Il y a certaines choses avec lesquelles la plupart des enfants ne peuvent pas embarquer. Nous parlons d'aller chez le dentiste, de prendre des pauses et de se lever tôt. Mauvaise nouvelle pour le dernier de cette liste: l'heure d'été est presque arrivée - c'est ce dimanche 10 mars à 2 heures du matin. les aider à sortir du lit sans difficulté, nous nous sommes entretenus avec le Dr Mia Finkelston, un médecin de famille certifié qui traite les patients via une application de télésanté Santé en direct en ligne. Ces stratégies simples garderont toute votre famille sur la bonne voie avec Le temps de l'heure d'été.
Pousser l'heure du coucher
Ce soir, assurez-vous que vos tout-petits sont rentrés 15 minutes plus tôt pour commencer à s'adapter au changement d'heure dimanche, et faites-le une demi-heure plus tôt demain. « Assurez-vous que vos enfants sont bien reposés », dit Finkelston. « Obtenir suffisamment de sommeil
avant vous ajustez les horloges peut donner à vos enfants une longueur d'avance et réduire les risques qu'ils soient grincheux et fatigués, ce qui peut rendre l'endormissement encore plus difficile! »Tenez-vous en au programme
Bien qu'il soit toujours important d'avoir un rituel nocturne avant d'éteindre les lumières, cela est particulièrement important avant l'heure d'été pour aider vos enfants à maintenir un emploi du temps. "Il est essentiel que vos tout-petits s'en tiennent à une routine au coucher qui signifie qu'ils se préparent à dormir", déclare Finkelston. "Un exemple de ceci est de donner à vos enfants un bain chaud, de se brosser les dents, de lire un livre, puis de s'allonger au lit avec de la musique douce et même une veilleuse."
Mettez la main à la pâte
« Les parents devraient expliquer ce qui arrive à leurs enfants », dit Finkelston. « Faites-les participer au processus afin que le changement d’heure et la perte de sommeil ne soient pas un choc complet pour eux. » Par exemple, demandez-leur de vous aider à régler les horloges de la maison. N'oubliez pas que les enfants imitent ce que font les adultes, alors enseignez-leur les bonnes pratiques.
Mener par l'exemple
Chaque maman et chaque papa savent que les enfants surveillent toujours leur comportement, c'est pourquoi il est essentiel de leur donner le ton. «Allez vous coucher plus tôt et réveillez-vous un peu plus tôt avec eux, prenez un petit-déjeuner sain et restez positif», dit Finkelston. « Se plaindre et se plaindre de perdre une heure de sommeil ou de notre fatigue leur rendra plus difficile de rester positifs. »
Attendez-vous à une période d'adaptation
Il y a de fortes chances que vos enfants ne soient pas ravis de se lever plus tôt ou de se réveiller ces premiers jours. « Si les horloges sont ajustées et que vous sentez que vos enfants sont pointilleux, grincheux et tout simplement pas heureux, essayez de les impliquer dans des stratégies pour se détendre », dit Finkelston. « Commencez par un bain relaxant, lisez un livre supplémentaire à haute voix ou faites-leur écouter des sons d'oiseaux ou de plage (dans la vraie vie ou sur une machine à sons) pour les apaiser lorsqu'ils ont tendance à être un peu excités. Si vos enfants sont plus âgés, parlez-en avec eux. Demandez-leur ce qui ne va pas. Aidez-les à comprendre que l'ajustement ne prendra que quelques jours.
