Des progrès lents et réguliers peuvent vous aider à atteindre votre objectif de bien-être. Faites de la vie plus saine une habitude en misant sur de petits succès. Commencez dès maintenant avec ces étapes simples !
Nous le faisons tous dans une certaine mesure: nous nous promettons de mener une vie plus saine, puis nous constatons que nos meilleures intentions se perdent dans le rythme d'une vie bien remplie. Nous prévoyons de manger des repas plus nutritifs, de faire suffisamment d'exercice et de nous reposer, de rompre avec les mauvaises habitudes, de contrôler le stress et de travailler pour améliorer notre bien-être général. De petits pas peuvent vous aider à démarrer et à établir une routine à laquelle vous pouvez vous en tenir pour une année de vie plus saine !
Commencer petit
Fixez-vous des objectifs réalisables. Au lieu de planifier de perdre 40 livres en trois mois, concentrez-vous sur les cinq premiers! Gardez cet objectif réalisable à l'esprit et misez sur chaque succès. Atteindre les objectifs en petits morceaux vous semblera être des réalisations cohérentes et vous gardera enthousiasmé. Vous pouvez vous passer d'une cigarette ou d'un soda sucré et d'un en-cas riche en calories pendant une journée. Construisez là-dessus et recommencez. Les jours deviennent des semaines et des mois !
N'essayez pas de tout changer d'un coup. Commencez à modérer votre alimentation afin d'inclure plus d'aliments sains chaque semaine, en ajoutant des protéines maigres, des grains entiers sains et beaucoup de produits frais. Au fur et à mesure que vous ajoutez un bon élément, éliminez un mauvais. Peut-être que vous déciderez d'arrêter de remplir le réfrigérateur de boissons gazeuses et de les conserver comme gâterie spéciale pour en profiter occasionnellement lorsque vous sortez. Les purger de votre maison supprime la tentation de faire des folies !
Concentrez-vous sur la forme physique
Vous ne courez peut-être jamais huit kilomètres tous les matins ou n'êtes pas un habitué de la salle de sport, mais vous pouvez toujours vous concentrer sur l'amélioration de votre condition physique. Trouvez des moyens de bouger davantage chaque jour. Garez la voiture et faites des courses à pied, promenez le chien, jouez dehors avec vos enfants ou promenez-vous en famille à pied ou à vélo. Trouvez un sport que vous aimez et un ami ou un membre de votre famille pour le pratiquer avec vous. Utilisez toujours les escaliers au lieu de l'ascenseur. Même les travaux ménagers et extérieurs peuvent brûler des calories et vous permettre de bouger. Achetez un podomètre et comptez vos pas. Ensuite, essayez d'en ajouter 100 de plus chaque jour. Une simple promenade dans votre quartier vous met sur la bonne voie !
Achetez une vidéo de fitness ou de danse et faites-en une affaire de famille à parcourir chaque semaine. Les enfants adorent danser, alors montez la musique et faites bouger tout le monde. Les nouveaux jeux de fitness pour Xbox et Kinect vous permettent d'utiliser votre corps comme contrôleur. Vous jouerez et ferez votre entraînement cardio tout en vous amusant.
Bien dormir
Dormir suffisamment est essentiel au bien-être, alors ne prenez pas de retard sur ce dont votre corps a besoin. Essayez de vous coucher 30 minutes plus tôt et essayez d'établir une heure de coucher régulière. Soyez calme et silencieux dans l'heure qui précède le coucher afin d'atteindre le sac détendu et prêt à faire la sieste.
Suivez vos progrès et si vous vous trompez, relevez-vous et passez à autre chose. Faire exploser votre régime ou sauter votre exercice ne fait pas de vous un échec - cela prouve simplement que vous êtes humain. Continuez lentement et régulièrement pour atteindre 52 semaines de bien-être.
Conseil rapide
Faites-vous un graphique ou utilisez un calendrier pour enregistrer vos progrès. Tout comme un tableau de corvées, cochez les jours où vous restez sur la bonne voie sur le plan nutritionnel et avec votre programme d'exercices. Vous serez surpris du plaisir que cela procure de voir que les pratiques de bien-être deviennent votre habitude !
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