Entraînements que vous pouvez faire avec vos enfants dans votre salon – SheKnows

Vos enfants sont à la maison. Vous avez tous été beaucoup à la maison l'année dernière. Même s'il y a de l'espoir que les choses changent dans un proche avenir, cela ne change pas qu'elles sont à l'intérieur maintenant, et en tant que tel, vous avez probablement manqué votre rendez-vous habituel. exercer routine. Étant donné que vous ne voulez plus leur accorder de temps d'écran, vous pouvez envisager d'intégrer vos enfants dans votre routine d'entraînement. Comme vous le savez déjà, les enfants ont une tonne d'énergie, surtout pour les activités qu'ils trouvent amusantes. Tout ce qu'il faut, c'est un peu d'imagination et d'ingéniosité, et avant de vous en rendre compte, vous transpirez ensemble en faisant des choses qui se sentir moins comme un exercice et plus comme un jeu.

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"Les parents savent que les enfants sont de petits paquets d'énergie", Nicole Pepper, architecte du corps et enfants aptitude instructeur à

Anatomie, raconte SheKnows. «Parfois, en tant que parents, il peut être difficile d'équilibrer nos horaires entre le travail, la famille, les amis, les loisirs et la forme physique. Nous cherchons toujours des moyens d'être efficaces avec notre temps et de donner l'exemple à nos enfants.

Parce qu'en vous entraînant avec vos enfants, vous leur enseignez l'importance et la valeur de la forme physique (même s'ils ne réalisent pas que ce qu'ils font est en fait de l'exercice).

Nous avons discuté avec un groupe d'experts en fitness pour obtenir leurs idées d'entraînement créatives que vous pouvez faire avec vos enfants dans le confort de votre propre salon.

Récréation

Pour quelques rebondissements amusants sur certains classiques, Pepper suggère ce qui suit.

Relais morpion

Mettez en place une grille de 3 par 3 en utilisant des articles ménagers tels que des serviettes alignées sur le sol à travers la pièce. Choisissez un élément pour représenter X et un élément pour représenter O. Sur le compte de trois, vous et votre enfant courez et placez votre X ou O dans l'un des carrés. Celui qui aligne trois de ses lettres d'affilée horizontalement, verticalement ou en diagonale en premier gagne !

Faites preuve de créativité en échangeant la course contre le saut, le déplacement latéral, l'ours rampant, etc. au tic-tac-toe. Ce jeu enseigne les capacités de réflexion rapide et les amène à courir vers une cible et à revenir.

Simon dit

Simon dit de toucher tes orteils. Simon dit accroupi. Simon dit de faire 10 jumping jacks, etc. Changez de rôle et laissez vos enfants vous dire quoi faire. Ce jeu enseigne également les compétences d'écoute (en s'assurant qu'ils n'exécutent la tâche que si Simon le dit) permet à vos enfants de se souvenir du nom des différents mouvements lorsque c'est à leur tour de instruire.

Lancer et attraper

Rester simple. Jouez au catch avec vos enfants en utilisant n'importe quel type de ballon (vous pouvez choisir un sport spécifique à une activité à laquelle ils sont habitués). Mélangez les choses en leur faisant essayer d'attraper avec une main, deux mains, leur main la moins dominante, en lançant dans un panier ou un cerceau, en visant à différentes distances, etc. Cela leur apprend la coordination œil-main et les rend enthousiastes à l'idée de pratiquer de nouveaux sports.

Les poiriers et les poiriers

Sur une surface molle, demandez à vos enfants de pratiquer le poirier en se mettant la tête en bas et en faisant un trépied avec leur tête entre leurs deux mains. Aidez-le à lever les jambes en l'air pendant quelques secondes à la fois, en veillant à garder son cou dans une position sûre. Une fois qu'ils sont à l'aise, ils peuvent s'exercer à l'appui renversé en élevant leurs pieds sur le bord du canapé, ou même en remontant leurs pieds vers l'arrière sur le mur.

Ceci est bénéfique pour la proprioception des enfants (un mot sophistiqué pour la conscience de la position et des mouvements du corps) et pour se sentir à l'aise dans des positions inconfortables. Enseigner le contrôle du corps et la conscience est une compétence fondamentale qui se transmettra à différents sports à mesure qu'ils vieillissent.

Yoga

Vous cherchez quelque chose de plus zen? Essayez ces poses de yoga adaptées aux enfants de CorePower Yoga directrice principale des opérations, la Dre Kathleen Sand.

Pose de la grenouille

Commencez debout, placez vos pieds à la largeur des hanches et tournez vos orteils vers l'extérieur. Pliez vos genoux pour laisser tomber vos fesses vers vos talons pour vous accroupir bas. Assurez-vous que vos genoux sont au-dessus/dans la même direction que vos orteils. Rassemblez vos paumes sur votre poitrine et appuyez vos coudes sur l'intérieur de vos cuisses. Pour encore plus de plaisir, montez et descendez comme une grenouille. C'est toujours un jeu amusant de compter le nombre de sauts que vous faites avant de commencer à rire.

Pose de l'arbre

Commencez debout, puis amenez la plante de votre pied droit vers votre cheville gauche, l'intérieur du tibia ou l'intérieur de la cuisse. Gardez votre pied droit au-dessous ou au-dessus de votre genou gauche; évitez d'appuyer sur votre genou gauche intérieur en position debout. Une fois en équilibre sur une jambe, rapprochez vos paumes contre votre poitrine et pratiquez votre équilibre stable sur une jambe. Répétez sur le côté droit. Encouragez les enfants à faire pousser leurs mains comme les branches d'un arbre au-dessus de leur tête.

Pose du danseur partenaire

Tenez-vous debout sur votre jambe gauche, puis balancez votre pied droit vers vos fesses. Revenez en arrière avec votre main droite et saisissez votre pied ou votre cheville droit intérieur. Remettez votre pied droit dans votre main et étendez votre main gauche vers le ciel.

Cette pose peut être difficile, alors Sand dit que sa famille aime en faire une danse avec un partenaire. Pour ce faire, commencez par faire face à votre petit yogi pour le refléter et rapprochez vos mains levées comme un high-five. Pendant que vous repoussez votre jambe levée, appuyez votre paume avant dans sa paume pour stabiliser l'équilibre. Répétez sur la jambe opposée.

Pose du chien vers le bas

Commencez avec vos paumes et vos orteils sur le tapis dans une pose semblable à une planche ou en haut d'une pompe. Poussez à travers vos mains et vos bras pour repousser votre poitrine vers vos cuisses et soulevez vos fesses vers le haut et vers l'arrière, comme le sommet de votre montagne. Encouragez votre enfant à créer une forme de type montagne avec son corps dans cette pose, son bas étant le sommet de la montagne.

Posture du cobra

Commencez par vous allonger sur votre tapis, à plat ventre. Placez vos paumes sur le tapis sous vos épaules et faites un cricket avec vos coudes en arrière à vos côtés. Appuyez sur le tapis pour décoller votre poitrine du sol. Réjouissez-vous avec un fier coffre de cobra royal. Il y a aussi la possibilité de faire un sifflement pour le plaisir.

Quelques compétitions amicales

Utilisez ce que vous avez déjà dans votre salon pour profiter au maximum de votre temps de jeu/d'exercice ensemble en créant des exercices internes, Bonnie Micheli et Tracy Roemer, cofondateurs de Déchiqueter415, dis à SheKnows.

"C'est facile et cela peut être fait dans n'importe quelle pièce de votre maison", disent-ils. « Tout ce que vous avez à faire est de mettre en place trois petits cônes ou marqueurs dans toute la maison. Chaque cône sera disposé en ligne droite à environ 10 pieds ou plus les uns des autres, selon la taille de la pièce.

Pour bien réchauffer votre famille, commencez par former une ligne autour des cônes. Mélangez à gauche; mélanger à droite. Ensuite, demandez-leur de faire le toucher les orteils comme le monstre de Frankenstein (ce mouvement réchauffe activement vos ischio-jambiers). Après, suivez avec des fentes de marche.

Ensuite, réglez une minuterie sur une minute. Demandez à vos enfants et même à votre conjoint de terminer les exercices. Continuez et voyez combien de fois vous pouvez exécuter l'exercice en une minute. Celui qui monte et descend le plus de fois gagne.

Pour ajouter de la variété à ces exercices, Kate Hamm de AnamBliss, suggère de ramper sur le côté, en arrière ou en avant, d'effectuer des courses d'ours (similaire à ramper, mais vos hanches sont soulevé plus haut que vos épaules) ou des marches en crabe dans lesquelles vous commencez en position assise avec les mains derrière tu. Relevez vos hanches et marchez. Jouez avec les positions des mains - vers vos pieds ou sur vos côtés si vous avez beaucoup de pression sur le poignet - et marchez comme un crabe.

Encore un match de compétition amicale? Quelque chose que Hamm appelle des combats de singes. "Vous obtenez un ballon et ne le laissez pas toucher le sol", dit-elle à SheKnows. « Voyez le nombre de touches ou de tapotements que vous pouvez obtenir avant cela. » Vous vous déplacerez en essayant d'attraper le [ballon], ce qui vous fera certainement transpirer.

Comme le dit Pepper, « Plus vous pouvez transformer le fitness en jeux, plus vos enfants associeront fitness et plaisir. Commencez-les jeunes et enseignez-leur des habitudes saines qui dureront toute une vie.

Une version de cette histoire a été publiée en janvier 2019.

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