Pour certaines personnes, les ruptures ne sont qu'une réalité de la vie que nous devons tous vivre de temps en temps, comme les vaccins ou les visites chez le dentiste. Pour d'autres [lève la main], les ruptures sont si horribles qu'elles les repoussent complètement. Quel que soit le groupe dans lequel vous appartenez, vous avez probablement dû faire face à au moins une rupture et en aurez peut-être plus dans votre avenir.
Bien que rien ne puisse vraiment vous préparer à la piqûre d'une rupture, il existe des moyens de devenir plus résistants et d'accélérer le temps de récupération de votre rupture. Nous avons parlé à plusieurs experts en relations et thérapeutes pour obtenir des conseils sur la façon de surmonter rapidement une rupture avec quelqu'un.
Mettez-le en perspective
Oui, les ruptures – surtout lorsque vous êtes la personne larguée – font mal. Mais selon le Dr Tina B. Tessina, psychothérapeute et auteur de
Guide du Dr Romance pour trouver l'amour aujourd'hui, cela peut être une bénédiction déguisée. "Vous n'avez pas de relation si l'autre personne n'est pas vraiment intéressée", dit-elle à SheKnows.Embrasse tes sentiments
Après une rupture, personne ne s'attend à ce que vous soyez tout le temps ensoleillé et arc-en-ciel. Les gens comprennent que vous avez besoin de temps pour traiter vos émotions – et vous devez également le comprendre. Selon Victoria Tarbell, conseillère en santé mentale agréée, si nous essayons de faire semblant de rompre ne faites pas de mal en ignorant notre chagrin d'amour, tout ce que nous faisons, c'est nous créer de plus grands défis route. "C'est comme ignorer le reniflement qui finit par se transformer en une infection des sinus à part entière parce que vous ne vous êtes pas donné le repos, l'hydratation et l'apport en vitamines nécessaires", a-t-elle déclaré à SheKnows. « Facilitez-vous un peu la tâche en y faisant face maintenant et en sachant que ce sera votre meilleur pari pour une guérison à long terme. »
Jure la culpabilité
La culpabilité, c'est comme les paiements en temps – vous pouvez continuer à souffrir pour toujours, explique Tessia. Au lieu de cela, faites le deuil que vous devez faire, découvrez comment vous avez contribué à créer les problèmes (ou êtes resté pour eux) et décidez de changer ce qui n'a pas fonctionné auparavant. « Faites le deuil de tout ce dont vous avez besoin, mais n'exagérez pas vos sentiments », ajoute-t-elle.
Considérez-le comme une expérience d'apprentissage
Après avoir traité le bouleversement initial, examinez la dynamique de la relation et analysez ce qui n'a pas fonctionné, ce que vous auriez pu faire différemment et ce que vous avez appris, conseille Tessina. "Il n'y a pas besoin de se donner du fil à retordre à ce sujet, il suffit de traiter l'information pour ne pas répéter les erreurs", dit-elle.
N'attendez pas la fermeture
Ahhh, la fermeture insaisissable. Cela signifie quelque chose de différent pour tout le monde, mais il y a de fortes chances que vous ne l'ayez pas compris immédiatement après votre rupture. Mais au lieu d'attendre que votre ex s'excuse ou que vous vous asseyiez tous les deux pour une relation post-mortem, essayez de passer à autre chose sans eux.
« La fermeture nécessite d'obtenir des réponses véridiques à vos questions sur ce qui s'est passé – pour comprendre pourquoi [les choses se sont terminées] », dit Tessina. « Après une rupture, vous êtes tous les deux bouleversés, blessés et coupables et vous ne direz probablement pas la vérité, même si vous la comprenez. Aucun de vous ne veut vraiment entendre la vérité si tôt. Envie de parler « juste une fois de plus » à votre ex, c’est juste demander de la douleur.
Rangez les trucs qui vous rappellent votre ex
C'est plus facile à dire qu'à faire si vous viviez ensemble, mais essayez, dans la mesure du possible, de ranger ou de vous débarrasser des affaires de votre ex ou des objets qui vous le rappellent. "Vous n'avez pas besoin de jeter quoi que ce soit pour l'instant, mais procurez-vous une baignoire en plastique et mettez-y tout ce que votre ex vous a donné et toutes vos photos de vous deux », a déclaré à SheKnows Anita Stoudmire, thérapeute agréée et coach en rencontres et relations.
Ne jouez pas le jeu du blâme
Il est facile de blâmer votre ex pour tout, mais selon Tessina, si vous faites cela, vous finirez par vous blâmer. Alors plutôt que de blâmer, essayez de trouver des choses plus neutres à dire, comme « nous avons vu les choses différemment » ou « nous avons eu de bonnes années, puis les choses ont changé », conseille-t-elle. Et si votre ex vous a quitté pour quelqu'un d'autre, ne blâmez pas cette personne non plus.
Concentrez-vous sur la reconstruction de votre vie
Nous n'avons que peu de temps et d'énergie, alors plutôt que de le gaspiller avec votre ex, travaillez à reconstruire votre vie. "Le drame n'est pas pratique", dit Tessina, "c'est un fantasme négatif. Concentrez-vous sur les choses pratiques que vous devez faire et réfléchir.
Cela implique en partie de rassembler votre vie émotionnelle, personnelle et financière dès que vous le pouvez. Et considérez cela comme une opportunité, suggère Tessnia – pensez à toutes les choses que vous avez maintenant le temps de faire et faites-en certaines. Essayez des choses que vous n'auriez jamais faites auparavant, ou des choses que vous avez toujours voulu faire. "Utilisez l'énergie de votre colère et de votre chagrin et canalisez-les pour faire des choses juste pour vous", ajoute-t-elle.
Partez en week-end dans un nouvel endroit
Bien sûr, les pourboires avec des amis sont amusants, mais Stoudmire suggère de voyager en solo dans un endroit où vous n'êtes jamais allé auparavant. « Quand vous êtes dans un nouvel endroit, votre cerveau est obligé de mettre en attente toutes les émotions et les sentiments que vous ressentez. avoir au sujet de votre rupture parce qu'elle a besoin d'absorber de nouvelles informations sur votre environnement », a-t-elle explique. « Votre cerveau doit déterminer comment vous allez vous rendre là où vous allez et où vous mangerez et dormirez une fois que vous y serez. Cela ne provoquera pas non plus de " nostalgie ", car vous n'y êtes jamais allé auparavant et rien ne vous rappellera votre ex.
N'oubliez pas les soins personnels
Les ruptures sont une forme de deuil, alors donnez-vous le temps, l'espace et les soins dont vous avez besoin. Cela signifie en partie que vous vous entourez de personnes qui vous soutiennent. "Parlez avec des amis solides et votre famille de vos sentiments, de vos doutes et de vos inquiétudes", a déclaré Brittany Bouffard, psychothérapeute agréée à SheKnows. "Bientôt, hacher les détails encore et encore ne semble plus utile, alors utilisez les autres pour réfléchir et réaffirmer vos capacités à aller de l'avant."
Comme toute autre chose, la résilience demande de la pratique et de la patience. En attendant, prenez soin de vous, donnez-vous de la place pour faire votre deuil et traiter vos émotions et profitez-en pour prendre un nouveau départ.
