Après une semaine de folie, vous avez hâte de dormir dans le samedi matin. Votre corps a soif de ces heures de sommeil que vous avez manquées.
Mais s'il s'agit d'un modèle typique, vous voudrez peut-être réfléchir à deux fois à vos habitudes de sommeil. Une étude de novembre 2015 de l'Université de Pittsburgh publiée dans le Journal d'endocrinologie clinique et métabolisme ont constaté que des heures de sommeil constantes sont importantes au cours de la semaine et pendant les week-end.
Mot clé: cohérent.
Les chercheurs ont découvert que les participants à l'étude qui présentaient une plus grande disparité entre «leurs horaires de sommeil les jours libres par rapport aux jours de travail avaient tendance à avoir un taux de cholestérol plus faible. profils, des niveaux d'insuline à jeun plus élevés, un tour de taille plus important, un indice de masse corporelle plus élevé et étaient plus résistants à l'insuline que ceux qui avaient moins de décalage horaire social », déclare les
communiqué de presse. Lorsque les chercheurs ont ajusté les mesures pour tenir compte d'autres facteurs tels que l'activité physique et l'apport calorique, les résultats étaient à peu près les mêmes.Suite: 10 raisons pour lesquelles vous ne dormez pas la nuit
Alors que les chercheurs savent depuis longtemps que les troubles du sommeil peuvent être nocifs, cette étude de l'Université de Pittsburgh va encore plus loin. Nos rythmes circadiens biologiques ne correspondent généralement pas à nos horaires de sommeil socialement imposés. C'est ce qu'on appelle le décalage horaire social. "Même parmi les adultes en bonne santé qui travaillent et qui connaissent une gamme moins extrême d'inadéquations dans leur sommeil horaire, le décalage horaire social peut contribuer à des problèmes métaboliques », explique l'un des auteurs de l'étude, Patricia M. Wong, MS, de l'Université de Pittsburgh. "Ces changements métaboliques peuvent contribuer au développement de l'obésité, du diabète et des maladies cardiovasculaires."
Alors, qu'est-ce qui donne? Sommes-nous censés ne pas rattraper les heures de sommeil qui nous sont volées à cause des horaires de travail chargés et des enfants? Selon le Dr Richard Shane, Ph. D., psychothérapeute, spécialiste du sommeil comportemental pour New West Physicians dans le Colorado et fondateur de Sleep Easy, cela ne ferait qu'empirer les choses.
"Il est également important de considérer que si la personne ne dormait pas et ne se reposait pas, elle serait chroniquement encore plus fatiguée", explique Shane. Il souligne que si nous ne le faisions pas, d'autres domaines de la vie seraient affectés, tels que l'augmentation du stress, l'anxiété, la dépression et irritabilité et diminution de la productivité, de la sécurité et de la capacité à penser clairement, ainsi que des relations altérées avec autres.
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Donc, si vous devez dormir le week-end pour vous sentir plus reposé, le Dr Shane dit qu'il est important de limiter la quantité. Il suggère de régler votre réveil une heure plus tard, ou au plus deux heures. Dormir jusqu'à l'après-midi entraîne un swing extrême, qui perturbe tout. « En fixant une limite à la durée de votre sommeil, vous bénéficiez de l'avantage de vous sentir plus reposé tout en minimisant le santé risque de trop dormir », dit-il.
Alors que l'étude du journal examine les effets néfastes du sommeil plus tard le week-end, c'est le résultat du manque de sommeil du lundi au vendredi pour commencer. Le Dr Shane dit qu'il est plus important de traiter la cause profonde. "Ce dont les gens ont vraiment besoin, c'est d'un moyen de s'endormir plus facilement à une heure plus précoce afin qu'ils dorment suffisamment avant de devoir se réveiller pour travailler", dit-il.
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Wong prévient qu'il n'est pas encore clair si l'effet est à long terme. En fin de compte, si de futures études montrent des résultats similaires, dit-elle, "Nous pourrions avoir besoin de considérer en tant que société comment le travail moderne et les obligations sociales affectent notre sommeil et notre santé. Elle envisage que cela se produise par le biais d'interventions cliniques, d'éducation en milieu de travail et de politiques sur le lieu de travail. changements.
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