Nous passons beaucoup de temps à l'intérieur et près deconstamment penché sur un écran. Il n'est donc pas surprenant que ce mode de vie sédentaire et contre-intuitif ne fait rien pour notre cou santé.
Heureusement, le yoga peut être un moyen facilement accessible remède contre les douleurs cervicales.
Yoga demande également que vous fassiez attention à votre corps. Souvent, la douleur corporelle que nous ressentons n'est pas seulement le résultat d'une dépendance à la technologie, mais aussi une manifestation de nos émotions. Par exemple, le cou est l'endroit où nous tenons nos insécurités. Lorsque vous relâchez la douleur, vous relâchez souvent un blocage émotionnel. Faire attention à la douleur dans votre corps peut vous donner une indication de ce que vous ressentez émotionnellement.
Voilà quelque étirements assez simples qui peut vous aider à vous déconnecter de l'écran et à vous reconnecter avec vous-même.
Les mains derrière la tête
Cet étirement aidera à ouvrir vos épaules, ce qui peut aider à soulager la douleur dans le cou. C'est aussi un exercice d'ouverture du cœur qui contrecarre la « poitrine concave » que vous avez lorsque vous vous penchez sur un bureau.
En position assise ou debout, entrelacez vos doigts derrière votre tête. Appuyez votre tête dans vos mains. À partir de là, écartez vos coudes sur le côté et si vous pouvez les ramener légèrement derrière vous. N'évasez pas vos côtes supérieures ici; engagez plutôt les abdominaux pour vous soutenir. Si vous avez besoin de plus d'étirements, commencez à soulever la poitrine tout en gardant vos abdominaux engagés.
Menton à la poitrine
Votre cou relie votre corps à votre esprit, ce qui le rend vulnérable au stress. Cet exercice est un étirement ciblé mais doux pour le cou.
Asseyez-vous bien haut, en atteignant le sommet de votre tête. Abaissez votre menton sur votre poitrine et laissez le poids de votre tête étirer la nuque. Si cela ne vous suffit pas, placez vos doigts à l'arrière de votre tête, sans tirer sur la tête. Respirez profondément et à chaque expiration lâchez un peu plus. Prenez cinq respirations profondes.
Regardez derrière vous
Asseyez-vous sur une chaise pour celui-ci si vous le pouvez, et essayez de vous asseoir bien haut, en passant la main jusqu'au sommet de votre tête. Inspirez profondément et sur votre expiration, regardez par-dessus votre épaule droite. Gardez votre torse centré et regardez aussi loin que possible derrière vous, même avec vos yeux. Inspirez de nouveau au centre, expirez par-dessus votre épaule gauche. Respirez profondément et complétez quatre autres de chaque côté. Pour un étirement plus avancé comme celui-ci, essayez Coeur comme une roue.
Rouleaux d'épaule et gouttes
Le stress des épaules affecte votre cou car les muscles dépendent les uns des autres. Si vos épaules sont tendues, votre cou peut être dans un état de stress car il surcompense. Ce mouvement aide à soulager les tensions accumulées dans le haut du dos et les épaules.
Asseyez-vous ou tenez-vous droit. Sur votre inspiration, ramenez doucement les épaules vers les oreilles, sur votre expiration tirez les épaules derrière vous et revenez à la position de départ. Faites quatre autres roulades d'épaules. Inspirez les épaules directement jusqu'aux oreilles, puis expirez par la bouche avec un soupir rapide pendant que vous laissez les épaules retomber. Faites-en trois de plus.
Étirement majeur des épaules
Un autre étirement fantastique des épaules pour soulager les épaules, le bas du dos et le cou de la tension. Une pose d'ouverture du cœur qui vous laissera détendu et centré.
Faites rouler vos épaules vers l'arrière et vers le bas, puis entrelacez vos doigts derrière le bas du dos. Sur votre inspiration, essayez de tendre vos bras, puis éloignez-les du dos et levez-les derrière vous. Sur votre expiration, repliez les coudes sur les côtés et en gardant les doigts entrelacés, ramenez le dos des mains vers le bas du dos.
Oreille à épaule
L'étirement des oreilles aux épaules aide à étirer les muscles impliqués dans la rotation et l'inclinaison de la tête. Ces muscles peuvent devenir tendus et douloureux lorsque vous êtes assis à un bureau pendant de longues périodes.
Inspirez profondément et sur votre expiration, abaissez votre oreille droite vers votre épaule droite. Inspirez de nouveau au centre, puis expirez l'oreille gauche vers l'épaule gauche. Faites de chaque côté trois fois de plus. Si vous trouvez que vous avez besoin de plus d'étirement, amenez vos doigts sur le côté de votre tête, en ajoutant un peu de poids pour augmenter l'étirement.
Une version de cette histoire a été initialement publiée en février 2016.
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