Une séance d'entraînement de 20 minutes pour améliorer l'humeur pour aider à éliminer vos TAS - SheKnows

L'hiver plus la pandémie? Pas étonnant que nous soyons si nombreux à avoir le cas du SADs. Le trouble affectif saisonnier est un type de dépression lié au changement de saison, commençant généralement à l'automne et se poursuivant pendant les mois d'hiver. La plupart des gens connaissent des périodes de faible concentration, de lenteur, de dépression et un sentiment général de beurk. Heureusement, l'un des meilleurs remèdes pour stimuler votre humeur meh est simple: faire une bonne dose d'exercice. Grâce aux endorphines et à la sérotonine, des « hormones du bonheur », qui sont libérées pendant l'exercice, vous avez une chance de combattre le TAS tout en mettant votre corps en pleine forme.

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"Bien que l'augmentation de votre fréquence cardiaque sous n'importe quelle forme puisse offrir ces avantages, je pense qu'il est utile de trouver quelque chose que vous aimez faire", déclare Alissa Tucker, Master Trainer chez

AKT, dit SheKnows. « Mon préféré est d'activer une liste de lecture qui tue et de la danser. » En plus de danser, Tucker a mis ensemble un excellent entraînement AKT CIRCUIT de 20 minutes qui ne manquera pas de stimuler votre fréquence cardiaque et de changer votre humeur, sans équipement nécessaire.

Répétez chaque circuit trois fois, 30 secondes pour chaque exercice, une minute de repos entre les circuits.

Circuit 1

1. Vérins à planches
2. Fentes latérales alternées
3. Burpees rotatifs
4. Trempette des triceps, portée à travers

Circuit 2

1. Pompes alternées, élévation des bras
2. Clics de talon
3. Sumo Squat, Crunch du coude au genou
4. Coups de pied de crabe

Circuit 3

1. Patineurs
2. Presse d'épaule de chien vers le bas
3. Sauts de squat à rotation externe
4. Abdos Vélo

Glossaire des exercices (n'hésitez pas à réutiliser vos mouvements préférés pour des entraînements ultérieurs ou lorsque vous avez besoin d'un remontant !)

Vérins à planches : Commencez en position de planche. Épaules au-dessus des poignets et des hanches alignées avec votre corps. Sortez et rentrez les pieds comme un jumping jack.

Modification: Cela peut être fait sur vos avant-bras ou vous pouvez avancer et reculer en alternant les pieds au lieu de sauter les deux pieds en même temps.

Fentes latérales alternées : Commencez debout, les pieds parallèles et ensemble. Écartez une jambe sur le côté aussi loin que vous le pouvez confortablement et pliez ce genou, en gardant la jambe opposée tendue et les deux pieds et genoux face à l'avant. Gardez votre poids dans vos talons et renvoyez vos hanches tout en gardant votre poitrine soulevée. Reculez ensemble et alternez les côtés.

Burpees rotatifs : Commencez debout, les pieds à la largeur des hanches ou un peu plus larges. Accroupissez-vous en amenant vos mains au sol et sautez les pieds en arrière sur une planche. Sautez les pieds vers les mains, en passant par votre squat, puis sautez et tournez à 180 degrés pour répéter.

Modification: Cela peut être fait sans le virage du saut ou vous pouvez enfoncer et reculer les pieds plutôt que de sauter.

Trempette triceps portée à travers : Commencez en position de crabe, les pieds sur le sol et le bout des doigts vers l'avant. Pliez vos coudes en entrant dans un triceps. Pendant que vous redressez les coudes, étendez une jambe en l'air lorsque vous atteignez le bras opposé vers la jambe levée.

Modification: Cela peut être fait sans la portée ou avec les mains sur une chaise au lieu du sol.

Pousser en alternance, lever de bras : Commencez en position de planche haute, les mains sous les épaules, les doigts légèrement tournés à environ 45 degrés. Poussez vers le haut, pliez vos coudes en les ramenant à un angle de 45 degrés, puis remontez et soulevez un bras en ligne avec votre oreille. Répétez de l'autre côté. Essayez de stabiliser vos hanches pendant que vous atteignez.

Modification: Cela peut être fait avec les genoux au sol.

Clics de talon: Commencez debout dans une position large et parallèle. Sautez en rapprochant les jambes puis atterrissez avec les pieds larges en essayant à nouveau de rouler entre vos pieds pour adoucir votre atterrissage.

Modification: Pour un impact légèrement plus faible, vous pouvez plutôt faire des jumping jacks normaux.

Sumo Squat, Crunch latéral du coude au genou : Commencez debout, les mains derrière la tête, les pieds légèrement plus écartés que la distance des hanches. Accroupissez-vous aussi bas que possible en gardant vos talons au sol. En vous tenant debout, levez un genou en vous penchant sur le côté, en amenant votre coude vers votre genou. Répétez l'autre côté.

Coups de pied de crabe : Commencez en position de crabe, les hanches levées, en serrant les fessiers, le bout des doigts vers l'avant. Donnez un coup de pied à une jambe en alternant les côtés, en essayant de prendre de la vitesse.

Modification: Vous pouvez le ralentir en gardant toujours un pied au sol.

Patineurs : Commencez debout sur un pied. Sautez sur le côté comme si vous sautiez par-dessus une flaque d'eau, en gardant votre jambe opposée au-dessus du sol si vous le pouvez. Puis changez. Essayez de vraiment voyager côte à côte.

Modification: Pas tactile au lieu de sauter.

Presse d'épaule de chien vers le bas : Commencez par Downward Dog, le bout des doigts vers l'intérieur. Pliez les coudes en essayant d'amener le sommet de votre tête au sol, les coudes tournés vers l'extérieur. Pour le rendre plus difficile, rapprochez les pieds des mains et soulevez vos talons, en gardant plus de poids dans vos mains.

Sauts de squat avec rotation externe : Commencez par un squat large et tourné vers l'extérieur, les genoux sur les orteils, les épaules sur les hanches. Sautez et sortez vos pieds, puis roulez entre vos pieds lorsque vous atterrissez et revenez dans votre squat.

Modification: Vous pouvez faire une impulsion de squat au lieu de la sauter.

Abdominaux de vélo : Commencez à vous allonger sur le dos, les mains derrière la tête, les épaules soulevées du sol en activant vos abdominaux. Pliez un genou vers votre poitrine en vous tournant vers elle et allongez la jambe opposée parallèlement au sol. Répétez de l'autre côté.

N'oubliez pas de vous étirer, boire de l'eau et avoir un bon refroidissement - et n'oubliez pas de vous amuser.

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