Qu'est-ce qui vous motive à déménager? Il y a tellement de moments mouvementés qui remplissent notre journée, mais c'est parfois un défi de se réserver du temps de jeu pour se détendre et se ressourcer. Nous nous précipitons constamment dans les mouvements sans respirer, il est donc facile de tomber dans un aptitude ornière et habitudes malsaines lorsque nous sommes trop surchargés.
L'une de mes façons préférées de tonifier le haut de mon corps et de m'éclater dans le processus est de revenir à l'essentiel et d'emmener mon entraînement au gymnase de la jungle. Vous pouvez cibler les triceps, les biceps et les muscles du haut du dos en faisant simplement des tractions et des dips de bras. Ou, utilisez un banc de parc s'il est plus accessible et pratiquez vos pompes et dips de bras là-bas. Garder les répétitions simples (cinq répétitions de 10 mouvements pour chaque exercice) le rendra plus réaliste et moins intimidant à suivre et à continuer.
Pour plus de travail du haut du corps, voici un circuit simple que vous pouvez faire n'importe où pour renforcer et tonifier vos bras, votre dos et votre tronc. Ensuite, vous pouvez ajouter ou modifier votre routine en fonction de votre niveau de forme physique.
Des pompes (20)
Presse à poteaux: Étendez les bras sur les côtés, hauteur des épaules, coudes pliés à 90 degrés, paumes vers l'avant. Levez vos bras au-dessus de la tête, puis abaissez-les pour commencer. (30 répétitions)
Genoux hauts: Tenez-vous debout et alternez rapidement en soulevant votre genou droit et gauche à hauteur de hanche. (Faites-en autant que vous le pouvez pendant une à deux minutes.)
Sauts étoiles (30 répétitions)
Planches et genouillères croisées : Commencez en position de pompe. Tirez le genou droit vers le coude gauche, en gardant les abdominaux serrés et le dos plat; revenir au début et répéter, en alternant les côtés. (10-15 répétitions par côté)
Biceps (avec des poids de deux à cinq livres): Soulevez et étendez vos bras sur le côté, les paumes vers l'avant et les coudes pliés à 90 degrés. Gardez vos épaules baissées et vos poignets alignés avec vos coudes.
Faites pivoter vos bras pour que vos coudes bougent pour se rencontrer devant vous. Gardez vos muscles engagés et revenez à la position de départ. (Faire 10 séries de 10)
Ensuite, tenez vos poids en étendant vos bras tendus devant vous, paumes vers le haut.
Ramenez vos bras à angle droit, puis relâchez-les dans la position de départ.
(Faites cinq séries de 10)
Triceps (avec des poids de deux à cinq livres): penchez-vous vers l'avant à partir de vos hanches, pliez vos coudes à 90 degrés, puis dépliez vos coudes pour étendre les deux bras vers l'arrière, les paumes face à face et en serrant votre triceps. Revenez à la position de départ.
(Faire trois séries de 10)
Qu'il s'agisse d'une nouvelle séance d'entraînement cool que vous mourriez d'envie d'essayer ou de cette robe à dos nu qui montre un peu de peau, trouvez ce qui vous motive à rester sur la bonne voie lorsqu'il s'agit de mener une vie saine et en forme. Cela signifie aussi surveiller ce que vous mettez dans votre corps. vitamineeau zéro étanche ma soif, sans calories.
Cet article est sponsorisé par vitamineeau zéro et SheKnows
