Mon fils de 6 ans a toujours eu des émotions très fortes. Le sien crises de colère peut facilement passer d'un accès de colère à un état de crise émotionnelle. Pendant longtemps, nous nous sommes appuyés sur les délais d'attente traditionnels, mais au fil du temps, j'ai réalisé qu'ils ne fonctionnaient pas vraiment pour nous. Les temps morts étaient principalement utilisés comme punition pour un mauvais comportement: les cris, les coups de pied et la destruction qui ont suivi le fait de se faire dire non ou de voir ses actions qualifiées de mauvaises.
Quand je le mettais en pause après qu'il soit énervé, cela ne faisait qu'empirer les choses. Il n'arrivait pas à se calmer. Il ne savait pas comment.
Pourtant, je ne pouvais pas simplement le laisser sortir sa rage là où il se tenait. Il est l'un des trois enfants, et être séparé en ces temps de crise émotionnelle est un must. Je voulais l'aider à surmonter ses émotions, avoir le temps et l'espace pour se calmer lorsque les émotions étaient fortes, mais la vérité était que j'avais gâché les temps morts en les utilisant comme punition. Je ne savais pas comment le redéfinir en quelque chose de positif. Quelque chose qui pourrait vraiment l'aider.
J'ai essayé de modifier le nom et de l'appeler "temps libre", mais il n'a fait aucune distinction, même quand j'ai expliqué que le temps était pour lui d'avoir la possibilité de se calmer sans être dans difficulté. Nous avons essayé de compter à rebours (ce qui a parfois aidé) et de nous asseoir avec lui, mais finalement, j'ai dû refaire complètement le temps mort et le transformer en quelque chose de complètement nouveau.
Maintenant, nous avons enfin redéfini le délai d'attente comme quelque chose de positif. Il s'agit moins de temps et d'espace que de prendre un moment pour exercer sa conscience, ce qui signifie parfois se pencher sur toutes les mauvaises émotions au lieu de les balayer sous le tapis. En intégrant la méditation et beaucoup de patience, nous avons pu rediriger toute cette colère vers une expérience d'apprentissage sur la régulation des émotions.
Voici trois façons dont nous avons transformé le temps d'arrêt de la punition en une auto-la discipline.
1. Copains de respiration : Au lieu de dire que nous allons prendre un temps mort ou un temps d'arrêt, je demanderai souvent à mon fils de venir jouer à un jeu avec moi, juste moi et personne d'autre. Le jeu? Copains de respiration. Nous nous allongeons sur le sol et plaçons des animaux en peluche sur notre ventre, et je le guide à travers une respiration méditative. Il se concentre sur le mouvement de l'animal en peluche, mais la respiration l'aide à mieux réguler ses émotions. Je n'ai pas trouvé de méthode plus rapide pour nous sortir du mode rage.
2. Enregistrement des sentiments : Après avoir expiré notre colère, nous effectuons généralement un contrôle des sentiments. J'avais l'habitude d'essayer de faire cette partie en premier, mais quand ses émotions sont aussi incontrôlables, il est difficile de transmettre quoi que ce soit de manière productive. Reconnaître ses émotions en les lui répétant (« Oui, je comprends que cela vous a mis en colère. Être en colère ne fait pas du bien ») avant de lui expliquer les actions et les conséquences qui nous ont amenés ici en premier lieu (comme crier au visage de ta sœur parce qu'elle a pris le jouet avec lequel tu jouais) nous permet de nous rendre plus facilement dans un lieu de entente.
3. Embrasse-le: La plupart du temps, la chose la plus importante que mon enfant recherche lorsque ses émotions sont instables est de se rassurer. Il veut savoir qu'il est toujours bon. Il veut savoir qu'il est toujours aimé. Et rien ne vaut un bon long câlin. J'ai l'habitude de dire quelques mots affirmatifs avant qu'il ne doive s'excuser auprès de la personne à qui il a fait du tort, et nous pouvons passer le reste de la journée sans avoir l'impression d'avoir simplement réinitialisé une bombe pour qu'elle explose plus tard temps.
Au lieu d'aller dans sa chambre pour se rafraîchir (ce qui n'arriverait jamais de toute façon), prendre ce temps pour méditer ensemble et se reconnecter nous donne un moyen d'avancer sans ressentiment ou enterrer le négatif. Cela ne supprime pas les accès de colère, mais cela l'aide à les traverser avec un plus grand sentiment de contrôle, ce qui en vaut la peine une approche méditative.
