Routines nocturnes sont devenus un incontournable de nos conversations autour du bien-être, et pour cause: Science nous dit que le Petites étapes nous prenons avant de nous coucher le pouvoir de déterminer comment nous dormons pendant la nuit et comment nous nous sentons lorsque nous nous réveillons le matin. Dans la section Smarter Living de cette semaine du New York Times, La fondatrice et PDG de Thrive, Arianna Huffington a écrit à propos de l'un de ses favoris: choisir "un moment de la nuit où vous éteignez vos appareils - et les escorter doucement hors de votre chambre".
Nous avons demandé à notre communauté Thrive la seule chose qu'ils font avant que leur tête ne touche l'oreiller la nuit, et comment cela les aide à passer une bonne nuit de sommeil. Essayez quelques-uns de ces conseils créatifs ce soir.
Écrivez cinq bonnes choses
« J'aime réfléchir à cinq invites du journal à la fin de chaque journée – et cela fait désormais partie de ma routine nocturne. Les cinq sujets sont: un point culminant quotidien, quelqu'un qui m'a aidé ce jour-là, quelqu'un que j'ai aidé, quelque chose que j'ai appris et la gratitude. J'enregistre mes réponses avant d'aller au lit, et cela m'aide à reconnaître tout le bien de ma vie.
—Christopher Hronek, ingénieur logiciel, Fairfax, Virginie
Spritz lavande dans l'air
«Je vaporise l'air avec un spray d'huile essentielle de lavande et je respire profondément pour laisser tomber la journée. C’est une étape petite mais essentielle qui m’aide à faire la transition vers le repos.
—Allison Lane, directrice des communications, Annapolis, MD
Répéter un mantra au coucher
« Une fois au lit, j'essaie de réciter un mantra relaxant, tel que « Nulle part où aller, rien à faire, il est temps de me reposer. » Je le répète dans ma tête pendant que je me concentre sur ma respiration. L'action simple aide à me détendre.
—Beverly Landais, coach, Kent, Royaume-Uni
Recadrer les pensées négatives de la journée
« Avant de me coucher, je sors mon journal et j'écris tout ce qui ne s'est pas passé comme je l'avais espéré ce jour-là. Ensuite, j'écris une fin alternative, ce qui m'aide à visualiser un résultat différent et calme mon esprit. Les pensées que nous prenons au lit avec nous peuvent avoir un impact sur la façon dont nous dormons! J'écoute aussi une méditation guidée pour me connecter à mes pensées, ce qui m'aide à me recadrer.
—Cynthia Dalagelis, directrice du marketing, New York, NY
Utilisez la fonction « Heure du coucher » de votre téléphone
"J'utilise une fonction sur mon iPhone appelée" Heure du coucher ". Je règle l'heure à laquelle je veux aller me coucher et l'heure de me lever, qui sont 22 heures. et 5h du matin une demi-heure avant le coucher, il me signale qu'il est temps de commencer ma routine du coucher, et en même temps, il coupe tous les appels et notifications, et atténue le filtrer. Cela me détend instantanément et prépare mon esprit à aller au lit.
—Christine Hourd, entraîneure, Calgary, Alberta, CA
Enfilez un masque pour les yeux et des bouchons d'oreille
«Je couche toujours mes plus jeunes enfants au lit à une heure décente pour avoir le temps de me détendre avant d'aller dormir. Ensuite, je fais une tasse de thé et je fais un journal de gratitude. Si mes adolescents sont encore éveillés, je mets mon masque pour les yeux et branche mes bouchons d'oreille, ce qui remplit la pièce de silence et m'aide à m'endormir.
—Rachel Denning, blogueuse, Atlanta, Géorgie
Essayez un exercice de respiration
« Je fais un exercice de respiration avant de m'endormir. J'inspire et expire en comptant quatre-six en m'allongeant les yeux fermés. Bientôt, je me réveille le matin !
—Natalie Bonfig, écrivain et conférencière, St. Paul, MN
Allumez une bougie parfumée
« Quand il est l'heure d'aller au lit, j'allume une bougie parfumée sur ma commode et je dégage l'espace de chaque côté du lit pour qu'il soit plus accueillant et pas seulement un refuge contre l'encombrement! Je commence à jouer une méditation guidée sur mon téléphone, et au début, je souffle la bougie et je me mets au lit, complètement prêt à terminer la journée.
—Tanya Basu, responsable des services clients, Manchester, Royaume-Uni
Calmez votre corps avec les huiles essentielles
« Je frotte une huile essentielle sur la plante de mes pieds. Le mélange que j'utilise est un mélange apaisant et reposant avec du palo santo, de la sauge sclarée, du jatamansi, de l'encens et du vétiver. par un ami ayurvédique, mais il y a tellement de types qui fonctionneraient, y compris la lavande, qui est censée aider à promouvoir du repos. Le rituel signale à mon cerveau qu'il est temps de dormir, et les propriétés de l'huile m'aident aussi à mieux dormir.
—Tracy Kennedy, coach et consultante, Los Angeles, Californie
Gardez votre téléviseur hors de la chambre
« Avant, j'adorais regarder la télévision au lit, mais après avoir souffert d'insomnie pendant des années, j'ai décidé d'essayer de sortir ma télévision de ma chambre et de la garder dans ma tanière. Je suis maintenant capable de mieux dormir que je ne l'ai fait depuis une décennie. Ce petit ajustement a fait une sérieuse différence !
—Jo Ann, consultante en commerce électronique, Atlanta, Géorgie
Essayez « respiration par la narine gauche »
« Après avoir mis mon téléphone en mode Ne pas déranger et m'être étiré, j'initie la « respiration narine gauche », une technique qui détend l'esprit et le corps en calmant le système nerveux. Je fais cela jusqu'à ce que je m'endorme, en pensant à un mantra stimulant. Cela fonctionne comme un charme et je me réveille de meilleure humeur.
—Lissette LaRue, psychothérapeute et coach, Gales Ferry, CT
Se tailler une fenêtre de temps d'arrêt
«Je me donne une fenêtre de temps d'arrêt de deux heures avant de dormir. Mon téléphone est en mode Ne pas déranger, les lumières sont éteintes et je me détends pour que le sommeil soit plus facile.
—Karen Swim, relations publiques, Shelby Township, MI
Dire une prière de gratitude
« Chaque nuit, je remercie Dieu pour la journée et pour ma vie. J'ai mis ma tête sur mon oreiller avec de la gratitude dans mon cœur pour la myriade de petits miracles et de bénédictions simples - à la fois bons et difficiles - qui ont composé ce jour unique dans ma vie. L'accent mis sur la gratitude et la reconnaissance d'une puissance supérieure termine ma journée sur une note paisible et m'aide à m'endormir.
—Laura Duff, recruteuse en recherche de cadres, Dallas, Texas
Définir une alarme pour l'heure du coucher
« J'ai réglé une alarme de nuit! Cela me rappelle d'éteindre tous les écrans et de me mettre au lit pour lire. Cela m'aide à me détendre et à m'endormir de manière paisible.
—Kimberly Barach, consultante, Union, Kentucky
Compte à rebours à partir de 50
« Une fois au lit, si mon esprit s'emballe, je commence à compter à rebours à partir de cinquante. Parfois, je dois le faire plusieurs fois pour éteindre mon cerveau de singe. Finalement, mon cerveau se calme et je tombe dans un sommeil réparateur! »
—Maia Haag, présidente de Je me vois! Livres personnalisés, Minneapolis, MN
Écoutez le son de votre propre voix
« Il y a peu de choses plus puissantes que d'écouter sa propre voix. J'enregistre des affirmations positives et le soir, je me fais un devoir de les écouter en sirotant un thé au citron et au gingembre avant de me coucher. Il y a des moments où je m'endors en écoutant mes mots et je leur permets de m'accompagner dans un sommeil réparateur.
-Dr. Gail Hayes, coach en leadership exécutif, Mebane, Caroline du Nord
Écrivez un mot qui donne du pouvoir
« Avant d'éteindre les lumières, j'écris un mot – soit celui qui m'aide à réfléchir sur la journée qui se passe, soit celui qui me prépare pour le lendemain. Je m'assure d'avoir un stylo et du papier à côté de mon lit chaque nuit. Ensuite, je prends une profonde inspiration, ferme les lumières et expire deux fois. Le rituel m'aide à m'endormir profondément.
—Denis de Schrevel, directeur général d'hôtel de luxe, Bruxelles, Belgique
Définir une intention de rêve
« Je concentre mon esprit sur un sujet dont j’aimerais rêver. En définissant une intention de rêver sur un sujet particulier, je plante une graine pour que cette pensée se transforme en un rêve et m'aide à mieux le comprendre. J'ai beaucoup appris et émerveillé de cette simple habitude du coucher.
—Whitney Hopler, directrice des communications, Fairfax, Virginie
Publié à l'origine sur Prospérer à l'échelle mondiale.
