La partie la plus difficile de l'entraînement n'est pas réellement de s'entraîner - c'est de trouver le temps de s'entraîner. Car soyons honnêtes, les planches, les pompes et les squats ne sont une idée pour personne d'un bon moment. S'il est possible de reporter l'exercice, nous le ferons – même si cela signifie des semaines à nous promettre que nous « finirons par nous entraîner demain ». (Bien sûr, quand demain viendra, des préoccupations plus urgentes surgiront sans aucun doute et cette échéance sera simplement repoussée d'un autre jour.) Alors pourquoi ne pas rendre l'objectif un peu moins misérable? Il est difficile de faire un entraînement plus amusant, mais il est facile de le raccourcir. Au lieu de consacrer 45 minutes à un exercice d'une intensité exténuante, pourquoi ne pas simplement vous engager à vous attaquer à l'un des Les vidéos d'entraînement de 10 minutes de YouTube chaque jour?
Régler votre temps d'entraînement à 10 minutes peut sembler un peu arbitraire, mais c'est en fait un temps assez magique. Pour commencer, il s'agit
un entraînement aussi court que possible sans avoir l'impression d'avoir perdu votre temps. (Bien sûr, vous pourriez probablement en faire un tas en 5 minutes. Mais c'est toujours si court que vous finirez probablement par passer plus de temps à entrer et à sortir de votre entraînement. des vêtements que vous ne le feriez réellement.) C'est aussi une quantité de temps que nous pouvons tous consacrer à. Ceux qui ont des horaires extrêmement chargés peuvent probablement se tailler une place 10 minutes pour un yoga flow rapide ou une routine cardio. Et ceux d'entre nous qui recherchent des choses à faire au lieu de s'entraîner peuvent sûrement passer à peine 10 minutes d'activité. En termes simples, 10 minutes est un point de départ facile. C'est un objectif réalisable à fixer, et ceux d'entre nous qui détestent faire de l'exercice peuvent être assurés de savoir que l'exercice sera terminé presque aussi rapidement qu'il a commencé.L'autre chose magique à propos d'un Entraînement de 10 minutes? Tu t'y habitueras. À un moment donné, 10 minutes ne sembleront plus aussi longues qu'avant. Et vous pouvez faire ce que vous voulez avec ces informations. Vous voulez continuer à vous mettre au défi? Prolongez votre engagement en matière d'entraînement: ajoutez un autre entraînement de 10 minutes à votre entraînement de 10 minutes ou trouvez un entraînement qui nécessite plus de temps. Vous vous sentez bien dans votre engagement actuel envers le fitness? Profitez du fait que c'est devenu plus facile. Il n'est pas nécessaire de vous mettre au défi plus que vous ne le souhaitez. Si votre objectif était simplement de prendre l'habitude de s'entraîner, célébrez le fait que vous ayez accompli cela et profitez de votre nouvelle force et de votre endurance.
Quels que soient vos objectifs de mise en forme, un entraînement de 10 minutes est un très bon moyen (et accessible !) de les atteindre. Et depuis la sélection de YouTube de 10 minutes vidéos d'entraînement est incroyablement vaste et varié, il y a des tonnes de bons endroits pour commencer.
Entraînement Power Cardio de Heather Robertton
Vous cherchez à transpirer sérieusement tout en développant votre force? Entraînement Power Cardio de Heather Robertton vous gardera en mouvement pendant 10 minutes d'affilée. L'entraînement HIIT est composé de 10 circuits différents, dont certains comportent des favoris cardio, comme des jumping jacks, et d'autres des mouvements de force fondamentaux, comme des pompes. Il n'y a pas de pause pendant cet entraînement HIIT. Mais avant chaque circuit, vous aurez un aperçu de ce qui vous attend, vous n'aurez donc pas à vous soucier de perdre un temps d'entraînement précieux à essayer de comprendre ce que vous êtes censé faire.
Entraînement des jambes/fesses/cuisses de MadFit
Entraînement des jambes/fesses/cuisses de MadFit n'est en réalité qu'une série de squats et de fentes, mais elle trouve tellement de façons de les modifier que l'entraînement ne semble jamais ennuyeux. La routine entière est divisée en une série d'intervalles de 30 secondes, avec un intervalle de repos de 30 secondes après quatre intervalles d'entraînement de 30 secondes. Bien que les exercices de cet entraînement soient assez fondamentaux, MadFit prend un moment pour démontrer la forme appropriée pour chacun. Ainsi, vous pouvez être assuré de maîtriser les mouvements classiques, tout en transpirant.
Yoga avec Adriene’s Yoga pour la force du haut du corps
Le yoga a tendance à être un exercice relativement lent, mais Yoga avec Adriene’s Yoga pour la force du haut du corps routine parvient à emballer un coup de poing sérieux en seulement 13 minutes. (Les 3 premières minutes sont un échauffement et les 2 dernières minutes sont un retour au calme, donc vous ne vous entraînez vraiment que pendant 8 minutes. Mais ces 8 minutes ne sont pas perdues.) L'entraînement est composé de quatre circuits différents: une série de pompes, une prise de planche statique, une série de planches à appuis-épaules et quelques planches latérales. Chaque intervalle d'entraînement est ponctué par la pose d'un enfant réparateur. Vous pouvez donc être assuré de savoir que des moments de méditation vous seront accordés entre vos travaux épuisants du haut du corps.
Burn to the Beat de Keaira LaShae: entraînement Booty Burn
Entraînement de brûlure de butin de Keaira LaShae est une fête sous la forme d'une vidéo de fitness. La routine cardio de danse vous fera transpirer après seulement 11 minutes, mais vous ne détesterez pas le fait que vous vous entraînez pendant que vous le faites. En fait, grâce à la personnalité optimiste de Keira LaShae et à ses mouvements cardio de danse judicieusement choisis, vous pourriez vous amuser.
Entraînement cardio du groupe HIIT pour la maison
Entraînement cardio du groupe HIIT pour la maison offre un mélange réfléchi d'exercices de cardio et de musculation. L'ensemble de l'entraînement est composé de mouvements de force fondamentaux, comme les burpees et les alpinistes, qui peut facilement être effectué plus rapidement ou plus lentement, selon le type d'entraînement que vous recherchez pour. L'instructeur prend chaque exercice à un rythme plus lent, vous permettant de voir comment effectuer correctement chaque mouvement. Ne vous sentez pas obligé de vous synchroniser avec elle, cependant. La beauté de cet entraînement est que vous décidez de la fréquence qui convient le mieux à vos besoins.
La récupération complète du corps de Chloe Ting pour la récupération et la flexibilité
Ne sous-estimez jamais l'importance d'un retour au calme. La récupération de tout le corps de Chloe Ting est une routine centrée sur la récupération et la flexibilité qui est excellente lorsqu'elle est associée à d'autres exercices et tout aussi excellente seule. Si vous avez un peu de temps supplémentaire, n'hésitez pas à l'ajouter au début ou à la fin d'un autre entraînement. Ou laissez simplement cette vidéo de 10 minutes être l'événement principal. Il n'y a rien de mal à se reposer activement, surtout si la flexibilité ou la prévention des blessures font partie de vos objectifs de mise en forme.
Get Bodyed by J's Ab Workout
Get Bodyed by J's Ab Workout est exactement ce à quoi cela ressemble: un entraînement de base qui vous laissera vous sentir complètement mis au défi après seulement 9 minutes. La routine est principalement composée de classiques - comme les torsions russes, les touches d'orteils et les planches - mais il y a suffisamment de mouvements prêts à l'emploi pour que les choses restent intéressantes. Et aucun moment n'est perdu. Une fois que Get Bodied by J a terminé son introduction de 40 secondes, prévoyez de travailler, sans introductions, pendant 8 minutes complètes.
Entraînement de poids corporel de Bully Juice
Rien à propos Entraînement de poids corporel de Bully Juice est déroutant, compliqué ou prêt à l'emploi. En fait, toute la routine est composée d'exercices que vous connaissez déjà, mais que vous n'arrivez jamais à faire. L'entraînement commence par des jumping jacks et passe rapidement à des classiques difficiles, comme les burpees et les alpinistes. Entre les intervalles, vous obtenez des respirations de 15 secondes, ce qui peut sembler un peu court, jusqu'à ce que vous vous souveniez que vous ne vous entraînez que pendant 10 minutes.
Le Pilates Total Body de la Live Fit Girl
En seulement 10 minutes, la Live Fit Girl parvient à traverser une routine pilates corps entier– et un qui est vraiment adapté aux débutants, aussi. La routine est centrée sur le travail au sol, mais vous pouvez vous attendre à travailler vos bras, vos jambes et votre tronc. Et vous arrivez même à l'après-match avec une pose d'enfant réparatrice, ce qui n'est pas toujours une évidence dans un entraînement de Pilates, et un régal absolument délicieux pour les débutants comme pour les experts.
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