Vous essayez de manger sainement, mais parfois vous aimez une petite gâterie entre les repas. Voici sept échanges de collations simples qui stimuleront votre nutrition tout en satisfaisant vos envies.
Remplacez le yogourt sucré par du yogourt grec nature
Le yaourt est une collation nutritive, non? Dans de nombreux cas, ce n'est tout simplement pas vrai. Vérifiez l'étiquette nutritionnelle de votre yaourt aromatisé préféré et voyez combien de grammes de sucre se cachent dans votre gâterie crémeuse. Il y a de fortes chances qu'il y ait entre 10 et 30 grammes de sucre dans une seule portion. Passez au yaourt grec nature, sans gras, riche en protéines – environ 18 grammes par portion. Sucrez avec un édulcorant naturel comme l'agave ou le sirop d'érable et garnissez de baies. Miam.
Remplacez un bagel nature avec du fromage à la crème par un bagel de grains entiers avec de la ricotta
Saviez-vous que le fromage à la crème ordinaire ne fait pas partie du groupe des produits laitiers? Selon l'USDA, le fromage à la crème est riche en graisses saturées et contient peu ou pas de calcium, d'où son exclusion du club laitier. Répondez à votre envie de quelque chose de crémeux et de délicieux en remplaçant le fromage à la crème par du fromage ricotta. Échangez ce bagel nature contre un bagel de grains entiers. La teneur plus élevée en protéines et en fibres vous aidera à vous sentir rassasié plus longtemps.
Remplacez les croustilles par du pop-corn
Les croustilles peuvent satisfaire votre envie d'une collation salée et croustillante, mais elles ne vous donnent que des calories vides, sans parler de beaucoup de graisse. Essayez de faire éclater votre propre maïs soufflé pour une collation à grains entiers riche en fibres. Pour faire votre propre maïs soufflé au micro-ondes, versez des grains de maïs soufflé nature dans un sac à lunch en papier brun et roulez le haut du sac pour le fermer. Passez au micro-ondes à puissance maximale pendant environ deux minutes. Faites fondre du beurre dans un petit bol allant au micro-ondes, puis versez-le sur votre pop-corn et salez au goût.
Remplacez les barres de chocolat par du pudding au chocolat sans gras
Parfois, l'envie de chocolat doit simplement être satisfaite. Malheureusement, les barres de chocolat sont chargées de matières grasses. Échangez les friandises contre des collations au pudding au chocolat sans gras et savourez un délice crémeux et froid, sans culpabilité! Mangez votre pudding lentement avec une petite cuillère et savourez chaque bouchée.
Échangez les barres de céréales du commerce contre des barres d'avoine maison
Avec toutes ces publicités télévisées montrant de beaux randonneurs et grimpeurs en super forme physique, on pourrait penser que les barres granola achetées en magasin étaient un choix sain. Regardez au-delà du marketing et examinez attentivement les faits nutritionnels. Vous n'avez pas besoin de tout ce sucre, sans parler de tout un tas d'ingrédients imprononçables! Trouvez une recette de barres d'avoine maison et sucrez-les naturellement avec du miel ou du sirop d'érable pur.
Remplacez le pain aux bananes par des toasts de grains entiers garnis de beurre d'arachide et de banane
Le pain aux bananes est une excellente gâterie occasionnelle, mais si vous en mangez régulièrement, vous consommez beaucoup de calories vides (sucre et graisse !). Essayez de griller une tranche de pain de grains entiers et de la garnir d'une cuillère à soupe de beurre de cacahuète naturel. Couper une demi-banane et la superposer au beurre de cacahuète. Terminez par un filet de miel.
Remplacez le soda par de l'eau gazeuse et du jus
Abandonnez le Coke Diète riche en caféine et offrez à votre corps une boisson gazeuse plus saine. Mélangez de l'eau gazeuse ou du soda club avec un peu de jus de fruits pour une boisson rafraîchissante et pétillante, sans caféine et nettement moins sucrée. Si le soda est votre boisson préférée au quotidien, évitez les maux de tête en diminuant progressivement la quantité de soda sur plusieurs jours au lieu de couper la caféine d'un seul coup.
Regardez: Recettes de collations approuvées par les enfants
Que ce soit après l'école, un cours de danse ou un entraînement de football, trouvez une collation rapide approuvée par les enfants !
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