Bien que s'asseoir en silence sur un coussin de méditation puisse être votre première pensée lorsque vous pensez à la pleine conscience, le concept signifie simplement être présent dans l'instant sans jugement. Et tandis qu'un pratique de la méditation est un excellent moyen de cultiver une capacité accrue de pleine conscience, pratiquement toute activité que vous faites chaque jour peut vous aider à devenir plus conscient et attentif. La pleine conscience consiste à prêter attention sans étiquettes, distractions ou idées préconçues – vous apprenez simplement à observer le monde qui vous entoure et vous-même avec une présence plus profonde au fil du temps. De plus, la pleine conscience peut améliorer vos relations de plusieurs manières significatives.
Lorsque vous pratiquez la pleine conscience dans les différents domaines de votre vie, il devient plus facile d'améliorer votre des relations. «Être plus attentif peut vous aider à être plus en phase avec les pensées et les sentiments des autres», explique le thérapeute conjugal et familial agréé,
Kiaundra Jackson LMFT, auteur de Rester sain d'esprit dans un monde insensé. « Quand les autres se sentiront entendus et compris, la seule chose à faire sera d'améliorer vos relations. Cependant, être attentif dans les relations demande du travail et doit être pratiqué régulièrement. »Essayez ces six tactiques pour booster vos relations.
Définir des intentions
« Commencez et terminez votre journée avec intentionnalité », dit Jackson. « Commencez vos journées par un journal, une prière ou des moments de silence pour vous recentrer avant de faire vos tâches quotidiennes. À la fin de la journée, récapitulez mentalement votre journée du début à la fin en choisissant de vous concentrer sur le positif.
Éviter le jugement
« Être attentif signifie être conscient de tout ce qui est présent sans jugement », dit Erica Curtis, LMFT, auteur de Le parent innovateur: élever des enfants connectés, heureux et prospères grâce à l'art. « Une autre façon de penser à la pleine conscience est d'être conscient de tout ce qui est présent avec une attitude de curiosité et de compassion. Lorsque nous abordons les relations avec attention, nous pouvons être plus conscients de ce qui se passe dans le moment présent plutôt que s'accrocher à des jugements, des hypothèses ou des croyances sur ce qui s'est passé il y a cinq ans, cinq jours ou même cinq minutes depuis. Nous devenons plus conscients des histoires que nous nous racontons sur notre relation, cette personne en face de nous et qui nous sommes. Avec une prise de conscience accrue, nous pouvons nous mettre au défi de nous montrer dans le moment présent avec compassion pour nous-mêmes et pour les autres. Avec une position consciente, nous pouvons écouter plus généreusement l'autre et faire des choix concernant nos actions, plutôt que de réagir.
Concentrez-vous sur les cinq sens
Prenez le temps de vous concentrer sur vos cinq sens tout au long de la journée pour augmenter votre capacité de présence. "La pleine conscience consiste vraiment à se concentrer sur" ici et maintenant "", dit Jackson. « Dans un monde en évolution rapide, nous négligeons les choses simples qui peuvent nous apporter de la joie. Essayez de vaporiser votre parfum préféré, de cueillir une fleur, de savourer votre plat préféré ou simplement de faire une petite promenade pour vous vider l'esprit.
Être un bon auditeur
Afin de mettre la pleine conscience au travail dans les relations, Curtis pense qu'il est crucial d'écouter généreusement. « Attrapez-vous lorsque vous pensez à ce que vous voulez dire au lieu d'écouter ce que dit l'autre personne », dit-elle. « Remarquez quand vous travaillez dur pour essayer d'être compris, plutôt que de mettre de l'énergie à essayer de comprendre l'autre. Rangez les appareils électroniques et passez du temps avec un être cher sans être distrait par les téléphones ou les tablettes. Remarquez l'impulsion de vérifier [votre appareil] et résistez-y. Considérez les histoires que vous vous racontez à propos d'une relation, d'un moment ou d'un comportement. Demandez-vous s'il est possible que l'histoire ne soit pas toujours vraie. Trouvez quelque chose à savourer à chaque instant avec cet autre, même les moments difficiles. »
Il existe un lien crucial entre pleine conscience et une capacité accrue d'empathie dans les relations. "Se mettre à la place de l'autre personne peut vous aider à vous concentrer sur l'ici et maintenant en écoutant activement ce que l'autre personne dit", explique Jackson. De plus, il est important de se concentrer sur les indices non verbaux afin d'augmenter l'écoute de l'autre personne. "Concentrez-vous sur ce qu'ils sont ne pas en disant. Le langage corporel est énorme et il peut nous donner plus de clarté sur la façon dont une personne se sent ou pense. Être plus observateur est le meilleur moyen d'améliorer la pleine conscience dans votre vie et vos relations.
Relevez les défis
Il ne fait aucun doute que les relations peuvent être pleines d'obstacles. "Cela dit, là où nous sommes le plus mis au défi se trouve le plus d'opportunités de croissance personnelle, si nous permettons que ce soit cette opportunité", a déclaré Curtis. "Peu importe vos objectifs personnels dans la vie et les relations, cultiver une plus grande capacité de pleine conscience peut créer un changement profond pour le mieux au fil du temps, à la fois à l'intérieur et à l'extérieur."
Une version de cette histoire a été publiée en avril 2019.
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