sensibles. L'entraînement est rempli de planches latérales à un bras, de squats pulsés, de fentes sautées et de nombreux autres mouvements qui raviront à coup sûr ceux qui recherchent un défi majeur. Les modifications ne sont pas abondantes, donc si vous ne faites que commencer, envisagez d'essayer l'un des Les vidéos de GymRa plus conviviales pour les débutants, au lieu.
Une version de cette histoire a été publiée en juillet 2020.
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